Pare pyt

"Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)"
- a ja moge ćwiczyc tylko w pon,sr,pt,sob
i już mam lipe

Push
off
Pull
off
Push
Pull
off


Taki np. rozkład.

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric?
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?)
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (moge robic francuskie sztangą łąmaną leżąc?)

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x - (to jest na kaptury?)
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x ( DA SIĘ TO CZYMS ZASTĄPIC?)

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (nie rozumię jak wykonac te cw?)
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x (to jest na motyle?)
6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (to jest na prostowniki? da się to czymś zastąpic?
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

1.ten plan jest dobry? dodałem pare pytan do planu których nie rozumie:) , Dlaczego nie ma takich ćw jak MC?
2.Mogł byś mi dodać parę ćw na biceps bo mam go opornego i 1 ćw nie skatuje
3.Czy jeśli jestem na sterydach mogę ćwiczyć a,b na maxa bo mam taka motywacje do treningu że nie dam rady się oszczedzac

z góry dzieki! pozdro:)

Przeładowany ten plan wg mnie...

1. Nie. I kto napisał, że nie ma być MC ?
2. Tak ci się wydaje, biceps to mała partia, pracuje przy wielu innych ćwiczeniach.
3. Ciągłe makxy to droga do porazki.

Tak jak pisałem - lepiej abyś napisał w dziale Doping [widziałem tam temat odnośnie planów], nie wiem czy ktoś ci go tam sprawdzi ale ja mam średnie pojęcie o treningach gdy jest się 'on' ale widziałbym to zupełnie inaczej.

To mógł byś mi go zredukować jeśli on jest przeładowany i potem go dam do dzialu "DOPING"

z góry dzieki:P

A1:

Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s
Krzyżowanie linek w bramie 3s

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s

B1:

MC 5s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s

Wykroki chodzone 3s
Uginanie leżac 3s

Uginanie na modlitewniku 3s

A1:

Push press 4s
Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia [do mostka/górnej częsci brzucha] 3-4s

Wyciskanie sztangielek z supinacja albo wyciskanie sztangielek skos w góre 4s
Rozpiętki lub butterfly 3s

Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką/prostowanie ramion na wyciągu 3s

B2:

Przysiad tylni 5s
Żuraw 4s
Syzyfki free 2s

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wiosłowanie sztangielką 2s
Szrugsy 3s

Uginanie ze sztangą stojąc pochwyt 4s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



Coś w tym stylu np...


Jak chcesz więcej opinni to podeślij powiadomkę na maila do któregoś z moderatorów z prośbą o zaglądnięcie.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 17:28:11

Dobra ale jeśli mam zamiar ćwiczyc 1 partie 1 raz w tyg czyli takie coś, bo właśnie zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9
Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu?

Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie sztangielek skos gora/dol
rozpietki
Tric
Wyciskanie sztangi wasko
Francuskie leżać
uginanie ramion na wyciagu


Sroda
Plecy
Mc
Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem)
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym
Nogi
Przysiad
Uginanie ud na maszynie
Spiecia stojać( na lydki)

Piatek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst
Unoszenie sztangielek stojąc na boki

Ups nogi maja byc w piatek ;p

Matko, to się zdecyduj wreszcie bo masz podany plan gotowy a ty dalej kombinujesz, wcześniej kazałeś poprawić tamten 2x w tygodniu więc poprawiłem a właściwie napisałem od nowa...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:47:21