Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

Bo jakoś tak było dziwnie napisane

Mogłoby wyglądać tak:

A/B
Pistolety/Wspięcia na palce
Odinowe/Pompki na krzesłach
MC na prostych nogach/ Wiosło
Wyciskanie hantli/Wymachy w przód
Młoty/Młoty
Francuz/Francuz

Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem?

Plan na brzuch:
Unoszenie wyprostowanych no do pionu w leżeniu 3 s po 15
Skłony boczne z hantlem 3s po 10

Do B zamiast wspięć daj wykroki. Łydki jak chcesz to na koniec. Bica i trica dałbym w Superseri czyli robisz młotki i zaraz po nich francuz i dopiero odpoczynek. I tak od nowa.

PS. Brzuch daj unoszenie do pionu 3s , przerwa mędzy seriami maks 30sekund , skłony tułowia w leżeniu , ostatnie kilka powtórzeń mogą być ze skrętem w końcowej fazie ruchu na skośne.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-12 21:55:23

Hmm, a nie mogę jechać tym planem co mam? Dwa zestawy dadzą lepsze efekty?

Wykroki/pistolety odpada - nie wytrenujemy wystarczająco dwugłowych ud oraz prostowników.
wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek
wyciskanie hantli/unoszenie bokiem - na unoszenie bokiem dałem alternatywę, którą będzie mógł sprawdzić Cokta.

Przecież sam wiesz że nie przewidze co da lepsze efekty Jak chcesz koniecznie jeden zestaw to może być.

SKL - przy wykrokach już tak lekko ruszamy prostowniki , ale można dać wykroki/żuraw
Drążka chyba cokta niema , tak mi sie wydaje bo pisał że ma za szeroką futryne.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-12 22:00:13

wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek

Daj mi drążek...

Czy pistolety i MC moge wykonywać na jednym treningu?

wykroki mniej angażują prostowniki niż zwykłe siady
przeczytaj mój art o wykrokach w dziale dla początkujących.


https://www.sfd.pl/[art]_Unoszenie_sztangielek_w_leżeniu__kilka_słów_o...-t578403.html
nowy art

Niby tak ale jak sie robi z dobrą techniką to jednak czuć.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-12 22:04:37

wyprzedził mnie

Znowu edytuje przez Ciebie
Koniec impezy , SKL dobranoc ;)
Możesz pistolety i mc