progresja

Cwiczylem 4miesiace jednym planem i nie robilem luzu . Nastpenie clay kolejny tydzien tym planem co przerobiles tyle ze w wersji pierwotnej . Przedwczoraj mialem trening klatki .. Isc dzisiaj na trening plecow i nog? Treiningi Wypadaja Co drugi dzien clay czas? I to 12 10 8 8 to progresja zwiekszanie ciezaru zmniejsznaie powtoren tak?

[...] dobrą michą coś to pomoże. A tak na marginesie, w poniedziałek zawsze robię nogi i chciałem się zapytać, czy ćwiczenia są dobrze dobrane: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 5x8 (progresja) 2. przysiad ze sztangą z przodu 4x10 3. przysiady wykroczne z hantlami 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x10 5. spięcia na palce 5x20-30 Po nogach robię [...]

Progresja, regresja na zmiane, napisz jakieś skrócone FBW ;)

trening nie jest na siłe tylko masę- choć wraz z nią powinna i wzrastać siła. ponadto progresja powinna być zarówno wewnątrz poszczególnego treningu jak i z treningu na trening; wszystko trzeba właściwie dostosować- co nie jest zbyt trudne ponadto lepiej byłoby zrobić przerwę w środku tak aby nie było pięciu treningu bez przerwy-np. wolna środa, a [...]

No to Tricpes: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 121086 (progresja co 2,5kg) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa

Chyba niezbyt łapiesz o co mu chodziło gdy napisał ciężar docelowy. W tym wypadku ciężarem docelowym jest 100 kg x 10.. On wykonuje / wykonywał np 5 serii po 10 ruchów z progresją np 10kg na serie. 1 seria docelowa to jedna seria 100kg x 10 inni robią 2 -3 progresji i potem np 3 docelowe po 100 kg.

[...] Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s hantlami wyciskaj Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s Stosowana w obciążeniach jest degresja. chyba progresja Nie widać nigdzie nóg Nawet nie mów, że nie możesz, bo Ci nie uwierzę pozdro...

NO PYTANKO HEHE JEST DZIWNE DLA MNIE ALE SPOKO PRZYNAJMNIEJ TEMT UMIESCIŁES W DOBRYM DZIALE I NIE ROBISZ TU SMIETNIKA CHODZI O TO ZE MASZ ROBIC 4 SERIE PIEWSZA PO 12 POWTÓRZEN DRUGA PO 10 TREZCIA I CZWARTA PO 8 ZWIEKSZAJAC PRZY OKAZJI W KAZDEJ SERII CIEZAR CZYLI TAK ZWANA PROGRESJA POCZYTAJ NA FORUM NA PEWNO ZNAJDZIESZ A POZA TYM TO POLECAM [...]

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zero filozofii 4 czynniki zadbaj o będziesz poruszał się do przodu . 1. systematyka treningu . 2 sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

[...] NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 TE SAME CWICZENIA W ILOSCI PO [...]

Sorry że was tak męczę ;d Ale te ćwiczenia mam robić z progresja czy bez?

Progresja - Pzdro

A jak wygląda progresja w tym treningu? Zwiększamy ilość powtórzeń czy ciężar? Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2011-04-20 16:13:07

Faftaq zajął sie odzywieniem takze trenuj mc typowo "masowo" 3 serie 4-6 ciezkich powtorzen z progresja ciężaru poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi.

[...] 15-stki: 1-41,25 2-44 3-46,75 4-49,5 5-52,25 6-55 10-tki: 1-52,5 2-56 3-59,5 4-63 5-66,5 6-70 5-tki: 1-63,5 2-68 3-72,5 4-76,5 5-81 6-85 Czy taka progresja bedzie odpowiednia (oczywiscie mniej wiecej bede zaokraglal ceizary)? Wiem ze zadaj wiele pytan ale chce zeby moj pierwsyz HST przyniosl jak najlepsze efekty(marzy [...]

progresja bardzo dobra. 3cm, duzo, gdyby tak roslo Ci co HST to za rok bysbyl w czolowce sfd:), powodzenia ale pamietaj kazdy zdobyty centymetr w alternatywnej drodze powinien cieszyc. Ja bym sie cieszyl jakby roslo 2 cem na rok:) 2 lata i bym mila 46cm w lapie. Cociaz ty jestes poczatkujacy takze przyrosty zaobsewujesz napewno duzo duzo szybsze. [...]

Z tym wracaniem to taka przenośnia :P Po prostu zmeczony jestem - czuje że porzadnie trenowałem :) A z tą progresją to nie głupi pomysł ... hmmm ... :) EDIT: A moze zrobic mieszanke tzn jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu to np. w poniedzialek wycisk tak jak mam w planie w środe plan przerobiony na bardziej progresywny a w piatek znów to samo co w [...]

jesli kondycja stawów jest dobra to prosze sprobowac treningu TABATA SQUAT (jest na youtube) albo pajacyki w formie 30pajacykow 10sek przerwy, 30pajacykow i takich serii 3-10(stopniowa progresja wraz z czasem)