crushman

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1342

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 48

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta kiepska:)

Uprawiane sporty brak

Ostatnia aktywność 29.01.2026 (11:20)

Data rejestracji 18.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?! pytanie jak w temacie: jak ma trenowac i osiągnąc efekty osoba, która ma rodzinę (2 małych dzieci), prowadzi firmę (8 - 10 godz w pracy łącznie z sobotami) i generalnie za mało czasu żeby się wyspac. pytam, bo mimo wszystko próbuję nie rezygnowac	33	2011-01-29 12:02
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5? jakiś miesiąc temu skończyłem fbw 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (hbw,fbw, fbw 5x5) zakwasów	10	2010-11-18 22:29
Trening dla początkujących	Split po FBW? Megazakwasy!!! jakiś miesiąc temu skończyłem fbw 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (hbw,fbw, fbw 5x5) zakwasów	3	2010-11-19 11:43
Trening dla początkujących	Jakie cwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą?! od jakiegoś czasu jadę fbw 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod	4	2010-10-19 10:58
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej? pytanko jak w temacie - za jakieś dwa tygodnie kończę trening fbw 5x5, do tej pory ze względu na problemy z kolanem jechałem prawie pół roku na hbw. z tego co liczę to własnie za jakieś dwa tygodnie dojdę do maksów, chcę na nich pocwiczyc jeszcze	8	2010-09-14 07:46
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic? poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o	4	2010-03-17 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi? od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 12.00 - ryż (100g) +	34	2010-03-03 07:37
Galeria Zdjęć	31 lat do oceny i sugestii <br><br>staż około 1,5 roku z przerwą 3 miesiące (rotator:(). dawno temu:) na studiach 3 lata bez przerwy. piszcie co jest w miarę ok. a co do zdecydowanej poprawy - wszelkie sugestie co do cwiczeń	48	2010-01-26 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Miska na masę do oceny prawie dwa lata stażu i efekty niezbyt dla mnie zadowalające - postanowiłem (jak wielu z was radziło)wziąśc się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie..... 7.00 - kawa 8.00 -	5	2010-02-15 07:44
Trening dla początkujących	Plan do oceny proszę o ocenę mojego planu. uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. nacisk na górną częśc	25	2010-02-04 07:49
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe + ryby? pytanie od nowicjusza - jak się zapatrujecie na spożywanie na pierwszy i drugi posiłek wafli ryżowych z pestkami dyni + tuńczyk z warzywami w oleju roślinnym. nie podam w tej chwili ilości bo ich nie mam przed sobą. celem jest masa - dieta mocno	2	2010-01-28 08:35
Trening dla początkujących	Trening do oceny rozpiska treningu: wtorek: biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca -	4	2010-01-21 19:17
Odżywki i suplementy	Białko + TCM przy rzeźbieniu??? pytanko jak w temacie - rok robienia masy już minął i chciałbym się troszkę podrzeźbic. czy podane w temacie połączenie mi w tym pomoże czy tylko stracę kasiorę:) dodam, że białko stosuję 1 x dt i 2 x dnt, do tego zacząłem brac w zeszłym tygodniu	10	2010-01-21 08:54
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu??? <br><br>witam proszę was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba	1	2010-01-15 14:46
Trening dla początkujących	Zmęczenie i zniechęcenie:( w moim przypadku problem jest następujący - jestem na pełnym biegu od 6 rano do 16 lub 17 i nie ma szans żeby to zmienić. z tego powodu treningi zaczynam około godziny 19 i praktycznie po godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym	3	2009-08-23 19:40
Odżywki i suplementy	Przerwa po kreatynie - co robić? mam nastepujący problem - przez 4 tygodnie stosowałem mono (dt 10g, dnt 5g), następnie miałem dwutygodniową przerwę w ćwiczeniach z powodu wyjazdu na wakacje a dzięki sklerozie:) nie zabrałem ze sobą kreatyny żeby kontynuować cykl - pytanie jest	4	2009-08-11 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	PSEUDODIETA - wszelkie rady mile widziane! poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi	1	2009-06-28 10:32
Trening dla początkujących	JEST SZANSA CZY SZKODA CZASU?! <br><br>witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy	5	2009-06-18 19:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-03 19:39
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-03 07:52
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-02 17:04
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-02-02 15:16
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-31 16:51
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-30 17:48
Trening dla początkujących	Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!	2011-01-29 22:35
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-23 17:45
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-21 19:14
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-20 10:26
Trening dla zaawansowanych	Split po FBW 5x5?	2010-11-20 07:37
Trening dla początkujących	Split po FBW? Megazakwasy!!!	2010-11-19 14:32
Trening dla początkujących	Jakie cwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą?!	2010-10-21 08:11
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-15 22:55
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-15 17:30
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-14 22:01
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - co dalej?	2010-09-14 19:15
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-19 07:45
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-17 12:24
Trening dla początkujących	Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?	2010-03-17 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-08 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-08 10:07
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 08:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-04 07:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jak "podniesc klate"	2010-03-04 07:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?	2010-03-03 20:53