prostowniki

[...] + Plecy Plecy - wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max// podciągnięcia na początek, później wiosłowania a na końcu szrugsy, przydałoby się coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :) - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie [...]

Też mi zdaję, wiem tylko że przekładanka jest często wykorzystywana jak ćwiczenie rozgrzewkowe, tak samo jak "crushing helo". Kettle zawsze mocno poruszają prostowniki, to ich największa zaleta moim zdaniem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-25 14:50:59

Do planu wrzucę unoszenie tułowia z opadu(tylko robione na początek na maszynie), żeby wzmocnić prostowniki. Za jakiś miesiąc-dwa zaczne juz robić przysiady. Co do tego biegania- przez ostatnie miesiace nie dbałem o siebie zbytnio i zrobił mi się spory jak dla mnie brzuch. Chcę to spalić, więc biegam po treningu. Mówicie, żeby przestać i dopiero [...]

[...] stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  B  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)  Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)  Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno pośladki i prostowniki grzbietu. Natomiast drążek to drugi król ćwiczeń grzbietowy i buduję solidnie górę grzbietu jej szerokość. 2) Bieganie zawsze będzie lepsze ale jak pogoda jest [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] Biceps Grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 dałbym coś na prostowniki Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na [...]

Wielkie dzięki jeżeli byś mógł to napisz przykładowe ćwiczenie na prostowniki

heh oley nie widziałem jeszcze mostka bez oderwania pośladków właśnie dlatego to się tak nazywa że wyginając się przypomina sie mostek ale można też podnieśc tylko prostowniki oczywiście dzisaj w szkole cisłem 118 X 3 Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-03-23 12:38:54

[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.

[...] cwiczy ( 16 lat). No był kilka razy w życiu na siłce Był u mnie i na martwy podniósł 135 kg Widać było , że to nie był jego max , może by wziął więcej , a jeśli chodzi o prostowniki do on w ogóle ich nie ma i pewnie nawet nie wie po to jest. Niektórzy genetycznie są silni w niektórych ćwiczeniach.Ten sam gość o którym mówię ''wydusił'' 60 kg [...]

W piątek robię nogi, w niedzielę plecy. Chcę dodać do rozkładu "dzień dobry" i czy jak będę robił w piątek to + martwy na prostych nogach, to czy do niedzieli prostowniki się zregenerują?

[...] sprzetu pozwala przelamac pewne bariery. stosujemy,bo mozemy podniesc wiecej,a nie dlatego aby bylo bezpieczniej. mc-tak,pracujesz na wiekszym obciazeniu,wiec lepiej czujesz prostowniki,ale....rownie dobrze moze to miec zwiazek z nieprawidlowa technika. ostatnia uwaga dotyczy jak sadze rowniez twojego przysiadu-stad takie problemy. mam [...]

[...] samo z prawą nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o co moze chodzić. Fajne ćwiczenie i świetnie wchodzi na prostowniki grzbietu i brzuch. Jeśli uważasz jednak ze zamiast tego lepiej walnąc przysiady a to ćwiczenie pominąć to zmienię rozpiskę. Tureckie jest na "wszystko" [...]

Więc co proponujesz na prostowniki w planie A? Uginanie leżąc dwie serie będą wystarczające? Jakie dałbyś ćwiczenie na triceps? A biceps nie może być klasyczny(z suspinacją)? A co jest nie tak z ćwiczeniem na barki? P.S. Mógłbyś podać wzorując się na moim planie jak ty widzisz ten zestaw? W całości wkleić wszystko po kolei z poprawkami [...]

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

dziękuję zrobione :) Dopiero zajarzyłem dlaczego mc w inny dzień, bo prostowniki :) zapomniałem o tym :) Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2020-07-22 17:06:13

- najpierw lepiej zrób ACT - więcej nie znaczy lepiej - 3-4 dni w tygodniu straczą - nic na dwuglowe ud, prostowniki pleców, tył barków

Nie wiem czy znacznie by sie to odbilo poniewaz przy mc pracuja glownie prostowniki nogi i troche najszerszy. Ja zamienilem kolejnosc i nie odnotowalem zadnych trudnosci a komfort przy wiosle byl o wiele wiekszy. Ale to tylko moje spostrzezenie.

[...] Przy większej liczbie powtórzeń, jeśli chcesz łączyć ćwiczenia w rodzaj superserii przy treningu całego ciała to łącz na zasadzie grup przeciwstawnych (przód-tył, góra-dół, prostowniki-zginacze, przywodziciele-odwodziciele, itp.) Nie możesz 3 x w tygodniu robic tego samego (przysiad + martwy ciąg na przykład) bo pod koniec drugiego tygodnia [...]