/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]
W moim odczuciu jest to progresja liniowa, czyli zwiekszanie obciazen z treningu na trening. Czyli zaczynajac trenowac danym planem treningowym pierwszy trening robisz ok 80% ciezaru maksymalnego i co tydzien-dwa dorzucasz w danym cwiczeniu + 2,5-5kg. Regularnie zwiększasz ciezar w cwiczeniu, przez co miesien zmuszany jest do tego by sie adaptowac [...]
Witaj. Ogólnie z ćwiczeń powinniśmy korzystać tak długo, jak są przyrosty, jest progresja i czujemy się silni w nich. Są też pewne ćwiczenia które są nie do ruszenia. Można jedynie zmienić nieco charakter ruchu itd, ale takie przysiady, ciągi, wyciskania sztangi w staniu i leżeniu, wiosłowania itd przeważnie są nie do ruszenia, no chyba że zależy [...]
[...] chcesz się rozwijać, to sprecyzowany pod Ciebie plan będzie lepszym rozwiązaniem. Wówczas masz możliwość precyzyjnej kontroli postępów, widzisz czy w konkretnych ćwiczeniach progresja ciężarowa jest zachowana, czy dany podział treningów czy dobór ćwiczeń Ci dobrze służy itd. Dlatego metodyczne podejście w kwestii planu treningowego najczęściej [...]
/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]
Ogolnie na pocztaku progresja bedzie nieco latwejsza, bedzie nam "szlo" szybciej, nawet przy srendio udanym treningu. Im bardziej doswiadczony bedziesz tym bedziesz msuail bardziej starac sie z tehcnicznymi aspektami treningu, dopracowaniem diety, suplementacji, aby moc wycisnac z organizmu jeszcze wiecej. W dalszych etapach treningowych, [...]
Witaj! W przypadku starania sie o to, aby zdobyc nieco wyzsze wyniki w bojach, trzeba strategicznie zaplanowac cala progresje:-) skoro pojawil sie zastoj, to byc moze trzeba bedzie po prostu wykonac deload z obciążeniem i ruszyc ponownie na ciezar, stopniowo rozpoczynajac z zanizonych wartosci i piac sie powoli w gore. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
/SFD/2022/1/10/3f40aaabc1904fa0934bbd11549e73bf.jpg Progres na siłowni jest rzeczą dość skomplikowaną, ale za razem mile widzianą. Skomplikowaną bo składa się na progres cały szereg czynników i niejednokrotnie jak jeden z nich kuleje to progres jest słabszy lub zanika zupełnie. Abyśmy się regularnie rozwijali i notowali progres musi zaistnieć [...]
TUT jest ważny, ale nie ma silnych dowodów naukowych, że ma jakieś szczególne znaczenie. Oczywiście nie chodzi, o to, że by machać jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i [...]
[...] tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne pole do manewru jednak za każdym razem progresja ciężarowa i prawidłowa technika jest podstawą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 15:27:10
A nie pomyślałeś o tym, że poręcze nie przełożyły się na wyciskanie leżąc bo dawały zbyt słaby bodziec? Dla mnie to oczywista zależność bo poręcz mogą się doskonale przełożyć na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze [...]
[...] także wprowadzić goblet squat co też jest bardzo dobrą formą przysiadów i na początku bardzo dobrze się sprawdzi. Tak czy inaczej w każdym z tych ćwiczeń musi być zachowana progresja ciężarowa. Żeby mięśnie reagowały hipertrofią muszą być regularnie przeciążane, a to uzyskuje się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych [...]
[...] Wysunięte barki, odstające łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 [...]
Nie ma sensu cały czas dokładać powtórzeń bo prędzej czy później i tak przyjdzie ściana i więcej nie dołożysz. Prawidłowo zaplanowany trening powinien zawierać opcje progresji. Progresja w ramach ilości powtórzeń też jest dobra ale z czasem należy dodawać zewnętrzne obciążenie żeby w ramach progresji zwiększać trudność poszczególnych ćwiczeń. Jak [...]
[...] jeśli chcesz budować masę mięśniową. Wówczas dodatkowe obciążenie będzie działało pozytywnie na hipertrofię. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych ćwiczeniach dokładasz kolejne [...]
Możesz też stosować trudniejsze wariacje ćwiczeń np. podciąganie z mieszanym chwytem, łucznicze, w końcu progresja do jednej ręki. Pompki też, zwiększasz zakres ruchu np. na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. [...]
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
Witaj. Ogólnie Najważniejsze jest to abyś w jakiś sposób progresowac. Ja obecnie tym samym schematem trenuje ponad 50 tygodni ale wymieniam sobie niektóre ćwiczenia na inne żeby popracować nieco Pod innym kontem No i przede wszystkim podstawą jest tutaj to żeby progresować pod kątem podnoszonego obciążenia. Tak więc dopóki będziesz czuł że plan [...]
/SFD/2023/1/13/6daeb0bcd13c4150be05d189fd5200e5.jpg Częstotliwość treningów jest jednym z parametrów, które trzeba ustalić w treningu ale żeby go ustalić trzeba zacząć sensownie trenować. A sensowne trenowanie to przede wszystkim trening całego ciała uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Od tego należałoby zacząć czyli uwzględnić wszystkie [...]