...
Napisał(a)
kup kabel, szybciej, taniej, ekonomiczniej jakies 30zl i problem z glowy a staczy na dlugo. jak masz jakis nowy fon to teraz robia uniwersalne wejscia wiec kolejny problem z glowy i kabel zostanie na dluzej
...
Napisał(a)
mam starą Nokie w popłakanym stanie, ekran pękniety, tylnia klapka sie polamała. ogolnie telefon ledwo żyje no ale wkoncu przeszedł swoje 24 bede miał dopiero nowego fona a chcialem filmy z siadow wrzucić bo takie suche wypiski są o dvpe rozpic
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 00:17:31
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 00:17:31
...
Napisał(a)
Noi kicha z filmami, niestety od wczoraj do teraz komp nie czyta karty a dłużej czekać juz chyba nie ma sensu
Czwórki:
Siad tylnin Rampa_6
12 x 50
10 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130 < 2 pełne, reszta do połowy, nie mialem nikogo do asekuracji, 1-2p pewnie bym dal rady ale wolałem nie ryzykować
Siad tylni wąsko (nogi rownolegle) Rampa_8 < dosc wolny negatyw,
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
Prostowanie 4 x 15 < przerwy po pół do 1 minuty
4 x 15 x 35kg
Syzyfki 3 x 12
wszystko z ciężarem ciała. Przerwy też krótkie. ost seria 15p się udało ledwo
łydek nie robiłem bo sie spieszyłem
Trenign bez rozgrzewki zajął 45 min :)
Uwagi:
Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm . Jutro jade ładować górę :)
Potem wrzucę pełny plan i postaram się skombinować coś do nagrywania
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:10
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:26
Czwórki:
Siad tylnin Rampa_6
12 x 50
10 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130 < 2 pełne, reszta do połowy, nie mialem nikogo do asekuracji, 1-2p pewnie bym dal rady ale wolałem nie ryzykować
Siad tylni wąsko (nogi rownolegle) Rampa_8 < dosc wolny negatyw,
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
Prostowanie 4 x 15 < przerwy po pół do 1 minuty
4 x 15 x 35kg
Syzyfki 3 x 12
wszystko z ciężarem ciała. Przerwy też krótkie. ost seria 15p się udało ledwo
łydek nie robiłem bo sie spieszyłem
Trenign bez rozgrzewki zajął 45 min :)
Uwagi:
Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm . Jutro jade ładować górę :)
Potem wrzucę pełny plan i postaram się skombinować coś do nagrywania
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:10
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:26
...
Napisał(a)
W pogrubieniu dawaj tylko nagłówki po to trochi nie czytelne kierowniku !!!
Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-15 15:28:30
Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-15 15:28:30
...
Napisał(a)
ładnie z tymi siadami, czekam na filmy :)
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Są filmy z siadów wkoncu udało sie cudem tą karte odpalic
100kg
jak widać dość lajtowo szło.
też 100kg, ale juz siad wasko
i tyle ino
100kg
jak widać dość lajtowo szło.
też 100kg, ale juz siad wasko
i tyle ino
...
Napisał(a)
Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem
I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej trudno było to wszystko razem polączyć. Mysle że w 2h trening się wyrobie a jak zbyt dlugo bedzie sesja trwała obetne z 1-2 ćwiczeń. Intensywność napewno będzie b.wysoka
góra1:
poręcze Rampa 6
wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8
wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10
Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8
push press rampa 8
szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs
uginanie sztangi rampa 6
uginanie młotkowe ciężko rampa 8
na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8
pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12
góra2:
wycisk hantel na plaskiej z supinacją
gilotyna na płaskiej 4 x 12-15
+Rozpiętki na bramie 4 x 15p +
drążek średni nachwyt rampa 6
ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm
wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p
wyciskanie hantli młotkowo 4 x 10
unoszenie hantli bokiem wylewające 4 x 16-14-14-12
unoszenie sztangi w opadzie do klatki 5x15
A uginanie hantli na ławce skośnej po 4 x 10
B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10
A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12
B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10
Czworki:
przysiad tylni rampa_6
przedni wąski rampa_8
prostowanie siedząc po 4 x 15p
szyfki 3 x 12+
+łydki
2: Dwójki
RDL rampa_6
uginanie leżac 5 x 12
żuraw 3 x 8-10
+łydki
I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej trudno było to wszystko razem polączyć. Mysle że w 2h trening się wyrobie a jak zbyt dlugo bedzie sesja trwała obetne z 1-2 ćwiczeń. Intensywność napewno będzie b.wysoka
góra1:
poręcze Rampa 6
wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8
wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10
Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8
push press rampa 8
szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs
uginanie sztangi rampa 6
uginanie młotkowe ciężko rampa 8
na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8
pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12
góra2:
wycisk hantel na plaskiej z supinacją
gilotyna na płaskiej 4 x 12-15
+Rozpiętki na bramie 4 x 15p +
drążek średni nachwyt rampa 6
ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm
wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p
wyciskanie hantli młotkowo 4 x 10
unoszenie hantli bokiem wylewające 4 x 16-14-14-12
unoszenie sztangi w opadzie do klatki 5x15
A uginanie hantli na ławce skośnej po 4 x 10
B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10
A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12
B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10
Czworki:
przysiad tylni rampa_6
przedni wąski rampa_8
prostowanie siedząc po 4 x 15p
szyfki 3 x 12+
+łydki
2: Dwójki
RDL rampa_6
uginanie leżac 5 x 12
żuraw 3 x 8-10
+łydki
...
Napisał(a)
No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens
...
Napisał(a)
prz1993No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens
w sensie że co, przeładowane czy nie będzie siły na next dzien wg Cb :D ?
ogolnie myśle by dwojki przesnunac o jeden dzień i wtedy by to tak wygladało:
PON: gora
WT: dol
SR: wolne
CZW: gora
PT: wolne
SB: dol
ND: wolne
tam w II zestawie dwojki pracuja troszke w 1 cwiczeniu (wioslowaniu) wiec za bardzo nie powinny byc zmeczone na takie combo ale mysle ze moge byc za bardzo wyyebany na kolejny dzień
...
Napisał(a)
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły