prostowniki

[...] dół pleców na końcu. Zauważ, że jeżeli uda Ci się biodra utrzymywać blisko ściany to dużo korzystniej obciążasz chwyty (szczególnie jak są obłe). Trzeba do tego mieć silne wszystkie mięśnie posturalne, ale dół pleców (prostowniki grzbietu) jest akurat najbardziej zaniedbywany. A tak w ogóle to co tak mało tej ścianki - raz w tygodniu? Bambo2

Jakto nie ma odpowiedzi?????? Nadgarstkow nie da sie cwiczyc, da sie zginacze i prostowniki nadg. czyli miesnie przedramion.Jasniej sie juz nie da.

[...] WODYNa chyba jeszcze nie powstało: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html MC jest głównie na prostowniki grzbietu oraz pośladkowe i dwugłowe. Czworogłowy, czyli "nasz faworyt" niewiele tam działa. Wspięcia są tylko na łydki. A w jakiej kolejności robisz ? I [...]

jest na prostowniki ale na tylna czesc ud tez dziala

[...] 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

jak koniecznie chcesz szersza talie (nie wiem po co?) to ćwicz mięśnie brzucha z obciążeniem albo sie utucz po prostu pewnie jak doyebiesz prostowniki to tez sie moze talia szersza wydawac Zmieniony przez - Prog w dniu 2011-07-21 23:27:13

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Mr.O :P nie ma co "demonizować" -myślę, ze spokojnie możesz wykonać trening pleców nawet dzeń po treningu barków i czworobocznych, po pierwsze dlatego, ze jak wynika z sytuacji będzie to raczej jednorazowe, a po drugie, że owe grupy choć są zaangażowane w ww. to bez przesady, nie wpłynie to aż tak aby cokolwiek utrudnić czu upośledzić...

Lekki mostek i ściągnięcie łopatek na pewno nie zaszkodzi kręgosłupowi natomiast Twoje barki za ten manewr podziękują Ci bardzo Jeśli chodzi o pas to używa się go głownie po to, żeby prostowniki grzbietu się za mocno nie spinały i ewentualnie, żeby koszulka do wyciskania nie obsuwała się.

jesli masz odpowiednio rozwiniete prostowniki to przy mostku wcale nie ucierpi Ci kregoslup. nie myl mostka z mostkiem+oderwanie dupy.

1 18lat 2 112kg 3 190cm 4 44.5 130 99 5 15miesiecy 6 brak 7 1 testosteron enathe i meta 8 klata triceps barki bic nogi prostowniki plecy klata tric barki bic 9 rzezba 10 8miechow 11 sredni procentowo nie znam 12 łatwo łapie mase 13 dobry 14 małe 15 klata 145 barki 100 nogi na suwnicy 240 16 nie wiem

Im wyżej tym szerzej- Powoduje to głównie rozbudowany najszerszy grzbietu... czyli wszelkiego rodzaju wiosła itp. Na obłe dobre są ściągania do karku i klatki, na prostowniki martwy, rzymska, na czworoboczny szrugsy sztangą, hantlami. Musisz sam dojść i sprawdzić, które ćwiczenia najlepiej ci podchodzą, a które nie.

[...] z oparciami/dosyć wysokie stołki czy coś w tym stylu, położyć na to także mocną rurkę, i robić taki ruch jak do wiosłowania (nie wiem jak to bardziej obrazowo napisać... Tak jakby podciąganie na drążku, gdzie ciało jest w miarę poziomo np nogi na krześle trzymane). No i oczywiście grzbiety (wszak prostowniki to także "plecy" mam rację?)

Ale on jest tylko na prostowniki, mozesz go cwiczyc bezposrednio po brzuchu, a w treningu sa lepsza cwiczenia na plecy :)

Oba sa poprawne ale bym wtracil kwestie treningu Bo: jesli we wtorek przy plecach wykonasz ciezki martwy ciag to prostowniki sie nie zregeneruja do czwartku do ciezkich przysiadow, a jesli mc wykonujesz z nogami to wszystko dobrze wyglada

ACT to jest trening obwodowy, jeśli ćwiczysz tylko miesiąc to zacznij od ACT, poszukaj w wyszukiwarce, a na plecy to wiosłowania, drążek, ściąganie wyciągu, unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) Pozdro

[...] pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w planie 4 dniowym np klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz [...]

Na szerokość raczej średnie. To ćwiczenie rozwijające przede wszystkim m.prostowniki grzbietu. Oczywiście stosując różną szerokość uchwytu angażujemy mniej lub więcej najszersze grzbietu, ale do ich rozwoju polecam inne - typowe ćwiczenia./ Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

znajdz sobie cwiczenia na "prostowniki pleców" w atlasie cwiczen

Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...? Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać Pozdrawiam.