Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?

Zacząłem trochę kombinowac i mam problem:)
Przy następującej diecie:
1. Kawa + białko
2. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały
3. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały
4. jajka x 2
5. obiad tradycyjny (przed treningiem)
6. białko (po treningu)
Wychodzi mi, że białko i tłuszcze OK ale węgli ciągle o połowę za dużo! Gdzie jeszcze je obciąc?

podaj godziny treningu i wypisz ten obiad tradycyjny

Trening o 19.00!!! W robocie od 6.30 do 17.00
Obiad tradycyjny to: zupa + ziemniaki + smażona panierowana pierś kurczaka + sałatka (pomidor, sałata, jogurt). W przybliżeniu tak to wygląda i raczej się nie zmieni - rodzina chce jeśc normalnie:). Dodam, że nie opycham się na maxa bo obiad mam średnio jakieś 1,5h przed trenigniem i mogłoby to się źle skończyc:)
Do tego w trakcie treningu ok 1l wody mineralnej.

w 2 i 3 posiłku brak białka

po treningu brak węglowodanów
a po takim obiedzie z 2 godziny i wtedy na trening pozdr

No i stąd ten problem - jak jeszcze dodam węgli po treningu (np. miks który kiedyś próbowałem: 2banany+ białko+ 250ml mleka2%) to w dziennym zapotrzebowaniu węgle przewalę o jakieś 60%.
Co do białka to po 3 posiłku jest przewidziana odżywka ON Whey.

więc utnij z posiłków w ciągu dnia i nie widze problemu...

To w takim razie jako fan jajek spróbowałbym taki układ:
1. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich
2. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich + białko
3. 2 jaja
4. obiad bez zmian
5. mix: banan + mleko250ml + białko
Do tego Omega3 + Vitaminy Olimpa

dałbym więcej jednonienasyconych
posiłek 3 jest niepełnowartościowy
nie ma warzyw więc to nie przejdzie
mięsa i ryb też więcej bym uwzględnił

Cholera a myslałem, że będzie łatwo:) Wracam do lektury artykułów o odżywianiu i jeszcze raz spróbuję coś wykombinowac - dzięki za cierpliwośc:)

skorzystaj ze wskazówek i bedzie ok