Spoko kiedys tez sie pomyliłem z innym postem I na prostowniki niech da bo tez nie widze i chyba na dwugłowe jesli teraz ja dobrze pamietam -wyprosty 20 15 10 - co to jest ? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 11:17:48
[...] uzyciu rozsadnych obciązen i dobrej techniki - chyba nie bedzie mimo wszystko tak kontuzyjny jak dzien dobry....chociaz nie wiem na 100%, nie mialem duzego kontatku akurat z tym ćw ale jesli masz mozliwosc - rób unoszenie tułowia z opadu - to najbezpieczniejsze cw (z tych na prostowniki) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-20 21:55:24
[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
[...] serię z rozpiętek dodał do wyciskanie na skosie dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny akton. EDIT: Kolega wyżej mnie uprzedził [...]
[...] hantelek bokiem w góre 3s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s dodaj cos na prostowniki np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na [...]
[...] 1. MCNPN 1x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg leżąc 5x20-10 + dropset WRAŻENIA: Średni trening. Coś ciężko mi dziś wszystko szło, brakowało mocy i dodatkowo nogi obolałe po wczorajszym treningu. Ogólnie mimo tego że nie był to jakiś mega trening to dobrze czułem plecy, prostowniki oraz dwujki. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-05 20:37:28
[...] raczka wyciagu/hantel/sztanga do wyboru 12 10 8 lub 3x10 Z tym sie zgodze ale czemu mam wywalic przyciaganie drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz 12 wiec mam to zastapic czyms? [...]
Moze poszukaj gdzies w okolicy jakiegos trzepaka/hustawki cokolwiek co moglo sluzyc by za drazek. Jesli nie znajdziesz to pewnie beda musialy zostac dwa wioslowania Tylko to z hantlem rob w podporze o lawke bo jak bedziesz robil tyle seri bez podporu to prostowniki strasznie dostana po dupie :/
[...] tak jest naprawde. dam ci tylko jedna rade. nie rob od razu splita. te kiedys zaczalem od splita nawet bardzo podobnego do tego co ty masz i w srode przetrenowalem plecy(prostowniki dokladnie)a w piatek czworoglowe ud. skonczylo sie tak ze potem przez dwa tygodnie nie moglem z lozka wstac i od tamtej pory nie cwiczylem. wiec nie polecam [...]
[...] tlowia 4 serie po 8 powtorzen daj nawet po jednym podciagniu i wioslowaniu - albo zmniejsz ilosc serii w nich i zostaw jak jest-sztugsy 3 serie po 10 powtorzen daj cos na prostowniki typowo - martwy ciąg albo "dzien dobry" Triceps: -unoszenie sztangielki za glowa 4 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 [...]
do pleców dodaj podciąganie na drażku/ściaganie drążka górnego wyciagu a wywal wiosło hantlą lub półsztanga i dodaj coś na prostowniki na barki dodaj jakieś unoszenia, na boki stojąc, na boki w opadzie i zostaw 1 wyciskanie w nogach brakuje łydek i dałbym więcej seri przysiadów
[...] dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. Plecy wiadomo, ze wielka partia, wiec odzielnie i po odpoczynku. Proponuje zatem tak jak wyżej a zrobisz jak będziesz uważał. Dodajac nogi + np. drugi brzuch , odseparuj je conjmniej 48 godz. od pleców, by prostowniki mogły odpocząć.
[...] drążek to na początek podc. nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 -wyciag 4 serie od 12 do 8 daj na początek, ew. po drążku -tutaj dorzuc coś na prostowniki- martwy ciąg lub "dzień dobry" 4x10 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen- dałbym 15 powt Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a [...]
tutaj dorzuc coś na prostowniki- martwy ciąg lub "dzień dobry" 4x10 uwazaj na dobor ciezaru i dobra technike zwlaszcza ze miales problemy z kregoslupem. Nogi wystarczy raz na tydzien.
[...] razie nie kombinuj, nogi daj A przysiad 3s B wykroki/przysiad/mc na prostych 3s i bedzie git. zadne maszyny Ci nie zastapia przysiadu w planie B na plecy daj wioslowanie 3s i tyle. przy tym cwiczeniu prostowniki tez dostaja. aha no i to prostowanie na wyciagu na trica zmien .. wyciskanie sztangi wasko, ew francuskie i nie zapominaj o brzuchu