plan do sprawdzenia

czesc wszystkim chcialbym zebyscie spojzeli na ten plan i powiedzieli co w nim jest nie tak

Poniedzialek

Klatka piersiowa:
1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6
3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10
Wtorek:wolne

Sroda:
Plecy+barki:
barki:
1wyciskanie sztangi przodem 12,10,8,6
2wyciskanie sztangi tylem 12,10,8,6
3podciaganie sztangi w zdluz tlowia 10,10,8,8

plecy:
1podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
2podciaganie sztangielek w opadzie staly ciezar 4 po 10
3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 10,10,8,8

czwartek:wolne

piatek:
biceps+triceps
biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8
2Uginanie ramion na wyciagu 10,10,8,8
3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10
triceps:
1prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
2francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6

sobota:wolne

niedziela:kaptury+przedramie

koptury:
1szrugsy staly ciezar 10
przedramie:
1uginanie nadgarstkow nachwytem 4 razy max.
2uginanie nadgarstkow podchwytam 4 razy max.

dodam jeszcze ze jest to plan na mase

Nauczcie się ludzie dawać podstawowe info o sobie...

A gdzie są nogi?

Nie wiem po co kaptury i przedramiona w oddzielny dzień... I wogólejakoś dziw nie grupy są poukładane.

Klatka - jedno wyciskanie rób sztangielkami
Barki - jedno wyciskanie starczy. Dodaj unoszenie ramion bokiem i w opadze (3-4 x 10-12)
Plecy - z nimi lub z barkami rób kaptury, dodaj coś na prostowniki

Reszta zdaje się ok.