po treningu mięśnie

[...] gazowanych, jedz więcej twarogów, białka, piersi z kurczaka, więcej ryb oraz ryżu i makaronu. Nie układaj sobie ścisłej diety, tj. rozpiski co jesz w dane dni tygodnia. Po treningu warto zjeść pożywny posiłek, który uzupełni Ci energię, której masz niedobór po wyczerpującym treningu, na początek dnia rewelacyjna jest owsianka. Unikaj również [...]

[...] Gdzie by tam ewentualnie można by wcisnąć brzuszek i kaptur? 2. Czy to jest wogóle dobry trening? Prosze o opinie no i jakieś rady:) 3. Co można zrobić żeby wzmocnić w tym treningu mięśnie klatki jeszcze bardziej? 1. co do brzucha to poczytaj o A6W 2. teraz jest lepiej 3. nic, nie wychodz z założenia że im więcej tym lepiej, taki trening klatki [...]

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

[...] "odprezyc" miesniom to jedynie pozytyw, mysle ze w trakcie cyklu masowego czy jakiegokolwiek sauna laczona z plywaniem i jaccuzzi powinna byc elementem relaksu a nie czescia treningu, w dodatku laczana bezposrednio po nim, besp po treningu powinienes zadbac o zabezpieczenie miesni, tj odrobienie glikogenu itd, rowniez prawidlowe nawodnienie... [...]

a czemu przed treningiem a nie po ? ;) powinno się wykorzystywać po treningu. Używając przed zostanie wykorzystana podczas treningu. Użyta po zostanie przez mięśnie zmagazynowana. dając przed osłabi się kompensacje organizmu na kreatynę. ale patrząc z drugiej str. będzie gorsza kompensacja, ale dodatkowa energia wywoła znacznie więcej [...]

[...] sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie potrzebne kalorie jak i inne potrzebne składniki żywieniowe [...]

[...] jest odstający brzuszek poniżej pasa ( kobiety wiedzą o co chodzi gdy założy się bardzo obcisłą sukienkę ) Na zdjęciach tego nie widać bo są robione po i przodem po treningu.No i ramiona mam takie moim zdaniem nie zgrabne(mimo ze ćwiczę siłowo od ponad miesiąca) Może za szybko oczekuje efektów,ale nie czepiałbym się tego gdyż już od [...]

tak jak piszesz, mozesz też cwiczyć ten abs po treningu, rozne sa teorie, ja polecam przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np [...]

[...] czym mam zamiar ją uzupełnić, bo wiem ile potrafię zjeść w ciągu dnia i niestety nie wyrabiam się z całym dziennym zapotrzebowaniem jeśli odpuszczę sobie suplementacje po treningu i w pracy. To gratuluje że mogłeś tyle wszamać z normalnego żarcia, ale nie każdy jest tego w stanie dokonać. Ja niestety nie potrafię tyle zjeść, a i nie mam [...]

jakbyś ocenił zmęczenie po treningu? ile razy masz w tygodniu trening? Na siłownie chodzę co 2 dni po siłowni jeszcze rower około 20km dziennie ,a zmęczenie po treningu , zależy ogólnie od ćwiczenia zmęczony nie jestem raczej bolą mnie mięśnie , nie wracam do domu "padnięty".

[...] założeń diety... ile wogóle węgli i kiedy spożywasz..? trening siłowy sam w sobie nie uszczupla nam zasobów glikogenu na tyle aby trzeba było specjalnie ładować mięśnie po treningu. Trening aerobowy uszczupla zasoby glikogenu znacznie bardziej. Trening aerobowy w celach redukcyjnych wykonywany po treningu siłowym, ma sens ze względu właśnie na [...]

[...] tego nie da rady wchłonąć (pewnie by wydalił nadmiar) dlatego dzieli się też całość. Dodatkowo ponieważ mięśnie budują się non stop a nie tylko w godzine przed czy po treningu - składniki potrzebne są cały czas. Przykład (może troche zbyt prosty ale może zobrazuje działanie) Złapanie trzydziestu dużych i szybkich oddechów nie pozwoli Ci [...]

[...] lat nie potrzebuję wogóle maszyn? Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia? Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś uniwersalną? Czy pływanie 2-3x w tygodniu po 1,5km mogę wykonywać naprzemian z tym treningiem a po treningu bieg na bieżni?

[...] wiec nadal bym przy nim pozostal II sniadanie:co to za jogurt? przed treningiem: nie mam, juz od dawna stosuje mct na 20 minut przed treningiem jako antykatabolik po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo 20g ostrowii i w sumie jakos dalo sie wypic. myslisz o ali jako o antyoksydencie? 1h po treningu: wole jednak w tym miejscu [...]

[...] SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości kretki to już naczytałem sie o tym wiele i właśnie większość proponuje 5g naczczo z rana i 5g po treningu. lub zamiast rano to 30min przed treningiem. Znowu McRaYvEn napisał żeby brać 5g cytrynianu i 6g "monowodzianu" (trafne określenie ) co daje 11g dziennie [...]

[...] sie dwie tendencje, jedna mowi ze nalezy cwiczyc tlenowo tzn tak aby miesnie do pracy zuzywaly tlen. w uproszczeniu, dlugotrwaly wysilek z tetnem 75-85% max druga mowi o tzw treningu hit, przykladowo 30 s na maksa, 30 sekund spokojnej i tak w kolko, tyle na ile pozwala kondycja.Ponoc pozwala to spalac tluszcz jeszcze przez jakis czas po [...]

[...] Drugi tydzień był juz zupełnie inny. Nagle okazało się, że czuje opór w mięśniach, pedałuje mi się z trudem, jestem cała mokra i zniknęła gdzies ta lekkość. Zaczełam na treningu czuć,że mam mięśnie i że one pracują, co nie które odkryłam ,że posiadam,a nigdy ich nie odczuwałam Pojawiło sie tez zmęczenie,pomimo,że po treningu wychodziłam [...]

"nie martw sie o tkanke tłuszczową - organizm wszystko zużyje na odbudowe po treningu" Jesteś tego pewien? Bardzo by mi to ułatwiło życie. "trening ma sprawiać przyjemność , a efekty i tak przyjda ,a że wolniej i co z tego jestes amatorem i nigdzie sie chyba nie spieszysz" Do takiego wniosku też doszedłem, nie śpieszy mi [...]

Kto Ci takie rzeczy nagadał? Mięśnie najlepiej przyswajają węgle po treningu, więc po treningu węgle proste jak dla mnie to obowiązek. A co do przyjmowania węgli od samego rana... ja bym to odwrócił --> więcej tłuszczów rano, a przed i po treningu więcej węgli niż tłuszczy. Dużo też zależy na jakiej diecie jesteś - wysokowęglowodanowej, [...]