prostowniki

pupa i prostowniki .....mistrzostwo :-) pieknie

[...] równowagi mikroflory :-) -znalezienie przyczyny bólu pleców i jego eliminacja (ciągle pracuje nad poprawą mobliności stawów biodrowych, zacząłem ponownie wzmacniać prostowniki i m. brzucha). Do tego szukam alternatywnych przyczyn - być może jelita, ból nałożył się praktycznie z problemami jelitowymi. Może ząbki, których w najlepszym [...]

Trening B: WL obj.: 5x5x50kg(z krótką pauzą) Dalej pracuję nad łopatkami.. ale mnie po tym plecy bolą}:-( całe prostowniki od lędźwi aż po łopatki. https://youtu.be/bV5xGJ8qaqQ MC: 5x5x80kg Już wiem, że muszę zmienić plan, MC po WL nie przejdzie, plecy po WL tak spompowane, że ledwo ciągną. Chyba, że się za chwilę przyzwyczają:-? FSQ: 3x5x40kg + [...]

Napiszę za DARNOK'a, żeby miał mniej roboty na SFD ad. 3 - jest to unoszenie tułowia z opadu, tzw. supermany na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud (tylko w ersji z zablokowanymi nogami). Postaraj sięrobićto na podwyższeniu tak, aby brzuch schodził poniżej tułowia. ad.4 - nic nie dodawaj na bica, tyle starczy (dużo osób ma kompleksy albo obsesję [...]

[...] siłowni, patrzyli na mnie jak na czuba. %-) W dwóch ostatnich nadal walczę o każdą sekundę. Dodatkowym utrudnieniem jest klasyk MC na pierwszym ćwiczeniu, bo już na wstępie prostowniki zmęczone. V. Brzuch - allaszki 4x Czas: 2 h Miska: 2300 Zmarudziłam aż 2 h na trening z rozgrzewką i rozciąganiem, ale było warto. /-)_ Jej, tego mi było trzeba. [...]

Rób jak wolisz MC lub MC na prostych nogach. Mi lepiej wchodzi MC a przy MC na prostych nogach czuje bardziej dugłowe ud niż prostowniki. Oczywiście jaknajbardziej możesz podciąganie narazie zastąpić sciąganiem linki wyciągu górnego do klatki, ale jak juz dasz rade podciągnąć się jakieś 10 razy to sie podciągaj :] CO do wyciskania żołnierskiego to [...]

15.10.2015r. Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale [...]

[...] mięśnia, lepsza waskularyzacja, widoczność, wystaje bardziej MIODZIO :) -klata- bardziej wypukła i nabita -najszersze-niewielka poprawa -czworoboczny-nieocenie nie mam jak -prostowniki-bardziej nabite i mocniejsze -brzuch-dzisiaj wydawało mi się jakby troszkę się podlał ale pewnie przesadzam, skośne się poprawiły, szczególnie gorzej wyglądające [...]

[...] ciężko i z przerwami. Mimo to dzień całkiem spoko. Wczoraj się karnet na siłownie skończył, na szczęście dorobiłem się na styk i jutro będę mógł przedłużyć :) Czułem dzisiaj prostowniki, prawy przód barku oraz lekko klatę. Jutro musi być miazga, mam powody do porządnego treningu. /SFD/Images/2015/10/26/8ed457ddfa9f4ec6b0cac77620e448b4.png Dzisiaj [...]

[...] będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło hantlą czułem przepięknie, nawet prostowniki trochę dały znać, ale nie wiem czy robię to poprawnie:-) -Super seria na wyciągu 43kg w dwóch pierwszych seriach.. daj spokój panie, nie miałem siły to na 40 [...]

Jedynie czego mi brakuje to czegoś w plecach na prostowniki, bo nie licząc wioseł przydało by sie coś głównie na prostownik Na tył barku możesz wyciąg wykorzystać Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-07-06 09:22:45

[...] mieć wzrok skierowany w podłoże. W półsztandze nie wiem którą serię nagrałeś, ale spokojnie idzie dokładać moim zdaniem. MC na końcu treningu - normalka, szału ciężarowego nie będzie tym bardziej, że prostowniki we wiosłach swoje dostaną (jeśli dodatkowo postarałbyś się to MC "ukulturystycznić", to pewnie jeszcze bardziej byś się przejechał :).

[...] Pół-sztangą okej, dopinałem jak mogłem myślę, że tragedii nie ma ale ja tutaj mam taki patent, że cały ciężar sztangi opieram na nogach przez co o wiele mniej męczą się prostowniki i pracuję tylko grzbietem, nie wiem czy to "dozwolone" ale mniejsza o to. Ściąganie, jako tako. Jako, że trening robiłem z kolegą to dodatkowo dropa półsztangą [...]

[...] to one na pewno nie były, ale plecy zapłonęły na tym nachwycie 50x50 (oczywiście z króciutkimi odpoczynkami) Wioslo hantlą- 40-tak - skurvysynstwo waży, do tego tak prostowniki czułem, że masakra. Martwy- 110x9 %-) zawsze te jedno pow. więcej. Progres chyba się wyczerpał :( regres chciałem na 50 pow, ale po 10 już się ogarnąłem i jednak [...]

Ok, widać, że coś ćwiczycie. Ciężko jednak ocenić faktyczny progres, bo światło jest dużo lepsze niż na ostatnich fotach. Jeśli wziąć poprawkę na oświetlenie, to ramiona i klatka wydają się ciut większe. Z tyłu chyba poprawił się czworoboczny i prostowniki.

dzięki ;) czyli nie robiłem rdl ,tylko mcnpn . ale muszę powiedzieć ,że prostowniki i 2-głowe czuje jak nigdy po tym rdl w moim pseudo wykonaniu dziś przywiozłem ciężar od tokarza ,więc być może raz na jakiś będę robił mc a i znowu mam pytanie: czy jak będę robił pompki w podporze tyłem i będę kończył serie z dodatkowym obciążeniem 20kg to nie [...]

[...] system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym biceps ,który w sumie mało mnie [...]

polać Vixenowi ! %-) no już chyba rok temu w maju podniosłem 100kg w 1p ,to mam nadzieję ,że tu dam radę podnieść choć 2 razy na treningu xD a obciążniki tak ok 16cm na ziemią ,dam podstawki do 21cm ,tak mam teraz i plecy mniej bolą ,a prostowniki dobrze rosną %-)

tak jak dex mówi:-)) ja w dd bardziej czuje prostowniki, a w mcnpn dwójki - ot cała filozofia

[...] jak dziś %-) k***a plecy mnie tak bolą ,że szok :-/ tuż przed treningiem coś wlazło i tak nawala w krzyżu PLAN NA jutro 1 mcpn 4s x12p 2 dd 4s x12-15p 3 może coś na prostowniki jeszcze ,ale 2s po 12p 3 coś na dwójki ud 4s po 10-12p 4 sandow 4s po 30p 5 łydki wrzucę do poniedziałkowych czwórek Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-15 [...]