Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję trening na plecy, póki co standardowo: podciąganie, wiosłowanie, wyciąg dolny i pozostaje mi miejsce na jeszcze jedno ćwiczenie. Warto byłoby dorzucić coś na prostowniki, np. unoszenie tułowia? Zastanawiam się, ponieważ przeglądając różne treningi pleców rzadko spotykam się z ćwiczeniami ukierunkowanymi na te mięśnie. Nadmieniam, iż z [...]
dla mnie dociaganie by bylo ciezsze niz caly mc chyba bo w mc wystartuje z nogami i dociagne plecami a tutaj wlasciwie maly naklad nog w 90% mocy przejmuja prostowniki http://www.sfd.pl/Only_for_the_strong_TS_by_Remik_-_sprawdziany_od_str_23-t434332-s45.html#post2 dalem wypiske kto chce niech zagladnie Zmieniony przez - remik664 w dniu [...]
Dobra dłon nie ma co Ej jaki polecacie kupic pas?? materiałowy vs skórzany i jaki szeroki czy ten węższy?%-( czuje jeszcze dzisiaj wczroajszy trening plecow prostowniki niezle dostały w kośc
[...] i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie drazka [...]
[...] stóp lub kogoś kto by utrzymał moje cielsko za stopy Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 jeśli MC to tylko i wyłącznie z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 [...]
[...] lepiej bedzie wtedy go robic a nie z plecami i to na poczatku. szczerze mowiąc żaden trening nie jest zbyt ciężki, w czartek masz chyba z nogami co może juz trochę zmęczyc prostowniki. jeżeli nie chcesz wykonywac mc na początku to wrzuc go po najszerszym; po wioslowaniach i przenoszeniu- w najgorszym wypadku w dniu nog, ale robiąc mozliwie [...]
[...] na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na [...]
dla mnie to on ma kijowe plecy opor, na tej fotce prostowniki wyszly dobrze ale to chyba zasluga swiatla. najszerszy u niego to kupa straszna,czworoboczny tez szalu nie robi- delikatnie rzecz ujmujac. widac to szczegolnie w pozie biceps przodem, jak stali z cutlerem w tej pozie to kontrast straszny. slaby gen do plecow i tyle...
kuuuurwa co za fota.. barki tu niszcza , pleców wcale słabych nie ma , tylko musi dociać .. moze prostowniki u dołuu troche słabe ale pewnie taki gen.. dołozy troche szerokosci i bedzie git, ale barki na tej focie mnie zniweczyły
[...] jak wyglada sylwetka postaw na wzmocnienie grzbietu w jego gornej czesci brzucha, miesni posladkowych i dwuglowych ud. mobilizacji musisz poddac mięśnie piersiowe, miesnie prostowniki dolnego odcinka ggrzbietu, jak i zginacze biodra jak prosy uda i caly mięsień czworoglowy. Co do treningu Jezeli wykonujesz wszystkie te powyzsze cwiczenia na [...]
co do prostowników to wydaje mi się że wszystko co siada na dupę uaktywnia również prostowniki więc można sobie spojrzeć na tabelę i wiedzieć co i jak... @MOREPOWER: czyli słowem wiosłowanie szeroko rozstawionymi łapami na sztandze, w opadzie tułowia siada bardziej na "grubość" pleców a uchwyt wąsko na ich "szerokość"??? Co [...]
no ze tak powiem zbyt wyzywajaca... ale ja prosty chlop jestem:) kurde to co ja zrobie jak po 8h siedze w robocie przed kompem;/ jeszcze plecy mnie bola k***a od siedzenia prostowniki...
Wczoraj pojechalem z ojcem do lasu po drewno na opal, po czwartkowych ciagach jeszcze mi prostowniki sie nie zregenerowaly, myslalem ze sie zesram podczas ladowania tych klocow, taki bol w prostownikach Ale wieczorem panna mi wymasowala cale plecki i dzis juz wszystko jak nowe Dzis robie caly 3boj w sprzecie, moze w koncu jakies meskie ciezary [...]