progresja

[...] Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak ;-) . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich [...]

a jak jest z progresja ciezaru? pewno tylko w zlozonych robic progres? w kazdej seri dodawac ciezaru czy moze co trening?

A moze problem jest w treningu? Jest progresja? Sila rosnie?

[...] po prostu nie wyobrazam sobie wyciskac po tym cwiczeniu. Zakres powtorzen jaki zakladam to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie 3x8 z jednakowym ciezarem niz progresja. 1. Rozpietki czy wyciskanie? Przydaloby sie jakies cwiczenie izolowane, jednak rozpietki robilem ostatnio w kilku wariantach, a wyciskania na plaskiej ze sztanga [...]

[...] jak najardziej 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi powt, czy progresję ciężaru bez zmiany ilości powt jak chcesz, byleby byla progresja ? dlaczego więc piszesz tu a nie w dziale dla początkujących? 3. jedno ćwiczenie na łydki... wybrałem w staniu ze sztangą jak w mc, dobrze? czy może lepiej na [...]

[...] 1.8 t na kg ciala cykle : 1 cykl mono + bialko carbo gainer pół roku temu dalem taki trening robie go juz 2 tyg ładnie wchodzi dalem zmienne ciezary ze stalym oraz zmiennym aby ciogle "zaskakiwac" organizm w 1/4 cwiczeniach jest progresja np klata zaczynam od 70 konczoc na 90 kilo Zmieniony przez - jogurten w dniu 2009-09-09 19:57:13

wiek 14, ciezary nie za duże, ale najważniejsze ćwiczenia są. Progresja co trening i serie. cel-masa staz-poczatkujacy ale w tamtym dziale niezbyt chetni do odpowiadania dieta-jem ile tylko dam rade poniedzialek. Przysiad tylni 14-12-10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego [...]

[...] 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle poprostu bralem.Teraz 80x13 nawet poszlo;)

[...] prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 WYCISK [...]

[...] malym ciezarem. Bedzie pompa, bedziesz zadowolony Nie wiem o jakie pompki chodzi, na poreczach? Jesli tak to to zlote cwiczenie powinno byc na pierwszym miejscu, porzadna progresja co serie i co trening. 5) na łydki mi wystarczy, a podciąganie sztangi zawsze robię ze sztangą na szerokość barków chwytem i nadgarstki nie bolą, a hantli takich [...]

[...] wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg w [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

jarosz517 mc do plecow w szrugsach progresja dobrze byłoby jedno wyciskanie -przy klatce- dac sztangielkami a na nogi dodać- po prostowaniu- zurawia

[...] 2b. Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny 30-35 st. 3x10-8 3. MDS krzyzowanie linek high-high, high-mid, high-low Pompki beda ciagnely cala klatke do przodu. Wiadomo - progresja co serie i co trening. 2a i 2b to serie laczone. Rozpietki na bramie porzadnie narusza srodek, ktorego dobijesz cw. wielostawowym - wyciskaniem z supinacja. W tych [...]

Do treningu klatki to jak widzisz progresję? duże skoki ciężaru? I czy jest sens jeszcze gdzieś wrzucić MDS bo widzę duży potencjał tej metody Masz już przy rozpiętkach-i jeden wystarczy,nie więcej.Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś [...]

[...] ciezarow 20, 25, 30, 35, 20 to w drugim tygodniu bierzesz 22, 27, 32, 37, 22, w trzecim 24, 29, 34, 39, 24, itd dotyczy to wszystkich cwiczen na ramiona we wszystkich dniach progresja ciezaru jest w kazdym momencie gdy maleje liczba powtorzen, regresja gdy liczba powtorzen rosnie (ostatnia seria), stala liczba powtorzen = staly ciezar wszystkie [...]

Robienie od początku tak wysokich ciężarów może zaowocować tym, że progresja szybko się zatrzyma.

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

Podczas okresu przygotowawczego celem jest uzyskanie możliwie największej siły maksymalnej, robiłam duże ćwiczenia (siady, wl, mc, zarzut, wiosłowanie) i różnie - albo w seriach 3x10-8-6 z progresją ciężaru z treningu na trening albo najpierw sprawdzian, a później trening wg schematu 70%max x3, 80%x2, 90%x1, 100%x1

[...] na silowni dobrzucam trening miesni brzucha - juz na drugim treningu silowym (trening typu B), zauwazylem ze ciazar, ktorym jeszcze 2 dni temu wykonywałem 5 powtorzen (z zapasem 1 powtorzenia) przy przysiadach, wydaje sie byc duzo lzejszy, dzisiaj dorzuce 5 kg na sztange, tak jak postanowilem - progresja co 2 treningi (1 A i 1 B) pozdrawiam