progresja

[...] miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Dzień treningowy 7-maj 2009 Plecy+Łydki Martwy ciąg seria rozgrzewkowa 100x15 następnie cztery serie progresja 130x12, 140x10, 150x8 160x6 (ciągle mam chwyt do bani i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym 70x15, 77x12, 84x12, 91x10 + [...]

Dzień treningowy 10-maj 2009 Klatka+biceps Zacznę od tego że od rana się źle czułem i zastanawiałem się czy nie przełożyć treningu na jutro W końcu zdecydowałem się pójść. Wyciskanie sztangą na płaskiej Rozgrzewkowa + 4 serie z progresją : 90 x12; 95 x10; 100 x8(ostanie z pomocą); 105 x5(ostatnie z pomocą) Wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

[...] powoduje, że dostarczam organizmowi różnych bodźców nie przesadzając z objętością treningu. Nie mam wrażenia monotonii. Weź jednak pod uwagę, że ćwicząc planem przemiennym progresja w danym ćwiczeniu z treningu na trening jest większa niż w zwykłym planie. Mnie to akurat odpowiada. Nie jest to też mój pierwszy taki trening, więc szukam [...]

demolub - progresja jest OK wg mnie NICZEGO nie zmieniaj też trzymam się zawsze tabeli jakby coś było nie tak to będziesz wiedział jak zaplanować kolejne hst

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

[...] nie wypowiadalem:) bo duzo robie i szykuje sie do powrotu do polski, jezeli chodzi o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i [...]

Progresja dla podciagania w 5tkach 1tr - 7,5kg 2tr - 10kg 3tr - 12,5kg 4tr - 15kg 5tr - 15kg 6tr - 17,5kg dips: 1tr 27,5kg 2tr 30kg 3tr 32,5kg 4tr 32,5kg 5tr 35kg 6tr 35kg Zrobil bym zig zaga dobrego z racji, ze obciazenie bedie teraz roslo non stop przez miesiac:). Da Ci to szanse zregenerowac sie troche w tych cwiczenach, ktore jak pisales ida [...]

zig zag na dipsy rzeczywiście w sam raz progresja na drążek podobna do tej, którą w AD zaproponowałem tak czy siak, będzie DOBRZE

Kinematografia super !!! Tepak, taki jak ja bedzie tu sprawdzal wszystkie cwiczenia i kopiowal, na calego... Moze jeszcze z progresja na PW, ktos pomoze ??? Ladnie Demol, ale niektore cwiczenia, to widzac, ze luuuuuuz totalny !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-02 19:09:07

Dalej nie rozumiesz adzik Cóż z tego że 10 kg rozbił bym na cztery dołożenia czyli na dwa miesiące . Skoro tego ciężaru wcale nie czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg. Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach [...]

Wg mnie w takich cw jak siady i mc to spokojnie moze byc wieksza progresja. przy czym im potem bedzie trudniej tym mniej dokladasz Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-25 02:22:15

No ciężary w WL oraz MC coraz lepiej wyglądają!! Jestem ciekawe jak sprawdzi się u ciebie wolna progresja bo od nastepnego roku będę musiał także ją wprowadzić

progresja wzorowa byle tak jak najdłużej

Ciągle do przodu, super idzie. Chciałbym, żeby u mnie też progresja tak długo trwała. Miałeś mnie odwiedzać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-27 20:31:03

widzę że trening wzorowo progresja idealna, trening bez żadnych problemów siła rosnie:)czego chciec wiecej. tak trzymac

Widać progresja nie ma końca... Życze Ci, żeby trwała jak najdłużej. Waga Hantli w "młotkach" to już łądny ciężar

24 STYCZEŃ & TRENING NR.1 NOWYM PLANEM (49 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt Wykonałem trzy serie tylko SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac [...]

90 kg w WL na 15 = nono - szacunek. Ja jak robilem w maju takze progresja przesuwaną to pamietam w 6 tygodniu konczylem 15 na 90 kg i wyrobilem tylko 13 razy , a wcysikalem 135 kg. Wiec mysle, ze 135 kg w WL jestes w stanie wycisnac

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]