prostowniki

[...] ale pomimo dobrej techniki jakoś boli mnie bark, zamieniłam na oburącz, ciężko. Brzuch - serratusy mnie zabiły, totalna niemoc, russian - fajne ćwiczenie. Wznosy - prostowniki w ogniu. Myślałam, że nie zrobię, bo z zakwaszonymi nogami chciało mi się wyć kładąc się na ławce, ale jakoś ogarnęłam Aero - spoko, ale bez szaleństw. Miska: No [...]

Również 3mam kciuki! MC mocny...powodzenia - pewnie technika taka jak u mnie starczy popatrzyć na spore prostowniki

no wczoraj nie czułem a dziś prostowniki chce mi rozsadzic napisz do mnie kiedyś na gadu 2405196 to film ci wysle jak sobie leciutko podrzucam 100kilówką xD

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

Tak tak, tyle samo powtórzeń, zobaczysz jak fajnie czuć potem pupę i prostowniki :-) Ja też robiłam supermany.

Cm w tali to także mięśnie pleców (np. prostowniki) ;-) Coraz ładniej :-))

dodaj sobie cos na prostowniki MC albo DD

Dzień 9 Nagrałem dzisiejszy CF.Pod koniec technika zaczęła kuleć, ale co zrobić, kiedy prostowniki i czwórki palą niemiłosiernie %-) Poszło 5 obwodów https://www.youtube.com/watch?v=oiqvC2lWFSk

[...] dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie mamy na siłowni żadnej gąbki, [...]

[...] polsztanga z oparciem brzucha 4x10 4.Przyciaganie linki dolnego wyciagu chwytem mlotkowym 4x20-15 5.Przyciaganie drazka z góry nachwytem 4x10 6.Prostowanie ciala na prostowniki 5x15 +lydki, 75min kardio (2 sesje) https://www.youtube.com/watch?v=cKFBhUWXtOU dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa [...]

[...] moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk przed pochylaniem tułowia, a w tym ćwiczeniu mają przecież pracować prostowniki grzbietu. Dla mnie ćwiczenie bliskie ideału. Z dipsami też sprawa wygląda fajnie, bo zaczynałem nieśmiało od 3 x 5, a teraz robię (bez upadku mięśniowego) 7 - 8 - [...]

przedramiona w zasadzie mozna podzielic na -cwiczenia na chwyt -prostowniki nadgarstkow -zginacze nadgarstkow -inne zginanie nadgarstkow najbardziej procentuje w wyciskaniu lezac w szerokim chwycie , co trojboisci kompensuja tasmami na nadgarstki przydatne tez w cw na biceps podchwytem i jak by nie patrzec w MC prostowanie nadgarstkow [...]

[...] więcej, na razie zabijają powtórzenia z tym ciężarem, zwłaszcza po przysiadach wznosy- masakra, Fajny kazał się opuszczać "na rozliczenie do trzech" co zabiło mi prostowniki do reszty, jeszcze dzisiaj ciężko mi się zgarbić po tych wszystkich ćwiczeniach plank- dłużej, trzymałam w ogóle dłużej, tak do 30 sek, ale fajny mi pokazywał jak [...]

[...] mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x10 55 x10 unoszenia na boki w opadzie + szrugsy z zatrzymaniem 10 x12 + 70 [...]

hilde Przy dużym ciężarze lub jeśli ktoś ma mało siły, może być problem. Wampirate Co do mc wina techniki najprawdopodobniej, jakbyś miał filmik mozna by było ocenić, może prostowniki dostały... Wykroki pierwszy raz robiłeś i taki cięzar ? Ja jak pierwszy raz robiłem to wstać na następny dzień nie mogłem bo takie zakwasy miałem na tyłku [...]

[...] doszedłem do 120 kg, założyłem 125 i chyba za szybko odpuściłem i zrzuciłem, aczkolwiek mogłem powalczyć. Potem martwy 150 kg poszło, nie chciałem już więcej, bo czułem prostowniki po siadach, które też mi przez kilka dni dawały znać o sobie :-D Pomyśleliśmy z narzeczoną, że 1 próba na wyciskanie i idziemy do domu :-D Jej też w czwartek nie [...]

ja mam za slaby brzuch na kolko i mi sie prostowniki pompuja jak robie %)

[...] białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA , 3 tab witamin ,3 kaps glukozamina Podsumowanie : Dzisiaj też brak czasu więc szybki trening wczesną porą, nadal coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w piątek. Muza [...]

nie wiem co się tak zniechęcacie jak prostowniki bola :D ja jak mnie bolały to cisnąłem mocniej az w koncu przestały i przyzwyczaiły sie do obciążenia :)