prostowniki

[...] (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - wszystko daje o sobie znać 8-) - a na koniec dostałam okres @@-)

[...] wiadomo, troche przybylo poruszam sie troche na siatkowce i pewnie bedzie powoli malec Gwozdzie hmm... jesli jest dobrze rozegrana pilka to tak Wyskok nadal w granicach 80cm. Teraz wiekszy nacisk klade na technike. Po treninach na silowni mam silniejsze prostowniki i zginacze nadgarstka, wiec mozna powiedziec, ze z blokiem moge zrobic wszystko

[...] miec w nogach. Jest ok 60cm w obwodzie i powiekszyl mi sie wyskok. 2. Nie robie Martwego Ciagu - tylek mi za bardzo rosnie szukam obecnie jakiegos cwiczenia na same prostowniki, nie dotykajace posladkowych 3. Nie stosuje sie scisle do diety. Owszem - nawyki mi zostana - bede bral michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, [...]

Mozesz wklejac zdjecia z postepami Bede sledził . Rzeczywiscie uwazaj na prostowniki jesli nigdy nie cwiczylas silowo- latwo o kontuzje.

brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka mieśnie naremienne mieśnie naramienne najszerszy grzbietu prostowniki triceps biceps taki rozkład parti i masz 9 stacji

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać mięśnie brzucha,aby odciążyć kręgosłup(najlepiej wznosy nóg,spinki bez obciążenia albo cosw stylu ABS),no i oczywiście prostowniki(na ławce wznosy tułowia),poza tym zwisy na drążku+rozciąganie po treningu. Raczej nie wskazane są przysiady czy wiosłowanie sztangą,ale to też zależy od wady w [...]

Raptor85 Są różne rodzaje: - wiosłowań - podciągań na drążku - ćwiczenia na mieśnie brzucha - tak samo na prostowniki itp. Rozumiesz bo jedne są wadogenne, a drugie poprawiają wade postawy... :D ale teraz jakie...?

[...] z umiarem. Cwiczenie na brzuch zmienilem wedlug Twojej rady. Myslalem, ze skoro mam ta wade postawy to znaczy, ze mam dysproporcje - silniejsza klatke niz gorne plecy, i prostowniki niz brzuch... Ale skoro radzisz nie rezygnowac z grup, to doloze rozpietki sztangielkami w lezeniu lawce na plecach i wznosy tulowia. Ciesze sie, ze moge [...]

[...] przy tym fbw . mam jeszcze pare pytan. Podrzut jednoracz to jest tak jak ze sztanga czyli całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu (zywcem kopiuj wklej z crosfita).? Czy dobrze mysle zeby dac przysiad wykroczny ze sztangielkami? Czy podciaganie i wioslo jednoracz na jednej sesji to [...]

[...] 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -skosne brzucha 4x25 -zwisy na linie 4x35s -rower 30min Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to bym przelozyl trening na dzis ale na bledach czlowiek sie uczy,weekend poswiecam na odpoczynek i masaz krzyza by go [...]

Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch by Rion10 [...]

[...] Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?) Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te pompki(bary, klata, tricepsy, prostowniki) Poczekać te założone 2 tygodnie i wcisnąć zamiast treningu klaty? (tymczasowo) Może spotkaliście się z podobnym przypadkiem kogoś kto startuje ze sportem na [...]

[...] Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie [...]

Pandarek, wzmacniają się powoli:p ale prostowniki dzisiaj czuć było xD robiłem, a czemu pytasz:)? w przyszlym planie będą połówki frontów xD Cokta, focha ma na mnie %-) a tak na serio na gg wszystko omawiamy bo już ten dziennik by miał 15 stron:))

Prostowniki też ładnie pracują, nieprawdaż?

[...] %-) Trening fajny, cwiczenia sa elegenckie, oporcz tej supinacji siedzac na bicka, jakos do dupy mi to sie robi(niewygodnie). Bicek i przedramie dobrze spompowane, dwojki i prostowniki to czulem, ale duzo slabiej spompowane, ciezar na pewno za maly, ale nie chcialem skakac na 1 trening Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-06 19:21:13

[...] duzo zapasu, DD to samo. Zuraw zrobilem tym razem troche lepiej, za rada Antosa troche biodro ugialem i rzeczywiscie dwojki mocniej czuc. Przeciaganie - czuc dwojki, ale prostowniki bardziej to cwiczenie zajezdza. Pierwsze cwiczenie na bicka spompowalo ladnie bica, ze potem jak chcialem spianc to az nie czulem go, nie moglem kontrolowac %-) [...]

[...] Podciaganie troche slabo, ale tragedii nie ma Wioslo to nie wiem, pewnie do dupy jak zawsze, nie moge zadnego rodzaju tego cwiczenia ogarnac Wyciagi to latwizna, ok wchodzi Szrugsy target - rewelacja, kapturki fajnie spompowane Szrugsy reta - tez nie najgorzej Unoszenie tulowia - kozacko, pala sie prostowniki Przedramie - sztywne %-) Bicek - ok