[...] JA PONAWIAM PROSBE O PRZECZYTANIE CALEGO TEMATU ZANIM ZABIERZESZ SIE DO ZADAWANIA PYTAN. sita poszło dzisiaj 150 kg z zapasem w martwym ciagu. ostatni trenig na plecy to progresja z zapasem powtórzen według Wodyna . Super trening. pozdrawiam DZIEKI, PAMIETAJ JEDNAK ZE 150KG TO TYLKO CHWILOWY PRZYSTANEK, NIE MYSL ZE ZBLIZYLES SIE DO KONCA [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Zadne z tych cwiczen nie jest mi obce! :) Narazie to zmienila sie kolejnosc dni poszczegolnych treningow! :D Liczba serii i powtorzen, wraz z progresja ciezaru jest OK?
[...] poczatku tak sie rozciagac;] Młody_15: - 10/8/6/4 na klatkę, ponieważ mam najlepiej rozwiniętą "masowo", a chce też troszke podskoczyć w wyciskaniu. na mnie taka progresja działa najlepiej. - w sumie to nawet wygodniej mi bedzie w piątek ostatni trening:) - zaczne od skosu i poprawie te rozbite serie, masz racje. ale kurna, chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
progresja w unoszeniu nóg to po prostu ich prostowanie w kolanach najlepsze wznosy nóg to takie że stopami dotykasz drążka ale wyprostowane do poziomu głowy też są bardzo dobre progresujesz przez wyprostowanie nóg , dłuższy czas ruchu i większy zakres podciąganie nachwytem by się przydało.
[...] bioder nie dają rady a nie bardzo mogę ich wyeliminować z ćwiczeń próbowałem różnych ćwiczeń . push-up workout rano to są pompki różnego rodzaju, 100 w seriach co jakiś czas progresja dlatego rano bo główny trening trochę mi się w czasie rozjeżdża a chcę robić go nie więcej niż 2 godziny Nieszczęsna redukcja w zasadzie to specjalnie nabrałem [...]
trening z obciążeniem rób tak jak inne ćwiczenia(progresją,regresją czy jak tam robisz) ten trening bez obciążenia natomiast rób w 4-5 seriach. Jedna z serii na max(pierwsza lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż [...]
[...] opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10/10 +brzuch jak koniecznie chcesz trenowac bicepsa to wykonuj trening "biceps" szczerze to nie polecam, ale jak kto lubi i trenuj 3*na tydzien (np. pon,sr,pt albo wt,czw,sob) A,B,A,B,A,B,A,B itd z odpowiednia progresja ciezaru;d pozdro
Bez progresji? A dlaczego? Ostatni tydzień przed pobiciem rekordu najlepiej traktować ,jak przygotowanie do zawodów.-czyli jest to faza akumulacji siły i energii-Odciążyć mięśnie,mało powtórzeń By to zadziałało-dwa tygodnie przed tym ostatnim tygodniem akumulacji-trzeba się przyłożyć do treningu ale juz konkretnie ukierunkowanego na cel-czyli [...]
Ja powiem tak pierwszy tydzien zrób sobie spokojnie po przerwie na 80% pozniej już normalnie z progresja do przodu możesz dorzuć przedramiona jest to pomocne w wyciskaniu pozwala ustabilozwać sztange oraz czasami gdy są braki w koncowej fazie przedramiona też pracuja :) Jezeli chodzi o tydzien bicia rekordu przed sama podjescie zrobilbym 3 dni [...]
Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie treningu obwodowego typu złożonego. Dokładne zasady znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html zaleta tego treningu jest znaczne przyśpieszenie metabolizmu co powinno ci przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu. Tu masz przykładowy plan na dwa dni Dzień 1 Martwy ciąg 6 [...]
Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz [...]
Mam pytanko Traktor. Co lepsze wzrost liczby powtórzeń przy podciąganiu czy zastosowanie widełek przypuśćmy 8-10 (2) i wzrost obciążenia czyli 3s max czy 3s 8->10 z progresją?
Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej [...]
Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te [...]
Plecy + Przedramie + Kapturki 1.podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 2.podciaganie sztangi w opadzie 4 serie progresja ciezaru 3.unoszenie sztangielek w opadzie siedząc serie 4.wymachy sztangielek na boki serie Przedramię 5 serii Kaptury na sztangielkach 4 serie
[...] dłuzszej wypowiedzi w temacie ,więc jestem . Dzis trening siłowy i ogromna ilośc potu na czołach zawodników OPOCZNO TEAM. Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie progresja ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania siły 3.Wyciskanie na skosie na atlasie 3 [...]
[...] dniu wczorajszym odwiedzilismy naszego zaprzyjaznionego kolege Rysia z Tomaszowa Maz. wspolnie razem zrobilismy ostry trening klaty w wyglądał on tak . -wyciskanie na plasko progresja cięzaru na koncu 95%cm -opuszczanie sztangi -wyciskanie sztngielek na płasko 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie głowa w dół zrobilismy troche [...]
Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]