crushman

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1342

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 48

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta kiepska:)

Uprawiane sporty brak

Ostatnia aktywność 29.01.2026 (11:20)

Data rejestracji 18.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?! pytanie jak w temacie: jak ma trenowac i osiągnąc efekty osoba, która ma rodzinę (2 małych dzieci), prowadzi firmę (8 - 10 godz w pracy łącznie z sobotami) i generalnie za mało czasu żeby się wyspac. pytam, bo mimo wszystko próbuję nie rezygnowac	33	2011-01-29 12:02
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5? jakiś miesiąc temu skończyłem fbw 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (hbw,fbw, fbw 5x5) zakwasów	10	2010-11-18 22:29
Trening dla początkujących	Split po FBW? Megazakwasy!!! jakiś miesiąc temu skończyłem fbw 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (hbw,fbw, fbw 5x5) zakwasów	3	2010-11-19 11:43
Trening dla początkujących	Jakie cwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą?! od jakiegoś czasu jadę fbw 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod	4	2010-10-19 10:58
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej? pytanko jak w temacie - za jakieś dwa tygodnie kończę trening fbw 5x5, do tej pory ze względu na problemy z kolanem jechałem prawie pół roku na hbw. z tego co liczę to własnie za jakieś dwa tygodnie dojdę do maksów, chcę na nich pocwiczyc jeszcze	8	2010-09-14 07:46
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic? poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o	4	2010-03-17 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi? od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 12.00 - ryż (100g) +	34	2010-03-03 07:37
Galeria Zdjęć	31 lat do oceny i sugestii <br><br>staż około 1,5 roku z przerwą 3 miesiące (rotator:(). dawno temu:) na studiach 3 lata bez przerwy. piszcie co jest w miarę ok. a co do zdecydowanej poprawy - wszelkie sugestie co do cwiczeń	48	2010-01-26 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Miska na masę do oceny prawie dwa lata stażu i efekty niezbyt dla mnie zadowalające - postanowiłem (jak wielu z was radziło)wziąśc się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie..... 7.00 - kawa 8.00 -	5	2010-02-15 07:44
Trening dla początkujących	Plan do oceny proszę o ocenę mojego planu. uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. nacisk na górną częśc	25	2010-02-04 07:49
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe + ryby? pytanie od nowicjusza - jak się zapatrujecie na spożywanie na pierwszy i drugi posiłek wafli ryżowych z pestkami dyni + tuńczyk z warzywami w oleju roślinnym. nie podam w tej chwili ilości bo ich nie mam przed sobą. celem jest masa - dieta mocno	2	2010-01-28 08:35
Trening dla początkujących	Trening do oceny rozpiska treningu: wtorek: biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca -	4	2010-01-21 19:17
Odżywki i suplementy	Białko + TCM przy rzeźbieniu??? pytanko jak w temacie - rok robienia masy już minął i chciałbym się troszkę podrzeźbic. czy podane w temacie połączenie mi w tym pomoże czy tylko stracę kasiorę:) dodam, że białko stosuję 1 x dt i 2 x dnt, do tego zacząłem brac w zeszłym tygodniu	10	2010-01-21 08:54
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu??? <br><br>witam proszę was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba	1	2010-01-15 14:46
Trening dla początkujących	Zmęczenie i zniechęcenie:( w moim przypadku problem jest następujący - jestem na pełnym biegu od 6 rano do 16 lub 17 i nie ma szans żeby to zmienić. z tego powodu treningi zaczynam około godziny 19 i praktycznie po godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym	3	2009-08-23 19:40
Odżywki i suplementy	Przerwa po kreatynie - co robić? mam nastepujący problem - przez 4 tygodnie stosowałem mono (dt 10g, dnt 5g), następnie miałem dwutygodniową przerwę w ćwiczeniach z powodu wyjazdu na wakacje a dzięki sklerozie:) nie zabrałem ze sobą kreatyny żeby kontynuować cykl - pytanie jest	4	2009-08-11 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	PSEUDODIETA - wszelkie rady mile widziane! poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi	1	2009-06-28 10:32
Trening dla początkujących	JEST SZANSA CZY SZKODA CZASU?! <br><br>witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy	5	2009-06-18 19:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-03 19:39
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-03 07:52
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-02 17:04
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-02 15:16
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-31 16:51
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-30 17:48
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-29 22:35
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-23 17:45
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-21 19:14
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-20 10:26
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-20 07:37
Trening dla początkujących	Split po FBW? Megazakwasy!!!	2010-11-19 14:32
Trening dla początkujących	Jakie cwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą?!	2010-10-21 08:11
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-15 22:55
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-15 17:30
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-14 22:01
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-14 19:15
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-19 07:45
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-17 12:24
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-17 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-08 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-08 10:07
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 08:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 07:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jak "podniesc klate"	2010-03-04 07:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-03 20:53