progresja

plan na biepsa wyglada tak : - uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitwnik) 10,8,6 - uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangielką 10,10,10 stały ciezar

[...] Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do brzucha 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia do momentu gdy ramie jest na równi z plecami, potem częśc pracy przejmuje tylni akton barków)

[...] hantla o kolano 3 serie po 12 (60 sek przerwy) Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np: -Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja Lub jesli nie masz wyciagu Francuskie wyciskanie 4 serie z progrresja -unoszenie hantla jednoracz za głowa 4 serie bez progresji Pozdro Zmieniony przez - [...]

hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie

wiesz co to progresja? moza warto zastosowac ?

jaki dystans? jaki staz treningowy? jak trenowales w ostatnim roku? jaka jest progresja (regresja?) wynikow?

jako poczatkujacy powinienes raczej celwoac w plan treningu calego ciala nie wiecej niz 3X w tygodniu moze byc np HST choc akurat w przypadku pocztakujacych raczej jedynie uklad treningu HST ale progresja liniowa :D

na mase najpepsza jest progresja 4 serie po 12.10.8.8 powt. a przerwy powinny trwac do max 2min, a twoi koledzy zle robia u mnie tez na silce niektorzy robie bardzo dlugie przerwy( na mase) masz kontakt z bazą

Mi sie wydaje ze kuleje dieta bo trening nie wygląda źle spróbuj zmniejszyc ilośc ćwiczeń spróbuj jak radzi King Odin zrób tak: 1)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja 2) uginanie ramion z hantelkami supinacja 12/10/8 I tyle powinno wystarczyć zobaczysz jak zareaguje czasem biceps jest poprostu przetrenowany i nie chce rosnąć i looknij na [...]

nie, chodziło mi o dziewczyny :) wiem, że nie wyglądam jeszcze dobrze, ale dla mnie najważniejsza jest progresja bo pół roku temu, to jak napisałeś, wyglądałem jak patyczak :) a postęp jest duży od tego czasu i z tego się cieszę :) pozdrawiam

[...] do negatywow. Wiadomo ze w 1 treningu np 10tek podniesiesz wiecej niz 10razy, nie o to w tym chodzi, chodzi o dawanie wieszego bodzca co kazdy trening ad3 tu lekko nie wiem o co chodzi, mozesz robic serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i pozniej serie docelowe d4 brzuch mozesz cwiczyc progresja, albo wybrac jakis nny trening brzucha np abs2

[...] ciezarm 42,5 kg na dany dzien, to jezeli przed tym zrobisz prgresje to ciezar moze byc dosc duzy tak jak piszesz 40kg, wtedy moze byc za duzo serii na jednym treningu, co doprowadzic moze do przetrenowania. Jescze jak masz 1 serie w 15tkach to jedna z progresja mozna dodac ale wiecej mija sie z celem Lepiej wziasc duzo mniej i dobrze sie rozgrzac

Dzięki za plan jaki czas mam nim ćwiczyć ? Jest mały problem ;) nie podciągnę się na drążku ani pełnego razu mogę to ćw zastąpić dociąganiem drążka na atlasie ? NIE - ZASTąP wiosłowaniem sztangą nachwytem z progresją 12,9,7 U nas na siłowni nie ma maszyny do spinania tułowia ;( to mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce ze skosem w dół ?? Pozdrawiam [...]

Staz okolo 4-5 miesiecy. W takim razie moze zwykle FBW z progresja ciezaru w seriach ? Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-22 14:43:48

wydaje mi się ze tak bedzie lepiej FBW jakiś ułożyć dwa zestawy i progresja cięzaru mile widziana W razie pytan ładuj pozdro

Zacznijmy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy i dieta. Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy [...]

Kochanie przytyj potrzebna progresja...

POLECAM Ksiażkę Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay, tam masz plan treningowy z progresja dzieki ktoremu mozesz rozwinac mase i sile miesniowa. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zakres 12-15 1.sam gryf - rozgrzewka 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ciężaru docelowego 4.100% ciężaru docelowego

[...] nie jest najlepszym wyjściem. Masz trenować na podstawowych ćwiczeniach, ale też ta większa ilość powtórzeń wymusi adaptację innych mięśni i wytrzymałość mięśniowa. Powolna progresja ciężarowa i będzie szło. Trzeba wiedzieć, że na 5 powtórzeniach też da się rosnąć tylko u Ciebie najważniejsza jest technika ćwiczeń przy 5 powtórzeniach ten ciężar [...]