po treningu mięśnie

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w [...]

[...] zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D na act [...]

[...] mam udane, czy to nogi (tu już w ogóle zawsze jest ekstra) czy to plecy, zawsze czuję, że te mięśnie, które chciałem to zmęczyłem. Niestety inaczej jest z klatką. Klatka po treningu puchnie, jednak nie jest dla mnie to żaden wyznacznik dobrego treningu bo puchnięcie nie przekłada mi się na przyrosty. Po treningu zawsze jestem wkuhwiony, że znów [...]

[...] czy jest poprawa w przysiadzie? Zastosowałem adidasy w których pięta jest dość wysoko. W ostatnim powtórzeniu 4 serii trochę mną zachwiało ale nareszcie czuję całe nogi po treningu mimo śmiesznych ciężarów. Fajne uczucie. W końcówce fazy negatywnej widać jak mi się podwijają biodra na dół tak jak pisał Pandarek. Nie wiem czy można tego uniknąć [...]

[...] zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, albo jako drugie sniadanie. Problemem owocow jest to, ze ich nadmiar moze przyczyniac sie do gromadzenia tluszczu w organizmie, ale to wszytsko bedzie dotyczyło [...]

[...] pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami danej grupy. Jak ich nie stosujesz poprostu tracisz czas bo miesnie rosna tylko przez [...]

[...] polega na tym że nie zredukujesz równocześnie masując. Nie wiem czy przy tym planie umiesz już zrobić wszystko z odpowiednią intensywnością aby mięśnie nie zapomniały o treningu z przed tygodnia. Ja przy redukcji wracam po pierwsze do treningu obwodowego - 11 ćwiczeń 1min przerwy i od nowa tak po 4 razy. Powoduje to że mięśnie czyją się [...]

[...] do leżenia jak na filmikach), to przestaję czuć brzuch a zaczynam czuć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. no i mam wrażenie że łapy tutaj też sporo dostają, bo siła nacisku na te uchwyty w kółku jest spora. dlatego doszłam do wniosku, że chyba dla mnie kółko bardziej się sprawdzi jako ćwiczenie brzucha po treningu "dołu", gdy łapy nie zmęczone są.

[...] tym mysle tym bardziej to wszystko nie dziala musze robic swoje i tyle!! :) Dzisiaj zaliczylam trening w sumie niezly:) Bola mnie dzisiaj lydki jeszcze po przedwczorajszym treningu i to tak jak bola zaraz po skurczu lydek nieprzyjemne no ale co zrobic;) Przed treningiem 10min na biezni po treningu 30 min aerobow na biezni i rozciaganie:) [...]

[...] dla osoby ważącej 70-90kg: Ilość produktu/produkt/dzień treningowy/dzień nietreningowy: 10g EAA XTRA 30min przed treningiem/rano miedzy posiłkami. 10g BCAA XTRA podczas treningu/popołudniu miedzy posiłkami. 10g LEUCINE XTRA 15min po treningu/- Opcjonalnie w celu zahamowania katabolizmu nocnego 10g BCAA XTRA zaraz po przebudzeniu. W okresie [...]

[...] w górze 5 s. Pompki próbuję męskie z nogami szeroko. Te 5 powtórzeń to opuszczenia, wolna się starałam, ale i tak pod koniec ruchu opadam bezwładnie na podłogę. Po treningu rozciągnęłam się porządnie. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/140dfabf003b4bf2856cf0b020897482.png [...]

DT Warzywa: pomidor, ogórek, 2 papryki czerwone. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Uwagi do treningu: W wyciskaniu sztangi wyczuwam progres w ciężarze na następnym treningu A. W RDL musiałam chwycić sztangę naprzemiennie, bo mi się wyślizgiwała z dłoni. Przysiad plie daje mi w kość (a raczej w mięśnie ud)... Za każdym razem schodząc w dół [...]

10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, [...]

[...] 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: chleb 1,5 duzej kromki pelnoziarnistego 100 g wiesniaka lyzeczka dzemu malinowego lyzka dyni nasion papryka zielona kawa II sn (po treningu) banan 100 g wiesniak orzechy garsc mala otreby - ze 3-4 lyzki na oko III) kurak 200 g z brokulem gotowanym plus jablko, IV) makaron 50 g razowy z tunczykiem, [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

Jestem po treningu i muszę powiedzieć Antoś, że miałeś rację. Gdy przekroczy się pewną granicę i mięśnie pracują i pracują i pracują dalej... Mega skupienie. Jestem po trenie już z godzinę, czuję się podkręcony i "wyostrzony" jak po amfie. Po trenie myślałem, że umrę z głodu. Mega dobre odczucia.

[...] Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać. Teraz kilka słów na temat treningu. Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. Pracuję nad tym jednak to musi z [...]

[...] z dzisiejszej pogody polecę wieczorkiem na jakiś dłuższy wypad rowerem. Planuję zrobić długą trasę, tak ze 2h pojeździć spokojnym tempem w ramach relaksu. Jak widzicie w treningu nóg staram się: -zawsze robić dwójkę przed czwórkami (lepsze przygotowanie więzadeł i całego stawu kolanowego, ochrona przed kontuzją) -używać zdecydowanie wolnych [...]

[...] (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy (<30g) 14:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:05 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 2/20, P1T2. 1. Spinanie odwrotne 13 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]