progresja

[...] z linka co go wkleilem ? i pytanie jak wyglada francuskie od czola :d niemoge zaobaczyc w atlasie bo cos mi sie gify niepokazuja : / rozumiem ze mam wszystko robic z progresja coraz wiekszy ciezar , aha i nierobie martwego ciagu narazie bo niemam dluzszego stazu i niechce plecow obciazac narazie bo mam z nimi troche problemow jakie [...]

Ilosc serii napisalem , powtorzenia daj z progresja 12-10-8. Fest trening na brzuch towlasna kompilacja spiec ,spiec skosnych i unoszenia nog na dol brzucha. W dni wolne od silownie sie odpoczywa , bo jak wiesz badz nie wlasnie wtedy rosna miesnie. Nie na treningu ale po jego zakonczeniu i w dni wolne od wysilku. Wiec te pompowanie domowe odloz na [...]

no dobra dzieki teraz kumam baze soga chyba dać nie moge bo nie mam abona dzisiaj miezylem maxy na klate..jak tu bedzie wyglądała progresja ? Wyciskanie głowa w dół 15 x 40 kg 10 x 55 kg 5 x 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 75 kg 5 x 90 kg skos 50 x 15 60 x 10 75 x 5 buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy [...]

ok jeśli było by lepiej to lepiej żeby było lepiej tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach

tak jak mowi Yakuza oprocz tego pamietaj, ze na mase dobrze (jak nie najlepiej) sprawdza sie progresja stosuj ja do cwiczen zlozonych ogulnie masz dobor cwiczen dobry ale przy twoim stazu masz za duzo cwiczen i serii na kazda partie

na duze grupy miesniowe 9 serii w tygodniu a na male 6, stosuj glownie cwiczenia podstawowe, zlozone (przysiady, ciagi, wyciskanie) a co do powtorzen to albo 12-10-8 z progresja, albo 3x10 ze stalym ciezarem (ale specem od FBW nie jestem wiec moze ktos bardziej kompetentny niech sie wypowie )i oczywiscie nie zapomnij o rozgrzewce przed tymi [...]

Progresja jak najbardziej. Zakres powtórzeń to już raczej indywidualna sprawa lecz w ćwiczeniach wielostawowych typu mc i sq nieco mniej powt.

powt od 6-15 dowolnie moze np progresja co serie tez arczej dowolnie

[...] mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

moze byc progresja ciezaru, lub stala liczba powt ze stalym ciezarem. jak wolisz

Aha spoko czaje...czyli poniedziałek i wtorek jest ok tylko zamiast czwartku sobie dodac cos i za piątek plecy? ... a to wszystko z progresją... SPOKO :) I taki trening moge sobie teraz zaczac stosotwac na cyklu ktory zaczynam od poniedziałku Storm,SP80,Carbo,i witaminki tak ? PozdRo!

A propos, jakie "cw" i jakie "izolowane cw", co to w ogole jest;D? I w ogole 12/10/8/8 tzn robic regresje, pierwsza seria po 12 powtorzen, w drugiej serii 10, w trzeciej i czwartej po 8, toz to chyba lepiej progresja wchodzi? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-04 11:50:59

[...] 16radzio16 jak juz ochloniesz,to zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) skup sie na garstce ciezkich cwiczen zlozonych,doskonal technike prawidlowego ich wykonywania,tak,aby sobie [...]

Trening do bani na duże partie 12-16 serii na małe 9-12.Co do progresji to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie [...]

A więc oczekuję naprawdę zayebistego dziennika :D Najbardziej zaciekawiła mnie progresja pistoletów u Ciebie. Robiąc półpistolety (to co ja aktualnie) byłeś w stanie zrobić 1 pistolet po krótkim czasie :D Ciężko jest zrobić taką progresję. :P Masz jakieś triki czy tylko szlifowanie tego cały czas ?

[...] po prostu nie byłem przyzwyczajony do ludzi i tak dzień po dniu coraz mniej tam wchodziłem.. A więc oczekuję naprawdę zayebistego dziennika :D Najbardziej zaciekawiła mnie progresja pistoletów u Ciebie. Robiąc półpistolety (to co ja aktualnie) byłeś w stanie zrobić 1 pistolet po krótkim czasie :D Ciężko jest zrobić taką progresję. :P Masz [...]

Trening numer 2 Podciąganie nachwytem 10 x 2 Dipy w wersji power 10 x 2 Unoszenie kolan w zwisie na drążku do czoła 10 x 4 Przysiady 3 x 15 Progresja w powtórzeniach, +1 do każdej. Zakwasy nawet duże na nogach jak na tak małą pracę więc odpuściłem trudniejsze ćwiczenia i zrobiłem mniej serii po więcej powtórzeń lżejszego ćwiczenia, aby spompować [...]

kolega dobrze pisze progresja jest do 3 pierwszych ...

[...] podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut oka. I tak w ogóle to polecam poczytać podwieszone tematy i wziąć sensowniej ułożonego gotowca ( jest też w dziale progresja dot. ćwiczeń w dalszym etapie ). IF jest ok, pod warunkiem, że spełniasz w "okienku" swoje zapotrzebowanie kcal. Opinie są różne, ale zyskuje ona coraz szersze [...]

[...] bardzo szybko sie adaptuje. ze wszystkich parametrow treningu na ktore mamy wplyw,najszybciej organizm przyzwyczaja sie do ciezaru z ktorym cwiczymy(dlatego tak wazna jest progresja). potem-do parametrow objetosci(serie;powtorzenia;...ale rowniez przerwy odpocz.miedzy seriami oraz czestotliwosc),a na samym koncu-do konkretnych cwiczen. to [...]