prostowniki

16.06.2011 Siema! Wczoraj byl dzien bez treningu silowego. Wieczorem bylem tylko pobiegac ok 20-25 minut w calkiem niezlym tempie. Przebieglem ok 5.5km. Wrocilem do treningow dopiero w tym tygodniu, wiec jestem caly w zakwasach - z tego powodu odpuscilem jeszcze inerwaly, albo jakies dlugie dystanse. Prostowniki strasznie dawaly o sobie znac. [...]

[...] tam zaczynałem od 20kg Jak się obawiasz to ciągnij z podstawek, i na początku zawsze trzymaj nachwytem. A podciąganie spoko możesz zostawić, zamieniaj MC z przysiadami co trening. Bartoo, Przysiady tez wzmacniają prostowniki dlatego uważam że Timek nie ma się czego bać. Paradoksalne jest to że dzień dobry jest bardziej kontuzjowane od ciągów

MASTI: nasz faworyt po klacie postanowil wzmocnic prostowniki :) ale chyba wypil litr browara wczesniej :)? http://www.youtube.com/watch?v=eYqKeHkJjXs&feature=related

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:)

[...] :) Uwagi: Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm :-). Jutro jade ładować górę :) Potem wrzucę pełny plan :-) i postaram się skombinować coś do nagrywania Zmieniony przez - Hekade w [...]

Myślałeś kiedyś, żeby podciąganie dać na początek? A prostowniki zakwaszone, nie obraź się, po wiosłach. :-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-09-08 09:46:05

Wydaje %-) Ale plecy dobre, grube prostowniki ;-)

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

[...] a 180 nawet od ziemi nie oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Spoko. Wrażenia z MC - jak najbardziej pozytywne. Technika niemal perfect, szło tak jak miało iść czyli lekko, ale spoko, czuje prostowniki do tej pory, a to znak dobrze wykonanych ciągów. Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym opuszczaniu, efektem [...]

Cokta jesli robisz biceps na 40 kg i MC na 40 kg to chocbys nie wiem ile powtorzen robil w MC - miesnie prostowniki ORAZ TLOCZNIA BRZUSZNA beda bardziej zaangazowane w uginaniu na biceps. nie mow ze Ci zaleciłem AŻ takie małe obciążenia. tłoczni brzusznej chciałem zebyś nie uzywał, a założenie np 60-70% maxa(tyle co w planach GVT) nie wymusza [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Posiłek przedtreningowy - 3 snickersy! Tak wiem, ale potreningowym se odbiłem Generalnie trening poszedł dobrze, tylko w niektórych [...]

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie zabił. Tak mnie wykończyły [...]

Tylko klasyczne. Na hack-maszynie nie musisz martwić się o to, że wyiebane prostowniki dadzą o sobie znać i się w połowie serii złożysz - bo leżysz na maszynie i masz oparcie

Ok, nie wiedziałem;) Jutro na treningu zacznę od MC - zobaczymy jak będzie Ale przecież na hack-maszynie prostowniki i brzuch muszą pracować - w końcu to przysiad.

[...] robię to ćw i wiem jak się to robi. Mamy wózek na którym się układamy, opieramy ciężar o barki i walczymy w kolanach Osobiście mógłbym to robić po 100 seriach MC a i tak prostowniki nie zadziałałyby ALe luzik skoro dla Ciebie jedynym wyznacznikiem jest "Antos i Traktor mówili co innego" to spoko Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

Pokaż to zobaczymy te "rysy" Może po prostu prostowniki się rozwijają

[...] byłyby najlepsze? Co do techniki to za 2 dni spróbuje to lepiej zrobić. Dzisiaj jeszcze LEGS, ale bez podciągania. Właśnie wróciłem z roboty. Wywierciłem 20 otworów 80-cm w ziemi. Od połowy głębokości czysta glina, nogi i prostowniki się nieco napracowały przy wyciąganiu wiertła :P Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 17:58:44

Połączenie MC + przysiady wydają mi się bardzo praktycznym połączeniem. W obydwu pracują mocno prostowniki grzbietu i uda. Robienie ich na osobnych treningach byłoby przeciążeniem ze szkodą dla regeneracji.