Mięśnie grzbietu.

Jak ćwiczyć mięśnie grzbietu w domowych warunkach nie mając ławeczki i nie zaszkodzić kręgosłupowi?

podciagania na drazku roznymi chwytami

To jest bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie grzbietu szersze :P szczególnie z obciążeniem na plecach, mięsnie grzbietu mocno pracują i są efekty :P

sorry ale link mi sie cos zwalil :/ nigdy wczeniej nie dodawalem zdjec na forum wybaczcie :D http://img167.imageshack.us/my.php?image=image034uc7.jpg 

tu o podciąganiu masz:
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Dzieki za odpiewiedz, ale chodzi mi szczegolnie o dolny odcinek, za duzo cwiczylem brzuszkow i teraz mnie troche boli odcinek ledzwiowy.
A podciaganie na drazku chyba tak dobrze nie dziala na dolny odcinek prawda? Kiedys ciwczylem tak: Lezenie przodem - i robilem wychylenia tułowia w górę. Z tego co wiem to to jest złe ćwiczenie. Na ławeczce się robi tak żeby tułów nie wychylał sie bardziej tył, tylko był w lini prostej z nogami.

w tym odcinku pleców znajdują się prostowniki a najlepioej je wzmacniają martwe

jesli boli przy brzuszkach najpewniej zle je robisz, brzuszki winny byc garbate, zawijane, poszukaj sobie o tym.

Wiem,już poprawiłem brzuszki. ale dalej nie wiem jak wzmocnić dolną część pleców w warunkach domowych.

popróbuj unoszenia w opadzie

Dzieki! spróbuje tak na stojąco z jakimś obciażeniem.

mozesz to samo zrobic bez obciazenia. poloz sie na stole i nogi jakos zaczep, wsun pod parapet.