prostowniki

A co to za cykl ? Możłiwe, że masz pospinane prostowniki. Rozciągaj się i popróbuj wałkowania. Choć jeśli mówisz o cyklu na saa to możliwe, że po prostu Ci się pompują,bo podszedłeś mocno wodą. Standard na mocno aromatyzujących środkach.

Zbyt nierównomierny rozkład ćwiczeń (fchui klatki, mało nuk, zero plecuff (poza tym na prostowniki) %-)), o wiele lepiej będzie jak złapiesz się za trening Mawashiego z naszych postów podwieszonych :-)) Edit: Ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

klata,bic poń prostowniki najszerszy wto of śro nogi czwartek barki(+kaptury),tric piątek ludzie troche domysłu pomogłem daj soga :)

Piatek - klata, barki , tric, brzuch Sobota - nogi Niedziela - plecy,barki, bic, przedramie

Wiem, że działają inne mięsnie przy mc zwykłym i na prostych nogach ale oba te ćwiczenia sporo obciązają prostowniki. Sen - musisz się wyspiać. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Tutaj masz o wykoku.

Caly tylni lancuch funkcjonalny zaczynajac od lydek, dwuglowe, posladkowe, prostowniki

Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu ) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców

[...] kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się właśnie prostowniki stawu biodrowego (pośladkowe i dwugłowe uda oraz dodatkowo przywodziciele uda), a w dużo mniejszej mierze mięśnie czworogłowe uda. Zmieniony przez - meverick w [...]

przy przysiadach mocno pracują prostowniki, może tego nie odczuwasz, ale zobacz na osoby które robią przysiady ze słaba techniką - plecy wygięte w łuk, prostownik nie daje rady

zacznij od tego ze klasyczny przysiad dobrze wykonany nie szkodzi kregoslupowi czy kolanom ale przysiad przedni ODCIAZA kregoslup i prostowniki grzbietu co pozwala np na ciezsze ciagi w ten dzien i jezeli ktos ma male problemy z kregoslupem moze pomoc

bezsens colter- jak wypadnie mu trening poniedziałkowy we wtorek to prostowniki grzbietu będą udupione, lepiej by został przy swojej propozycji

[...] go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x wykroki 8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + przysiad) 8x Martwy ciag 2).Chantel 4 serie po 10 powtorzen na reke . 3).Bieg boxerski z [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

ćwicz brzuch i prostowniki grzbietu polecam http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

[...] Waga 3,5 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Szerokość blokady 50 cm Regulacja wysokości 5 poziomów Masz dolny wyciąg dodatkowe kółko i blachy do nóg Kelton PRO ławka na prostowniki grzbietu PL6 Gabaryty 153 cm x 84 cm x 62 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 30 kg Profil konstrukcyjny 60x40x3 mm i 50x50x3 mm Testowana [...]

[...] wyczuć motyle. Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu? Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok. Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli: 1.podciąganie 2.wiosło końcem sztangi 3.wiosło szeroko 4.prostowniki Oraz-co z resztą treningu?

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] mała grupa + brzuch. Bezsensowna dysproporcja. Poza tym w dniu 1. brzuch po plecach, co nie jest za mądre. Poza tym "Najszerszy grzbietu" jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy? Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie. Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego [...]

No pisalem :) 3 tygodnie bez wysilku i bylo dobrze :) a pozniej wrzucilem cwiczenia na prostowniki i mnie nie boli ...