po treningu mięśnie

[...] glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co tam chcesz. I tutaj "kręć" dłużej, a na mniejszym poziomie intensywności, niż mocno a krócej. 2)po treningu siłowym, w okresuie redukcji, spożyłbym 25g carbonox, 8g czystego HMB, BCAA (5g leucyny), 20g WPI, a po aero wrzuciłbym znowu 20g WPI, 15g glu, 5g HMB i 3g leucyny w [...]

[...] ze sztangą. Na przyszły raz chyba zarzucę jakieś obciążenie. Pytałam się znajomego, który już dosyć sporo trenuje i teraz robi doktorat na AWF, co myśli o interwałach po treningu siłowym. Powiedział, że 15-20 minut jest okej, ale jeżeli faktycznie nie daje się rady po siłowym, to lepiej odpuścić i zrobić coś innego, bo nie ma sensu nadwyrężać [...]

I juz po treningu 1. Przysiad 30-15, 35-15, 40-15, 45-15, 50-13 Cos mi przeskoczylo na lini miednica/ledzwia prawa noga na poczatku i czulam okropny dyskomfort. Zastosowalam nowy chwyt, staralam sie trzymac lokcie pionowo w dol. Poszlo latwiej, ale dupa nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, [...]

[...] i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w samym procesie regenracji (repair itself). Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone (cięzki trening siłowy "używa" mechanizmu anaerobowej glikolizy (????) w produkcji ATP) , uzupełnienie zapasów glikogenu [...]

Cześć Wuchta, dawno u Ciebie nie spamowałem swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci 1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej ) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać do końca września i po fotkach i obwodach ocenimy [...]

Ehhh dzisiaj jak już widać wstałem o 7:50 , nie ma leniuchowania gdyż ostatnie 3 dni były to dni żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu z powrotem lecz nie były one aż tak w.g rutyny Suplementacja Rano: BCAA G-force 3 caps cm3 3 caps Multi-pack omega 3 Cynk 50mg Wapno , magnez Przed treningiem: 8 Caps AAKG BCAA G-force Monohydrat kreatyny 5g Stack [...]

[...] się robi bardzo chudo. Poprawa jest na pewno, ja ją widzę, a jak wy ją ocenicie to nie wiem :D Postanowiłem, że do końca tygodnia jeszcze polecę według założeń, po każdym treningu bieżnia 30 min, a w piątek po treningu ładowanie. Nie będzie to zapewne jakieś mega ładowanie, może zrobię dawno nie jedzone gofry :D Coś ze słodyczy może wpadnie, [...]

[...] poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na [...]

[...] sztanga - wagę całej sztangi. I to nie jest tak, że cały trening robimy tym samym cięzarem. Małe mięśnie - mniejszy ciezar, duże mięsnie - większy ciezar. I jeśli piszesz, że mogłabyś tak ćwiczyć godzinami, to obawiam się, ze nie był to solidny trening. Po treningu to ja mam ochote poleżeć ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-17 20:54:56

[...] było strasznie ciężko wykroki czułam poślady i uda pompki ok Miska omlet na śniadanie sałatka z ryżem kurą i selerem naciowym obiad to rosół i udko ugotowane białko po treningu kolacja miał byż ser mozarella ale bedzie bundz z pomidorem \-) A i od tygodnia biorę Marweron . Nie wiem co bedzie z moją wagą od tabsów ale zobaczymy. [...]

Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]

[...] jeszcze co treningów - coś mało mnie mięśnie bolą po niektórych (szczególnie na dolne partie). Ale czuję, że np. przysiadu z większym obciążeniem na razie nie zrobię generalnie jak zrobię dodatkowo aeroby po treningu to wychodzę z siłki mokra i wyj****a zupełnie. ale coś zakwasów nie ma Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-23 14:50:27

[...] aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na maszynie skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

[...] tylko niebezpieczne sterydy anaboliczne. Mięśnie stają się bardziej twarde i napompowane, przygotowane są do generowania większej energii i wykonania naprawdę ciężkiego treningu. P.S.: Oglądając się w lustrze po ciężkim treningu wiesz jak wygląda twoje „napompowane” ciało. Jeśli chcesz żeby taki efekt pozostał na [...]

[...] split. Sprawdź na sobie i oceń. gymfreak - wafle ryżowe to bardzo dobre źródło węgli, ma trochę wyższy IG, ale nie ma to żadnego znaczenia. Maso orzechowe po bezpośrednio po treningu odpada. Wafle i białko zjedz po treningu, a masło przed snem. Szejk białkowy tylko na wodzie nigdy na mleku - tylko tak robię. Ewentualnie możesz tak zrobić na noc, [...]

Obowiązkowo aeroby po każdym treningu. Nic się nie martw o mięśnie. Polecam przed treningiem plutonium, zrobisz na nim najlepszy trening i samopoczucie rewelacyjne. 30-60 minut zawsze przed bcaa i mięśnie będą zbezpieczone, rano lub po treningu, tak jak masz czas. wszystko jest ok, ale za dużo tłuszczu, na posiłek dodawaj 5g, rób aeroby codziennie [...]

[...] b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys energetyczny (ma zapas) c) bieżąca aktywność nie prowadzi do wyniszczenia i warto inwestować w "remontowanie" mięśni po treningu 3/4 przestawień w tryb "masa" kończy się problemami. Silna wola - na wyczerpaniu. Sukces w redukcji zachęca do myśli: "teraz wolno". Łatwość w rozgrzeszaniu się z [...]

[...] wchodzić na to forum i w miare moich możliwości wam pomagać . A więc Sepa87 możesz odbudować kondycje głownie poprzez bieganie ( nic nowego ) Pomoże ci również rozruch po treningu oraz seria skladająca się z ( 40 mięsnie brzucha , 40 grzbietow, 20 pompek - to po kazdym treningu albo najepiej przed i po nim ) . Wiem co mówie gralem w [...]

[...] Jedni mówią, że jest to dla zdrowia (najlepiej trening mobility + stretching), że niezależnie czy się trenuje cokolwiek to warto. Inni, że to uspokaja mięśnie po treningu siłowym, czy po prostu jest po nim przydatne. Niesamowite! Właśnie przyjżałęm się tym treningom fitness (np. dosyć popularny jest kanał Codziennie Fit) i faktycznie [...]