prostowniki

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - prostowniki nadgarstków Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - mięśień ramienny, ramienno-promieniowy, poczujesz jak rozszadza Ci [...]

Pewnie, prostowniki trzeba trenować

Zamiast push/pull daj góra/dół i po problemie. Dół to uda, łydki, prostowniki oraz brzuch.

Hm... a to czasem nie wchodzi na prostowniki? Nie wiem czy o dobrym cwizceniu myslę

moim zdaniem moze byc ciezko MC x 2 tyg, prostowniki nie zdaza sie zregenerowac mysle do czwartku...ja osobiscie robil bym uginania

[...] kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge robić wyprosty nawet z obciążeniem i sie nie bujam, a ćwicze nie tylko brzuch, ale i plecy i przedramie ... ale poza tym to wydaje mi sie sensowne [...]

Ad 1: Tak. Przy MC na prostych b. mocno pracują prostowniki grzbietu Ad 2: Staraj sie nie przekraczać 12 powtórzeń. Jeśli zacznie to być mało, podciągaj sie z obciążeniem Ad 3: Nie rozumiem jak można wiosłować sztangą na ławce? Jak możesz daj jakiś link do tego ćwiczenia czy cos. Ad 4: Zależy jak będziesz miał szeroko ręce. Im wężej tym coraz [...]

[...] nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste) 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc [...]

albo klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki biceps - triceps - przedramiona plecy - prostowniki - brzuch uda - lydki

za 9 wrzuc sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 '' na prostowniki nie jest trudne a jak bedziesz mial za lekko to zarzuc sobie jakis krazek na plecy albo przycisnij rekoma do klatki i machaj...

rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. -przysiad -mc -wl -wiosło -barki -podciąganie to bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl [...]

[...] stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Z tego wszystkiego nie jestem [...]

Spięcia pleców to słabe ćwiczenie jeśli myślisz o sile(krótki zakres i mały opór). alternatywnie możesz spróbować ćwiczyć prostowniki pleców progresją back lever ( waga tyłem) lub progresją do planche. a teraz wracam do tematu. pytasz czy siłka pomaga: Na siłowni możesz dorzucić obciążenia do ćwiczeń podstawowych ( dipy, podciągnięcia) może być [...]

prostowniki, brzuch, łapy... zresztą, te dwanaście serii to pewnie będzie takie, jak w jeden dzień w fbw powinno być

zalezy od intensywnosci, nie zaleca sie ze wględu na prostowniki grzbietu Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-13 00:06:09

Wiosłowanie jest ćwiczeniem najbardziej rozwijającym mięśnie najszersze grzbietu (zależy od chwytu), a martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki, jeżeli nie wiesz, są to takie dwa mięśnie, które biegną wzdłuż Twojego kręgosłupa. Sposób wykonania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]

Powiedział mi ,że przetrenowałem prostowniki i mam mocno napięte i tyle...Założyłem sobie teraz taki pas masujący.. dobre rozwiązanie? może ktoś wie jakie mogą być przyczyny tak napiętych prostowników ? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-15 21:08:23

[...] ilośc serii: jeśli wybiersz jeden zestaw to: Nogi:3s Plecy:3s Klatka:3s Barki: 2s Biceps:2s Triceps:2s jesli da to: nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki) plecy:4s(2s najszerszy 2s prostowniki) klata:3s barki:2s bic:2s tric:2s i albo bierzesz podwieszony z ćwiczeniami albo sam układasz z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/