prostowniki

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

Elo he Ból pleców już przeszedł. Cielu faktycznie chyba ma rację z tym, że za bardzo się pochylam przy przysiadach i to może być wina, że te prostowniki potem bolą. Popracuję nad techniką. Za to do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na klatce piersiowej he. Przez ostatnie dni trochę pofolgowałem z jedzeniem, ale bez jakiejś tragedii. Po prostu wpadły 2 [...]

Super przemiana, szczególnie podobają mi się prostowniki grzbietu i czworogłowe ud, różnica bardzo duża, wszystko oczywiście na + ;-)

witajcie. pytanie dotyczy martwego ciągu. jak to jest, kiedy robimy martwy klasyk najciężej pracuje dwuglowy uda i prostowniki grzbietu- część dolna-przynajmniej w moim odczuciu. A jak zmieni sie zaangazowanie mięsni kiedy sztange bedziemy dociągać z w wysokości kolan (rack pull), wiadomo nogi juz tak po d.pie nie bedą dostawac ale jak z plecami [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za dużo ćwiczeń? Chciałam zadziałać kompleksowo na plecy, jeśli chodzi o staż, ćwiczę rok i trzy miesiące na siłce.

[...] wiedzieć czy przy FBW A/B/A/B mogę w treningu A dać MC na prostych zaraz po przysiadach, a MC klasyczny w treningu B po drążku? Czytałem, że zwykły MC 2x w tyg. to za dużo a chciałbym poprawić siłę prostowników mozesz tak zrobić jednak prawidłowo wykonany mcnpn bardziej zaatakuje Ci tył uda niż prostowniki choć one pracę na pewno też wykonają

a jeśli założymy że najszerszy i kaptury są za bardzo rozciągnięte, a prostowniki zwyczajnie za słabe?

[...] kręgosłupa, bujać się i pomagać można jak masz w wiośle np 120kg a nie np 60. To jest ćwiczenie ogólnie na górę pleców w nim nie trzeba się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną [...]

Jedna z odmian treningu Starting Strength pl . Mam wyciag ale jak sie okazalo jest troche maly i nie moge do konca wyprostowac rąk. Przy przysiadach 2 razy w tyg i treningu sw 2 razy prostowniki i tak sa obciazone .Ta jedna seria MC poprzedzona jest oczywiscie 3 seriami rozgrzewkowymi.

miałem edytować, ale mnie uprzedził kolega. Zrób klatka biceps plecy barki triceps nogi bo z takim układem przemęczysz prostowniki i triceps bardzo szybko

a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr

Ja albo na prostych nogach na dwójki, jak chce szarżować jakieś duże ciężary to jako 1 w dniu pleców, a jak tylko pobudzić prostowniki jakimś mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń to ostatnie w dniu pleców ;

czyli raczej prostowniki. Aczkolwiek rozciągaj całe ciało

[...] a ostatniej nie liczę, bo nie schodziłem nawet do kąta prostego. Zdemotywowałem się cholernie i resztę treningu można powiedzieć, odwaliłem. Odpuściłem regresy w mc, bo prostowniki nie były w najlepszej formie, miałem wczoraj trochę roboty..no i nie da się ukryć, nie chciało mi się, cały czas miałem w głowie siady. Oby za tydzień udało się [...]

Remuś: fotki i wyniki popodaje ale dopiero w połowie marca Ok bo bede cyklował teraz... A zresztą będą zawody w wyciskaniu w szkole to kumpel jeszcze filmik nagra i wrzuce jak co... Ja MC robie bez pasa bo lepiej czuje wtedy prostowniki itp

Nie wiem co tam za mięśnie idą od czworobocznego do naramiennych ale chyba kiedyś ich nie miałem :-) Widzę też, że od ciągów znów prostowniki górują na plecaku :-)

[...] Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady ... treningi sportów walki to była po prostu masakra - tam mnie bolały prostowniki że dobrze balansów nie mogłem zrobić podczas stójki. natomiast tutaj nie polecam jednak zbytnio odpuszczac treningów- raczej zastosuj obnizenie obciążen i [...]

[...] gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj chodziło?

Śniadanie do najważniejszy posiłek całego dnia, od niego zaczynasz dietę i jest on niezbędny. Jeśli nie lubisz smaku oliwy z oliwek, możesz pić ją z kieliszka / przepijając sokiem. Nie jest wcale tłusto, chociaż kabla nie ma, ale zarysy są b. dobre. Co odstaje? mięśnie brzucha i prostowniki ;-) działaj