progresję

To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia [...]

ilez to mozna powtarzac... robisz progresje ciezaru z regresja powtorzen. male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8)= 9 serii duze g.m. 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,10,8) = 12 serii

Rób progresję co drugi lub nawet co trzeci trening.

Polecam progresje,na mnie niezle działa.Po miesiącu poprawiłem wyciskanie o 8kg

Również uważam, że to zależy...1) bezsensu stosować progresje jeśli wszystko idzie na stałym, ale 2) drugi powie, że bezsensu stały jak jest progresja jednemu idzie i drugiemu idzie, który ma racje? - ten co ćwiczy dziękuje... p.s podpisuje się pod pierwsza wypowiedzią z moim podziałem - bo równie dobrze można powiedzieć, że stały jest [...]

ile serii jakie cwiczenia kiedy zmieniales trening stosujesz progresje ?

ja cwicze raz w tygodniu i sila idzie zrob progresje ;]

mam pytanie aby uzyskać wieksze obwody to stosować progresje czy piramide

Powinienes stosowac zarowno duze ciezary jak i duze ilosci powtorzen, a to oznacza albo progresje, albo regresje , albo zroznicowanie bodzcow na przestrzeni tygodnia.

progresje stosuje przy każdym ćwiczeniu. Jakos mnie tak tam na siłce nauczyli ale ja nie wiedziałem czy to jest całkiem dobrze. prosiłbym jeszcze o rozpiske treningu siłowego rozłożonego na 5 dni. Naljepiej jakie cwiczenie i po ile serii. z góry dzieki

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

To zależy jak bardzo chcesz powyginać te sztangielki i jakie ruch będziesz przy tym wykonywał A tak na poważnie to progresję można stosować zarówno w ćwiczeniach izolowanych jak i w złożonych, więc ... Pozdro

Można z powodzeniem długo trenować jednym systemem. Ważne jest to żeby dbać o progresję ciężaru - mięśnie nie przyzwyczajają się do konkretnych ćwiczeń tylko do obciążeń, ilości serii,czasu odpoczynku między seriami...

Lepiej zrób jeden cykl treningowy 6-8 tyg regresję, a w następnym zrób progresję...będzie lepszy efekt Frank.

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Jeśli nie dysponujesz odpowiednim stażem nie potrzebujesz cyklu typowo siłowego. Możesz natoamist właśńie okresowo stosować ciężką progresję w 1 podstawowym ćwiczeniou na każdą grupę mięśni.

Zwykle 4 serie (choc w niektorych cwiczeniach wystarcza 3, np uginanie nadgarstkow, a w niektorych mozesz robic 5, np przysiady). W cwiczeniach zlozonych stosuj progresje a izolowanych nie

[...] ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy trening, odpuść... i zaplanuj progresję na dłuższy czas. Jeśli chodzi o dietę to również nie warto ustawiać sobie tak niskich wartości kalorycznych. 1700 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebię. Policz [...]

witam, jak najbatrdzej mozesz stosowac i progresje i serie stale, kwestia Twoich upodoban, obie metody sa prawidlowe Czyli progresujac z serii na serie sa to serie właściwe a nie rozgrzewkowe ? :)

[...] 12-10-8 barki : wyciskanie zza karku 12-10-8 wyciskanie hantli 12-10-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 biceps modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojąc 12-10-8 hantle ze suplinacją nadgarstków 12-10-8 . Zmienić te powtórzenia ? Zalezy mi na masie, dieta w miare jest. Robię progresję ciężaru.

przemyslanym planem bym tego nie nazwal , glownie cwiczylem co 2 dzien klate bica barki ogolnie wszystko na raz albo jak mi sie chcialo stosujac progresje .