po treningu mięśnie

[...] w lezeniu bokiem 3x max na kazda strone skrety z kijem (na maszynie) 1-2 max (pamietaj aby miec caly czas napiete miesnie) ACHA brzuch trenuj w jake dni chcesz, ale staraj sie nie robic brzucha po treningu pleców (chodzi o miesnie proste pleców)gdyz przy brzuszkach mozesz je nadmiernie nadwyręzyć) _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

To nie jest 2 godzinny trening aby mięsnie musiały się regenerować 3 dni.. Bez przerw wyjdzie mu kolo 3 minut ćwiczeń dziennie (lub mniej).. Nie sądze aby po takim treningu mięsnie musiały się regenerować tyle czasu.. Dam taki przykład; wchodzę na dziesiąte piętro po schodach, zajmuje mi to 3 minuty. Następnego dnia nie wychodze z łóżka, bo się [...]

Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]

Wahania 3cm obwodu w bicu w ciagu dnia ? Ja nawet po treningu mam zaledwie 1-1,5 cm więcej, nawet w klatce nie mam takich różnic wyników. Nie twierdzę, że to niemożliwe - tylko wyrażam swoje zdumienie z 26 do 29 w bicu to nie 5 tylko 3 cm, po drugie w pierwszych 2 tygodniach mięsnie "wstają", zmienia się nawet ich napięcie spoczynkowe, [...]

[...] czas spozycia ma mniejsze znaczenie :D 2 pytanie brzmi : wiem ze dextroza zwieksza dzialanie kreatyny ale mam dylemat , jezeli biore ja 2x dziennie to dexrozy tez uzywac 2x czy wysarczy tyko raz po treningu. nie ma koniecznosci przyjmownia kreatyny z dextroza w okolicy okolotreningowej spelnia ona jednak zadania m.in. dostarczyciela energii :D

może w dzienniku cisza ! ale u mnie w treningu nie ma ciszy ! :)) Skończyłem, cały plan mawashiego dla początkujących, skończyłem na 5 obwodzie, Od poniedziałku przerzucam się na wersję dla trudniejszych :) Tylko ciekawi mnie fakt czy jeżeli ćwiczę w tygodniu 3x razy oczywiście po treningu biegam około 35-40min To czy w dni nie treningowe jest [...]

[...] mięsnie. Czułem że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa). Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni. Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na [...]

[...] Narazie nie przejmuj się dieta co nie wyklucza tego ze powienienes darowac sobie z aktulanej diety złe nawyki ,powienienes wiedzieć co jeść a czego nie i co jesc po treningu i przed treningiem.zaczym twoj organizm zapozna sie z wysiłkiem to twoj mozg sam da znac ze potrzebuje diety. poczytaj troche postow co po treningu i przed i narazie [...]

Już pisałem że każdy krok , mały spacer czy 1 pompka przyczynia się do utraty tłuszczy bo wymaga energi nawet jeśli zostanie pozyskana z węglowodanów , a po treningu i rano , glikogenu jest wyczerpany więc idą tłuszcze i mięśnie , wysoki poziom bcaa i hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi ,daje sygnał że nie ma co rozbijać mieśni [...]

Witam, mam pytanie: jeżeli mam zbyt słabe mięśnie nóg to będzie mi trudniej zrobić szpagat? i czy mogę po treningu nóg rozciągać się?. Dzięki za informację. Pozdrawaim pa

[...] z emozna trenowac miesnie niezregenerowane i one dalej chetnie rosna. To co nazywasz regeneracja to regeneracja CUN, ktora jest mozliwa z powodu niskiej objetosci treningowej. Duza czestotliwosc wynika z tego, ze 36 godzin po treningu spada synteza bialek i potrzebny jest trening zeby ja pobudzic. Dlatego Splitowcy nie osiagaja szybko efektow.

[...] ISOLATE 100 niezwykle szybko się wchłania, nie obciążając przewodu pokarmowego, dlatego możesz go stosować o każdej porze dnia. Doskonale sprawdzi się zawsze wtedy, kiedy Twoje mięśnie wymagają dodatkowej porcji pełnowartościowego białka, szczególnie po treningu i zaraz po przebudzeniu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-03-15 17:18:56

Tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odżywczych (10g nie będzie problemem, ale więcej nie ma co dawać), a po treningu najlepiej dać organizmowi najłatwiej przyswajalne produkty, żeby mógł od razu rozpocząć regenerację %-) Po treningu organizm jest też wrażliwszy na insulinę - lepiej reaguje na węglowodany (mniejsze ryzyko, że zmagazynują się [...]

[...] jest nowy, nie rozpakowany. Cena: 69zł 5. Be Powerful, czyli post workout, formuła opracowana aby wspierać regenerację, oraz zapewnić odpowiednie wsparcie dla mięśni po treningu. BE POWERFUL jest najnowocześniejszą skoncentrowaną potreningową formułą regeneracyjną. Po intensywnym treningu, mięśnie są w stanie podwyższonego stresu i wymagają [...]

[...] swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 razy w 2 tygodnie przy FBW, a przy push pull [...]

[...] sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli narzekasz na otluszczenie, a masz braki bialka to zamiast tego carbo po treningu wrzuc odzywke jakies WPC z bananem , ktorym tez sobie uzupelnisz glikogen. I ten chleb graham, ja nie jestem zwolennikiem chleba, chleb to chleb niewazne czy razowy [...]

[...] 60%, więc sprawa jej uzupełniania jest bardzo istotna. Jeśli chodzi o dawkowanie, to BCAA proponuje brać między posiłkami kilka razy dziennie, a największą dawkę zaraz po treningu, by maksymalnie ograniczyć katabolizm. Glutaminę proponuję wziąść z samego rana na pusty żoładek w ilości około 5 gram i zaraz po treningu również w dawce [...]

[...] . Jak podam ci trening idealny dla mnie , tobie moze wogle nie pasowac . Zaloz sobie notesik w ktorym bedziesz notowal ciezar , ilosc powt , cwiczenia , zmeczenie po treningu w skali 1 do 10 gdzie 7 to optymalne , w gore to za duzo a dol za malo intensywnie do tego wlasne uwagi i priorytety treningu (np dlugosc bica , szerokosc plecow czy [...]

heh will..a jednak ;) wiec napewno nie bralbym po treningu...nawet witaminy c nie biore../istnieje teoria mowiaca ze wolne rodniki uszkadzaja dodatkowo miesnie po treningu..a o to nam chodzi przeciez ;)/ wzialbym to na 2 razy /po 600mg/..do posilku...

[...] mrożonek) III posiłek przed treningiem 120g tuńczyka +60g ryżu+ sałatka warzywna(pomidor, ogórek, cebula, papryka, szczypiorek, wszystko po całym warzywie) IV posiłek po treningu 275g białego chudego sera + kromka lub dwie chleba z nasionami lub ryż V posiłek to tylko odżywka białkowa 85g Wychodzi około 2000-2500kcal Pomiędzy II a III [...]