Masa na podstawowych ćwiczeniach...

Ale plusem jest chyba to, że podczas klatki pracuja tricepsy, przod barku, klata. Podczas plecow, tyl barkow, biceps. To jest spore uproszczenie i wydaje mi sie, że podczas 1 treningu klatki i plecow cwicze cala gore...

Poczytaj co napisałem.

To dlaczego arnold cwiczyl w ten sposob laczac klatke i plecy? O niewiedze go chyba posadzac nie mozna a i efekty mial znakomite...

Michal tu jest wiecej takich co najpierw pytaja/prosza o sprawdzenie treningu a potem okazuje sie, ze jednak wiedza lepiej
Sam ostatnio kilka razy sie z tym spotkalem.

Do autora: plecy + klatka to nie jest "wymarzone" polaczenie grup.

killer000

Z całym szacunkiem, ale Porterowi3 (autorowi pytania i tematu) chyba jeszcze nieco brakuje do Arnolda co?

a pomijajac te polaczenie klatka+plecy to co sadzisz michail o takiej liczbie serii? Ostatnio doszedlem do wniosku ze tez sie szybko przetrenowuje i w zwiazku z tym chce sprobowac treningu o mniejwiecej takiej samej liczie serii jak u autora tematu.

rafiki_

Załóż osobny temat.

Napisz tam wszystko o sobie i swoich pytaniach.

tomot

Ja nie prosze, nie pytam, tylko napisałem tu, żeby podyskutować o m.in. tym właśnie połączeniu. A widać tomot ze bardzo narzekasz, że wogole napisalem i ze dyskutuje, a Ty "wielce" napisales ze "plecy + klatka to nie jest "wymarzone" polaczenie grup", wiec napisz dlaczego-może przkonasz np. mnie. Chyba wlasnie forum jest do dyskusji prawda? Nie byłoby rozsądne pisać o rzeczach wiadomych, bo takto nikt nie miałby swojego zdania. Chodzi mi o to, że jeżeli np. mam ograniczony czas na trening, to myślę, że takie właśnie połączenie oszczędza czas. A pozatym nie robie na klatke 15 ćwiczen i na plecy tez 15. Ograniczyłem ćwiczenia żeby zrobić obydwie części, ale porządnie. Rozumiem jakbym dał na klatke 5 ćwiczen, to pozniej moglbym nie miec powera na plecy, ktore jest bardzo ciezko cwiczyc. Jak czytam treningi niektorych to az mi sie plakac chce, jak koles sobie wymysli w h..j ćwiczen po np. 5 serii a porzadnie i dobrze technicznie wykona ledwo 2 pierwsze... Postawilem na mniej ale porządniej.

Kiedys sobie tak z ciekawości zobaczyłem jak to jest zrobić klatke a po nich plecy. Myslalem ze bedzie bardzo ciezko, ale okazalo sie nie tak strasznie. Trzeba wziac tez pod uwage, że dzialaja podczas takiego treningu calkowicie przeciwlegle partie(biceps-triceps, przod barków-tył, plecy, klata). Jak juz wymecze miesnie podczas robienia klaty, to mam w pelni sil (moze czesciowo w pelni sil) miesnie pomagajace w cwiczeniu pleców.

Dla zrzędzących- to jest TYLKO moje SKROMNE zdanie na ten temat. I to oczywiste, że każdy może mieć inne, a nawet cieszylbym sie gdyby ktoś wypowiedział się o tym wg swojego uznania...

(wow ale referat...)

Hmmm.

Klatka
1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy

2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8
angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy

Plecy
1.podciaganie nachwytem 3x max
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, podgrzebieniowe,oble mniejsze, wieksze), bicepsy

2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki

3.martwy ciag 3x 12, 10, 8
angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne)

Wiec po takim treningu cwiczyly miesnie klatki, barkow, tricepsy, bicepsy, miesnie plecow(najszersze grzbietu, oble-wieksze i mniejsze, podgrzebieniowe, czworoboczne, prostowniki), posladkowe, dwuglowe ud.

A w srode masz z tego co pamietam bic, tric, barki.

A cwiczac np. klatka + tricepsy byloby:
miesnie klatki, barkow, tricepsy,

A cwiczac plecy + biceps byloby:
bicepsy, miesnie plecow, posladkowe, dwuglowe ud.

Powyzej masz tylko 2 przyklady, laczenia klatki i plecow z innymi grupami.

Tyle ode mnie, przepraszam jezeli Cie urazilem wczesniej. Acha moze brakowac kilku miesni bioracych znaczacy udzial w ww cwiczeniach, bo moglem cos przeoczyc poprostu.