Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]
[...] na rękach wspomagane (nogi na krześle) 2s Biceps: uginanie młotkowe 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: pompki na palcach 2s (na prostowniki), zwis jednorącz 2s Planuję ćwiczyć w zakresach 8-12 powtórzeń* z przerwami 1,5 min między seriami (około). *poza podciąganiem bo 3 to dla mnie max i pompkami [...]
[...] 2-3 x 15 wtorek: -Podciąganie z obciązeniem 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem do brzucha/klatki 4x 12>10>8>6 lub 4x8. - przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z obciązeniem 2-3 serie. - uginanie ramion ze sztangielkami 12>10>8 - uginanie ramion ze sztangą 4<6<12 - o kolanko lub młotki [...]
[...] zacząłem dokładać pas z obciążeniem. Jakoś w listopadzie zaczęły mnie czasami trochę szarpać mięśnie pleców po prawej stronie (lewy bark operowany) w okolicach lędźwi, albo prostowniki albo najszerszy. W tedy też zauważyłem że się krzywo podciągam (niżej filmiki)! Oczywiście skojarzyłem te dwa fakty i od grudnia przestałem chodzić na siłkę, [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń 5 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4 serie po 15 powtórzeń. Zamiast MC którego nie mogę robić. 2. Plecy Wiosłowanie sztangą/sztangielką nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Tydzień 1-2 [...]
[...] 1.Wioslowanie hantelką w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 2. Podciaganie sie na drazku 3 serie max. 3. Ściąganie linki na wyciągu, nachwytem, za głową 3 serie 12,10,8 4. prostowniki, z ciężarkiem trzymanym pszy klatce 3 serie po 15 biceps 1. Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie 8-12 powt. staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztanga na [...]
Witam Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda. 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. [...]
Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]
[...] lekarz uważał to za tyle nie znaczące że nic nie proponował mimo że mówiłem mu o moich dsosyć ostrych treningach). Problem taki, że o ile z tyłu nie widać tego( kryją prostowniki, jest to między odcinkiem piersiowym a lędzwiowym) to z przodu nieco tak. Od jakiegoś czasu, odkąd zacząłem redukować i wyszły mięśnie brzucha widać było brak [...]
[...] się filmików z Arnoldem i nie chce być taki jak on, powielając pewne schematy. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Po fbw czułem duży niedosyt, następnego dnia nie czułem zakwasów, zmęcznie mięśnia, [...]