progresja

Siema. Jak powinny wygladac poszczegolne serie cwiczen np. MC lub Przysiad. Zalozmy ze moj max na 5 powtorzen w MC i Siadzie to 100 kg. Progresja liniowa z tygodnia na tydzien. Opcja pierwsza: 20x10 40x10 60x5 80x3 90x1 100x5 Opcja druga: 20x10 40x10 60x5 75x5 90x5 100x5 Opcja trzecia 20x10 40x10 60x5 80x4 90x1 100x5 100x5 100x5 Ktora z opcji jest [...]

Witam, przez całe wakacje ćwiczyłem w domu z progresja 0,5,1kg tyg zależy od ćwiczenia, zaraz wyjeżdżam już studować i na tej siłowni w której ćwicze jak jestem na studiach najmniejszy talerz to 2,5 kg a hantle sa 15,17,19 itp i tu moje pytanie jak progresować skoro nie moge zwiększać cieżaru po trochę tylko od razu musze 5kg?

[...] Był okres, że uwielbiałem objętościowe treningi.I nie piszę tutaj o 16 seriach.Bywało, że np. nogi katowałem 8-9 ćwiczeniami, gdzie samych przysiadów było 7-8 serii (progresja i regresja).Jednym słowem rzeź.Później przeszedłem na trening każdej partii 2 razy w tygodniu i jednego dnia robiłem 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś [...]

HST jest również dobry na redukcje przy ujemnym bilansie, przerwy zawsze robie krótkie bo to trening obwodowy i do tego dochodzi progresja zeby przy redukcji nie zeszło za dużo z masy mięśniowej

Eee. Czyli mam ćwiczyć całe ciało, po 12 ćwiczeń na jednym treningu, kiedy po 5 ćwiczeń zajmuje nam ponad godzine? (Długa rozgrzewka, rozciąganie, potem ćwiczenie 3 osob na jednej sali, gdzie nie ma az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. [...]

Wiem o tym, ale jestem ciekawy czy ten plan jest przez kogoś potwierdzony i sprawdzony, zeby nie byl tak samo fajny jak ten moj powyższy :} Nie chce zmieniac planu 3 razy dziennie, rozumiesz. A co z seriami i progresją? Robie 12 wycisniec sztanga na plasko i przechodze do nastepnego cwiczenia? Bez powtorzenia? A co jaki czas zwiekszac ilosc [...]

twój trening nawet by kulturysta nie chciał robic... przy twojm starzu 10 serii na duze i 6 serii na małe w zupełnosci wystarcza zakres pow od 8 do 12, w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8,8 lub 12,10,8...

Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

Nie ma takiej potrzeby. Tutaj zazwyczaj traktuje się jako asystujace. Więc ich progresja nie ma większego sensu

Dokładnie tak jak myślisz. Palan progresja będzie postępował wolniej. Ale to nie znaczy by nie korzystać z opcji tego typu. Śmiało. Możesz działać tym co wkleiles

[...] się nie zgadzam.Przez ostatnie pół roku nabrałem 3 kilo "czystych mięśni".Jestem zdania,że przy odpowiednim treningu,odzywianiu i suplementacji następuje znaczna progresja wagi ciała i rozwój siły..Oczywiście możesz być tym jednym z nielicznych,opornych i niepodatnych na działanie tego suplementu,wtedy musisz próbować czegoś innego.Na [...]

[...] maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch - podziel całośc na pół i rozbij co drugi trening 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (progresja z hantlą w nogach) 2. Brzuszki - max 3. Deska - 60s 4. Przenoszenie piłki/kettla w siadzie na boki - max

ciekawa historia ja czesto zaluje ze wczesniej nie zaczalem cwiczyc :( w 1 lo cisnalem na plaskiej65kg wiec jak na prawie juz 4 lata progresja o 75kg to sporo czy nie?? co sadzicie?? sila nie byla nigdy moim priorytetem

[...] do nóg i barków, da się zrobić tak aby nogi były w osobny dzień nawet przy 3 dniach treningowych choć łatwiej jest to zrobić mając do dyspozycji 4 dni, przykładowy rozkład dla 3 dni np: Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Efektem może być przetrenowanie, mniejsza progresja, przeciązenie CUN, popalenie mięsni, kontuzja.

budowanie siły ma też związek z ćwiczeniemi kulturystycznymi z tym ze ja nieco modyfikuje trening. jest bardzo dynamiczny. krotkie przerwy i progresja ciezaru. co do dyscyplin olimpijskich to raczej nie mam o tym zbyt duzego pojecia wiec troche ciezko mi sie połapać w tym co napisales. moze rozwiń te zagadnienia : podrzuty, zarzuty itd. bylbym [...]

Siłowy dzisiaj fajnie wszedł była siła progresja nawet mam jakieś takie przełomy siły być może dlatego że ostatnio więcej węgli leciało na rzecz tluszczu...Zdjęcie z teraz napika git swiatlo. ciężko jest głód doskwiera ale walczymy!!! ..ratujemy się warzywami ile wlezie...kiedyś myślałem że kilo warzyw to jest dużo dziennie dopóki nie zaczęła się [...]

A spróbuj kiedyś z ciekawości zrobić najpierw martwy ciąg z progresją obciążenia co serię, potem podciąganie nachwytem, wiosło podchwytem i ściąganie linki wyciągu dolnego - wszystko po 4s. Powiedz czy lekko plecy ruszyłeś :-)

Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]

[...] były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-45.5kg-48kg) -trzeba było powalczyć, ale progresja wykonana :)ruchy były wolne, z mostkiem 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) [...]

ABSII 1. Kapturków nie robi się razem z barkami, rób je z plecami. 3. Dieta być musi!!! 4. Rozpiętki na skosie w dół ?? Rób je na płasko lub na skosie w góre ale nie w dół. 5. Czemu po 3 serie na klatke? Rób 4 z progresją. cóż za cenne rady, tylko co one mają wspólnego z faktami? NIC. śmiech na sali jak czytam te brednie.