brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]
OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] to zostaw 3:) : nogi pkt 2 to sa ugiecia nog w tyl wiec siedzac sie nie da jedynie jeszcze lezac a na 4glowe moze dorzuce jeszcze wyprosty nog wywal pkt. 2 a dodaj wyprosty nóg na 4głowe 4:) : nie znam pojecia progresja zbyt dobrze w dziedzinie kulturystyki progresja w kulturystyce - co serie dodawanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń
Bo masz wszędzie napisane przy każdym ćwiczeniu progresja lub stały ciężar. Chodziło mi o to, żebyś na każdą partię robił 1 ćwiczenie z progresją a resztę na stałym ciężarze. Jakbyś robił każde ćwiczenie na progresie to byś długo nie potrenował. I co tydzień zmieniaj inne ćwiczenie w partii na progres.
klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]
[...] czy nie dolozyc klatki jeszcze do barków i tak np. w piatek zamiast barkow i nog bym zrobil braki i klatke w takim treningu: klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6) -wyciskanie hantli na ławie płaskiej 3 serie (obciązenie stałe, powtórzenia w zakresie 8) -rozpiętki 3 serie (obciążenie stałe, p. w [...]
ok to moze zrobie tak 4 serie uginania sztanga 12-8 progresja 2 serie uginania z supinacja 10 staly ciezar ? bedzie ok ? 3 serie modlitewnik 12-8 progresja
[...] przysiady ze sztanga robić ? a tak toraczej ok. tylko treningu barków mnie nie pokoi: -arnoldki 3-4 serie 12,10,10,10 stałym - PROGRESJE DAJ -wyciskanie sztangi 4 serie (progresja) 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 ALBO TO ALBO PIERWSZE ZAMIEN NA WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3-4X STALYM OBC. -(tylne aktony) unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]
[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 60-75 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]
[...] progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po 15p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 15p 2 cwiczenie [...]
[...] z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po nim nastepujacy jest tu wazniejszy i na nim powinienes sobie dopiec. Oczywiscie progresja powinna stale rosnac pod kontrola z tygodnia na tydzien. Co do mieszania cwiczen to powinienes je urozmaicac przynajmniej co miesiac nie czesciej,bo to moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś NOGI z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningowy posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal%-) dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa%-) KLATKA/BARKI A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10 A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń B1. wyciskanie hantli skos 4x10 B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]