Czy to znaczy ze....?

Czy to, ze wyciskam wiecej niz waze (narazie to jest 10kg wiecej) swiadczy o tym ze dobrze i sumiennie cwicze. (Cwicze tak solidnie od 2 miesiecy)...

QuaTro

Hmmm ok dzieki wielkie... Ale moze inne zdanie na ten temat ma kros inny... Chetnie przeczytam....

QuaTro

jezeli wazysz tak ok. 200 kilogramow to bardzo dobrze ci idzie a tak na serio - to zalezy ile wyciskales na poczatku, jak jestes ogolnie zbudowany i czy uprawiales jakis sport silowy wczesniej. np. ja trenowalem wczesniej 4 lata judo i widze, ze jestem silniejszy niz bylbym normalnie bez cwiczenia. pewnie cie wypowiedz nie satysfakcjonuje, ale zawsze to cos

pOzDro,
Publius...

...::: OpIs... :::...

Tzn wczesniej nie uprawialem zadnego sportu silowego (tylko pilka nozna - uprawiam nadal i narcarstwo biegowe). A swoj trening zaczynalem od 45kg max a teraz to jest jakies 75-80kg po 2 miechach.....

QuaTro

Trenuj dalej...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Woow dzisiaj podnioslem 84kg Mnie tobardzo cieszy.... michail ale sadzisz ze dobrze cwicze...?

QuaTro

masz rewelacyjne wyniki, ale niemożna stwierdzić , że dobrze ćwiczysz niewidząc twojego programu treningowego

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

Stale robisz postępy więc nie jest źle. Trudno jednak powiedzieć czy jest to najlepsze co mogłeś osiągnąć, bo sam wynik w wyciskaniu nie odzwierciedla jakości treningu
Pozdrawiam

Oczywiscie gratuluje. Pamietaj zeby poprawnie wykonywac cwiczenia, bo z oszukiwaniem to wszyscy podniosa te kilkanascie kg wiecej.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

shinobi moj plan wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12
wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12
rozpietki na lawce plaskiej 3x10
naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku
Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy
podciagnie na drazku 3x max
wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12
wioslowanie ze sztanga podchwytem w waskim uchwycie 3x12
Brzuch:
brzuszki izometryczne 3x30
brzuszki skosne 3x12
spinania 3x10
Szyja:
unoszenie glowy lezac 3x40
Sroda:
Barki:
wyciskanie sztangi z przed karku 3x10
wznosy sztangielek bokiem 3x10
wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Biceps:
uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12
uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12
unoszenie rak ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x12
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
uginanie rak do tylu w oparciu o laweczke w opadzie tulowia 3x10
Piatek:
Brzuch:
brzuszki izometryczne 3x30
brzuszki skosne 3x12
spinania 3x10
Nogi:
przysiady ze sztanga 4x12
wykroki ze sztanga 4x12
Przy nogach moze wyjasnisz mi rzysmki martwy ciag co to jest?
Łydki:
wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach)
Sobota:
Biceps:
uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12
uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12
unoszenie rak ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x12
Szyja:
unoszenie glowy lezac 3x40


Zastanawiam sie czy nie dorzucic klatki jeszcze na piatek....
Co o tym sadzicie...? I o tej klatce na piatek jeszcze....

QuaTro

cieszy mnie , że dołożyłeś do klatki napinanie, posiada ono wiele plusów i naprawde warto to robić,

cóż połączenie klatki i pleców na jednym treningu to spore wyzwanie, ale jezeli czujesz ze jestes w stanie przepracować porządnie plecy to dobrze

podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe

okresowo proponuje ci wymieniać wyciskanie sztangi na barki na sztangielki

dołożyłbym również szrugsy na kaptury

ogólnie zaproponowałbym ci również abyś stosował też ćwiczenia na przedramiona, jeżeli je dołożysz to proponuje je trenowac po bicepsach, a jako ostatnie ćwiczenie na bicepsy dał bym unoszenie sztangi nachwytem, ponieważ dość mocno pracują tam przedramiona i byłoby to dobre przejście na tę partię





Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

idźmy dalej:
Brak cwiczen na tył ud (martwe ciągi, uginania)
czemu służy uginanie nachwytem i uginanie z chwytem młotkowym. Oba mają za zadanie angażować mięsień ramienny - niepotrzebne dublowanie. lepiej ćwiczyć ugięcia na skosnej ławce lub w podporze o udo (odpow. głowa długa lub krótka)