Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

kup kabel, szybciej, taniej, ekonomiczniej jakies 30zl i problem z glowy a staczy na dlugo. jak masz jakis nowy fon to teraz robia uniwersalne wejscia wiec kolejny problem z glowy i kabel zostanie na dluzej

mam starą Nokie w popłakanym stanie, ekran pękniety, tylnia klapka sie polamała. ogolnie telefon ledwo żyje no ale wkoncu przeszedł swoje 24 bede miał dopiero nowego fona a chcialem filmy z siadow wrzucić bo takie suche wypiski są o dvpe rozpic

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 00:17:31

Noi kicha z filmami, niestety od wczoraj do teraz komp nie czyta karty a dłużej czekać juz chyba nie ma sensu

Czwórki:

Siad tylnin Rampa_6
12 x 50
10 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130 < 2 pełne, reszta do połowy, nie mialem nikogo do asekuracji, 1-2p pewnie bym dal rady ale wolałem nie ryzykować

Siad tylni wąsko (nogi rownolegle) Rampa_8 < dosc wolny negatyw,
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100

Prostowanie 4 x 15 < przerwy po pół do 1 minuty
4 x 15 x 35kg

Syzyfki 3 x 12
wszystko z ciężarem ciała. Przerwy też krótkie. ost seria 15p się udało ledwo

łydek nie robiłem bo sie spieszyłem

Trenign bez rozgrzewki zajął 45 min :)

Uwagi:
Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm . Jutro jade ładować górę :)
Potem wrzucę pełny plan i postaram się skombinować coś do nagrywania

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:10

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:26

W pogrubieniu dawaj tylko nagłówki po to trochi nie czytelne kierowniku !!!

Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-15 15:28:30

ładnie z tymi siadami, czekam na filmy :)

Są filmy z siadów wkoncu udało sie cudem tą karte odpalic

100kg



jak widać dość lajtowo szło.

też 100kg, ale juz siad wasko




i tyle ino

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem
I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej trudno było to wszystko razem polączyć. Mysle że w 2h trening się wyrobie a jak zbyt dlugo bedzie sesja trwała obetne z 1-2 ćwiczeń. Intensywność napewno będzie b.wysoka


góra1:

poręcze Rampa 6
wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8
wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10
Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8
push press rampa 8
szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs
uginanie sztangi rampa 6
uginanie młotkowe ciężko rampa 8
na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8
pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12

góra2:

wycisk hantel na plaskiej z supinacją
gilotyna na płaskiej 4 x 12-15
+Rozpiętki na bramie 4 x 15p +
drążek średni nachwyt rampa 6
ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm
wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p
wyciskanie hantli młotkowo 4 x 10
unoszenie hantli bokiem wylewające 4 x 16-14-14-12
unoszenie sztangi w opadzie do klatki 5x15
A uginanie hantli na ławce skośnej po 4 x 10
B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10
A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12
B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10


Czworki:
przysiad tylni rampa_6
przedni wąski rampa_8
prostowanie siedząc po 4 x 15p
szyfki 3 x 12+
+łydki

2: Dwójki

RDL rampa_6
uginanie leżac 5 x 12
żuraw 3 x 8-10
+łydki

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens

prz1993

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens

w sensie że co, przeładowane czy nie będzie siły na next dzien wg Cb :D ?

ogolnie myśle by dwojki przesnunac o jeden dzień i wtedy by to tak wygladało:

PON: gora
WT: dol
SR: wolne
CZW: gora
PT: wolne
SB: dol
ND: wolne

tam w II zestawie dwojki pracuja troszke w 1 cwiczeniu (wioslowaniu) wiec za bardzo nie powinny byc zmeczone na takie combo ale mysle ze moge byc za bardzo wyyebany na kolejny dzień

No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota