prostowniki

[...] ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z regeneracją i powinniśmy tak skonstruować plan treningowy aby te ćwiczenia oddalić od siebie, aby prostowniki grzbietu zdążyły się zregenerować. Warto też przyjrzeć się technice wykonania przysiadów czy nie wykonujemy ich w zbyt dużym pochyleniu. Natomiast jeśli ból [...]

[...] panowie za zainteresowanie :) Nawet jak luźno chce sie schylić, po coś z ziemi np. to czuje przy zgięciu taki jak by "opór" w lędźwiach (może faktycznie mocno przykurczone prostowniki) Wczoraj na próbę chciałem zrobić wiosło nachwytem - 1sza seria rozgrzewkowa 30kg i już ból się pojawił to odpuściłem sobie). Po nowym roku pokombinuje z [...]

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]

[...] do pełnego wyprostu, natomiast rack pull to martwy ciąg z podwyższenia przez co zakres ruchu jest zdecydowanie, krótszy, a co za tym idzie mocniej będą pracować mięśnie prostowniki grzbietu i ciężar idzie w górę. Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie. Często też można wykonać rack pull jak się ma problem [...]

Robiąc tut 3020 musze delikatnie dupe unieść bo nie dam rady czysto . Wcześniej nie zwracałem uwagi i robilem już 105 3x3 , nie zwracałem uwagi na tut. Tak samo w Martwym 140x6x3 , a z tut 110x7x3 i ostatnie powt ledwo ledwo ale robie 3020. Więc jest różnica tez samego odczucia . Prostowniki tak spięte ze ledwo mogę zrobić wiosłowanie.

[...] że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia albo coś innego i organizm tak zareagował. No bo co innego to moze być? Dziś miesnie nie sa tak sztywne jak wczoraj, jest lepej. Może zacząć stosować jakies cwiczenia na prostowniki grzbietu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-02-01 17:15:46

[...] Panowie może coś w tym być :) Od dawna mam problemy z różnicą siły w poszczególnych stronach ciała, czy to właśnie omawiany kaptur i najszerszy czy skosy brzucha, pośladki, prostowniki... Moim zdaniem, może być to jakiś problem globalny.. Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w celu polepszenia [...]

[...] było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Wioslowanie jednostronne chodzi mi tu o Wioslowanie jedna strona sztangi z uchwytem na Obie rece Racja dodam cos na lydki Nie chcialem wiecej na nogi poniewaz mam lekko rozwalone prostowniki I powrot do martwego bedzie dosc ciezki dla mnie wiec zobacze jak to bedzie dodam ze mam 15 lat waze 98-100kg 183 cm

Prawy prostowniki do dzis boli Prawdopodbnie jest ucisk na nerw lub poprostu jest naciagniety dziekuje za opdpowiedz

Może wystarczy przyłożyć się bardziej do rozgrzewki. Miałem podobny problem. Prostowniki (mięsień wielodzielny) źle rozgrzane. Nie wystarczą proste skłony, bieganie czy nawet wstępne zmęczenie mięśni.

[...] pięty po zewnętrznej stronie i odwrotnie. Bez odrywania pięt od podłogi. Umiarkowanym ruchem wracam do pozycji pionowej z lekkim skrętem barków tak jak bym chciał dotknąć lewą łopatką do kręgosłupa napinając prostowniki. To ćwiczenie zniwelowało u mnie cały ból w tym odcinku. Polecam chociaż spróbować. 15 powt. na stronę u mnie robi robotę.

[...] -martwy ciag kladyczny z niskim ustawieniem bioder bedzie glownie wplywal na miensie nog, -martwy klasyczny z wysokim ustawieniem ioder, bedzie wykorzystywal tylna tasme i prostowniki jako pierwsze w ruchu -martwy na prostych nogach glownie wykorzystuje mechanimz rociagania tylnej tasmy miensi ud i posladkow i prostownikow grzietu rowniez. [...]

[...] to kwestia tylko zmiany sztangi z prostej na łamaną tylko właśnie gdzieś będzie problem tkwił w bieganiu. Jak od dłuższego czasu nie biegałeś to może być taka sytuacja bo prostowniki w okolicy lędźwiowej będą mocno obciążone. Trzeba jednak obserwować czy nie jest to jednorazowa sytuacja bo może po prostu tak się ułożył trening, że teraz coś [...]

Wszystko zależy jak wygląda cały plan, ale sam martwy ciąg nie jest magicznym ćwiczeniem i nie da CI raczej nic więcej niz to co masz w planie. Też mówiłeś o plecach, to zależy co chcesz zaangażować bardziej, czy najszerszy, czy bardziej prostowniki. W tym aspekcie Martwy ciąg nie jest optymalny hipertroficznie

[...] tak, że ćwiczenia, za którymi nie przepadamy są najbardziej skuteczne. Natomiast jeśli faktycznie ten martwy ciąg jest dla Ciebie takim problemem i chcesz wzmocnić tylko prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym to możesz zastosować takie urządzenie. Możesz też pobawić się unoszeniem tułowia z opadu, które bardzo dobrze ten fragment [...]

[...] wskazowkami na jakie nalezy zwrocic uwage https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=35s czy mozesz wykonywac ciagi tego typu? tak, jest to pewna opcja, aby przetrenowac prostowniki grzbietu, jak i nieco wzmocnic nogi, jednak w miare mozliwosci powinienes rowniez pracowac nad slabymi punktami Twojego ciala, aby poprawic mobilnosc stawow. [...]

Na pewno dobrze robię te ćwiczenia, może wraz z masą rozbudują mi się te najszersze bo wcześniej nie dbałem o to by była kaloryka na plusie. Ćwiczyć ćwiczę na poważnie półtora roku w sensie systematyczne treningi ale tak na prawdę dietę taką masową trzymam od połowy stycznia. Martwy ciąg przydałoby się dodać chociażby ze względu na prostowniki

[...] wszelkich wersjach planka bo to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, równie istotne [...]

[...] korygujacego wady postawy ciala. Np. gdy zalezy nam na pozbyciu sie odstających łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny. osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe [...]