progresja

Możesz dać dodatni, a powtórzenia to możesz np. dać 12-10-8 z progresją ciężaru

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]

No to rob trening bardziej na mase niz na sile, schodz z progresja do 5-6 powtorzen, to masa pojdzie, a i sila troche.

Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego. Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie". Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

Fajnie,że się Wam ten plan Spartan Torso spodobał i zadziałał. Mnie zawsze przynosił bardzo dobre rezultaty,choc zanim wyczułem,jak to długo i ile serii trzeba robić-było kilka podejść różnej długości. I taki 6 tygodniowy okres z progresją serii-wypadł w tych wersjach najlepiej. Kolejny raz możan to znów wykonać ale musi byc przerwa 4-6 miesiecy

[...] sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ? odstępy według siebie, ok 2 min lub jak wolisz osobiście. Nie. Jeśli stały ciężar, to 1s np. 8 powt, 2s 8 powt. Jeśli progresja to np. 1 s 10 powt, dokładasz ciężar 2 s 8 powt

Progresja ciezaru jak najbardziej tylko zawsze w granicach 8 -12 powtorzen i koniecznie czysto technicznie. pozdrawiam

Jakis trening fbw, z glowa, wiecej serii, ciezsza progresja, rampa. Musisz wybrac, bo ciezko to pogodzic z duza iloscia kicka. Albo jedno albo drugie.

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

- Przysiady ze sztanga na plecach 5*(8-6) - martwy ciąg na prostych nogach 5*(8-6) - syzyfki 4*(8-10) - zuraw 4*(8-10) - prostowanie 3*(10-12) - uginanie 3*(10-12) - wspięcia na palce stojąc 5*(20-6) - wspięcia na piety 4*(20-10) - wspiecia na palce siedzac 3*(15-10) Wszedzie progresja.

[...] wiem,dlaczego masz trudnosci ze zrozumieniem....a moze ja cos namieszalem? przedstawiony uklad dozowania obciazen w poszczegolnych seriach(to nie ma nic wspolnego z "progresja"),stosujesz do WSZYSTKICH CWICZEN,oprocz brzucha i drazka. "...bo na drążku i w MC trochę ciężko' napisalem,co masz zrobic w przypadku drazka. sprobuj [...]

[...] 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki wydolnościowy. A: Przysiad 5x5 Wycikanie 5x5 Push Press 5x5 Dipsy 5x5 B: Martwy 5x5 [...]

sorry gainer to SUPLEMENT, ma pomagać diecie a nie ją ZASTĘPOWAĆ. Dalej twierdze że regeneracja i żarcie to problem na 100% ŻARCIE PRZERWA WOLNIEJSZA PROGRESJA Z CIĘŻAREM... przy pewnej wadze nie da się już progresować jak dawniej, co trening o 5kg.

Potrenuj rok ze stałą progresją to progres będzie, nie myśl że po tygodniu coś się zmieni

Rob narazie przedzial 12-8 z progresja np taka jak wyzej kolega napisal. Pozniej zmienisz system na 15-10-5 a jak juz poczujesz na tyle duzo "mocy" wejdziesz na system 5x5 i wtedy pojdziesz typowo silowo z domieszka masy. pozdrawiam

ok :) to wiec generalnie oglaszam - odpoczynek ( regeneracje ) tygodniowa :) Jak przyjade to zaczne robic ćwiczenia z progresją , bo wkońcu mi na siłownie obciązenia przyszly. Mam taką domową siłownie :P Dzieki chopaki i Zycze miłych wakaje :)

[...] dnia? samo "Angie" to po 100 powtórzeń 4 ćwiczeń. do tego prawie te same treningi we wtorek i czwartek. ja Ci radzę byś spróbował zrobić samo "Angie", przed zrobić rozgrzewkę ze skakanką(skoro WOD Annie to musisz mieć skakankę). 5 minut skakanki, potem WOD Angie. Na koniec rozciąganie. Powoli będziesz schodził z czasu i to będzie Twoja progresja.

oczywiscie progresja serie 12-10-8

j/w. A jak nie dasz tak rady no to będziesz musiał zrobić jak piszesz. Progresja jest ważna w HST, ja bym chociaż co 2 trening spróbował dokładać jakiś tam ciężar.

brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama. Tu nie robiłym HST Light, lecz zwykły zakres powt. lub nawet zaczął od 10powt. Na brzuch potrzeba również duzych cieżarów, wiec 20/15/10 odpada.