Plan do oceny

Czytaj dokładnie cały temat i to co autor napisał a potem pisz takie uwagi...

Wiem, że błędem jest "omijanie" nóg ale z moimi kolanami (a zwłaszcza lewym) mam pietra, że będę zaraz kuśtykał:)


Pzdro

2 cwiczenia po 4 serie to liczba optymalna. 8 serii spokojnie wystarczy. Jesli koniecznie chcesz wiecej cwiczen, mozna dac trzy, np.:

Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
Uginanie ramion chwytem mlotkowym sztangielkami 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie

Pytanko o ilość powtórzeń - za każdym razem starać się zrobić 12 czy stopniowo schodzić do 8?
Viren co powiesz o propozycji Ballomusa? I na odwrót?:)

Możesz schodzić z powtórzeniami w seriach zwiększając tym samym ciężar.

Co do jego propozycji z 1 strony...

Barki:
-zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki

Plecy:
-MC na początek, potem drążek i wiosłowanie

Bic:
-obie propozycje ok

Klata:
-ok

Tric:
-wywaliłbym te pompki w podporze tyłem.

Jeśli nóg nie robisz bo nie możesz to połącz tak jak ci napisałem:

Plecy
Klata + tric
Barki + bic


Pzdro

BARKI – pewnie, może być sprzed klatki. Podobno mniej kontuzjogenne

TRICEPS – jeśli wywalisz pompki, to do francuza dodaj jedna serie
Wyciskanie wasko 4 serie
Francuz 4 serie

Podzial Virena jest dobry.

Czy zamiast podciągania na drążku mogę dołożyć np przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji pochylonej?

Jeśli nie masz drążka możesz zrobić tak:

MC 4s
Wiosłowanie półsztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 4s


Pzdro

W takim wypadku uwazaj na prostowniki. Dostana przy martwym ciagu, przy wioslowaniu polsztanga no i wioslowaniu hantla. A o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Moze warto po MC zrobic szrugsy, prostowniki beda miec chwile na odpoczynek.

Ucierpi tez na tym szerokosc plecow, oba wioslowania sa bardziej na grubosc.
Rada: koniecznie kup drazek.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 19:26:30

Problem w tym (pisałem o tym w jednym ze swoich postów), że drążka nie mam gdzie założyc - wszędzie nida-gips i drewniane framugi. Przejrzałem wszystkie dostępne opcje - podwieszane do sufitu, montowane na ścianę, do framugi, na framugę od zewnątrz - i nie ma opcji żeby go gdzieś wpakowac. Nie mam też miejsca żeby wpakowac do pokoju drążek stojący ( taki mały "trzepak":)Jedyne wyjście to (przeczytałem na tym Forum) położenie drążka na dwóch krzesłach i podciąganie z pozycji leżącej ale nie jestem do tego przekonany...
Zastanawiam się czy jest sens np. robic podciąganie w robocie ale wtedy wyglądałoby to tak, że w niedzielę jadę zestaw na plecy a kończę go w poniedziałek na drążku:(
Wczoraj cwiczyłem proponowanym przez Was zestawem tzn. MC, wiosłowanie sztangą i sztangielkami (4s. - 12/10/10/8). Faktem jest, że czułem górę pleców ale też dzisiaj rano prostowniki dały o sobie lekko znac tak więc znowu racja po Waszej stronie:)

crushman - z tymi kolanami do ortopedy skocz i dowiedz sie co tam sie konkretnie dzieje i jak bezpiecznie mozesz cwiczyc nogi

Viren - pytanko: dlaczego polecasz Wiosłowanie półsztangą a nie sztangą?