plecy

Witam
Dopiero zaczynam duzo nie wiem.
Jakie cwiczenia na plecy ida zeby tak wygladaly
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-MjRKo2ehNJxubsnOSFzJ65lpc2VCq2COq0Xu4hBdkwaHoBKM91qDMAXD
wiosłowanie?
chodzi mi o ksztalt im wyzej tym szerzej

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-11 22:52:58

Im wyżej tym szerzej- Powoduje to głównie rozbudowany najszerszy grzbietu... czyli wszelkiego rodzaju wiosła itp. Na obłe dobre są ściągania do karku i klatki, na prostowniki martwy, rzymska, na czworoboczny szrugsy sztangą, hantlami.

Musisz sam dojść i sprawdzić, które ćwiczenia najlepiej ci podchodzą, a które nie.

Na szerokosc proponuje podciagnie na drazku nachwytem

podstawa to wiosłowania by mieć szerokie plecy nachwytem, podchwytem, sztanga hantyelki maszyny, szeroko- wąsko

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-07-12 12:12:05

j.w. wiosłowania, ale nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia, tylko rozwijaj wszystkie partie pleców, zwłaszcza skoro zaczynasz.

no narazie zaczynam to bazuje na cwiczeniach fbw przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klate, wioslowanie i wyciskanie w staniu drazka narazie nie mam pocwicze tylko tak pytam a po tym 3 cwiczeniach martwy wioslo i wyciskanie w staniu przez te 2 miechy czy ile to bede cwiczyl raczej na efekty sie nie nastawiac?

Efekty zależą od Twojego podejścia i diety, nikt nie jest w stanie przybliżyć ich wartości.