[...] scionganie drazka 12 10 10 8 wioslo sztanga 10 10 8 6 szrugsy 10 10 8 8 jak wiadomo od mc rosnie tzw"dupa";D i teraz chce przynajmniej na jakis czas przestac mc robic i wgl prostowniki. czy moge dolozyc jakies inne cwiczenie na plecy albo dac wiecej serii na pozostale cwiczenia? zeby za krotko nie bylo troche Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do [...]
Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]
[...] barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do [...]
[...] Po posmarowaniu Dip-rilifem trochę przeszło ,rozciąganie też trochę pomaga ,ale jednak ten ból się utrzymuje. Robiłem trening nóg dzień temu i postanowiłem sprawdzić prostowniki robiąc supermeny i nic nie zabolało :P. Czy przyczyną może być kilku-krotny upadek na plecy na wf i czy może być to coś poważniejszego niż stłuczenie :? Nie [...]
[...] pod kątem 90* . Coś takiego mam nosić przez 3 tygodnie a później rehabilitacja. Czy mogę trenować przy których felerna prawa ręka nie bierze udziału ? Tzn brzuch grzbiet (prostowniki) oraz nogi ? Bo jednej górnej połowy nie ma co trenować. chyba ? Jak sytuacja z dietą ? Obecnie jestem prawie przy końcu masy (4900kcal, waga 74kg, bf 13%) i [...]
[...] mocno schudłem, a dodatkowo pojawiła się dysproporcja. Mam większą i silniejszą prawą nogę (głównie dwugłowe uda), lewą rękę (szczególnie biceps) i lewą część pleców (prostowniki, najszersze grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowe). Chce zlikwidować lub chociaż zniwelować tę dysproporcje. O ile łapki mogę ćwiczyć oddzielnie [...]
[...] robię przysiadów, martwego ciągu (kolana szwankują, lekarz zabronił), na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na prostowniki nie wykonuję. Staram się zachowywać prostą postawę ciała, jak siedzę to zawsze się opieram, nie przeciążam kręgosłupa. Mięśnie brzucha też trenuję. A plecy, jak [...]
[...] siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki
[...] podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy drugi trening: klatka [...]
[...] ćwiczenia i od tamtej pory nie robiłem przysiadów. Zamierzałem zrobić jutro, bo sadziłem że już mi się zregeneruje/zagoi cokolwiek mi się tam uszkodziło, ale dzisiaj ćwicząc prostowniki na ławce ból znowu się pojawił. Czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim? I czy może to być coś poważnego? Zmieniony przez - lukasz4410 w dniu 2011-04-11 22:23:16
[...] nachwytem 3xmax (po 6-10 powt) wiosłowanie sztangą 3x12 (podchwyt/nachwyt - zamiennie) wiosłowanie sztangielką 3x12 Nogi: hack-przysiady 4x12 MC na prostych nogach 4x12 (i prostowniki pleców i dwugłowe ud :) ) Bic: uginanie z krzywką 3x12 uginanie ze sztangielkami (młotki, z supinacją itd - zamiennie) 3x12 do tego 3xtyg ABS II (aktualnie poziom [...]
[...] w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 teraz mialem tydzien regeneracji i chce zaczac od nowa masowke tylko jak zmienic plan ? Czy [...]
Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]