po treningu mięśnie

[...] którzy spożywali napój węglowodanowy stracili również więcej tkanki tłuszczowej! Pomimo ze różnica nie była wielka, daje to dowód ze spożywanie węglowodanów podczas treningu siłowego niema negatywnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowe ( zawdzięczamy to stopowaniu kortyzolu przez insulinę oraz podniesionemu poziom GH podczas aktywności [...]

Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

[...] byłem do niedawna to co 2 dni siłowy (5x5powtórzeń), co 2 dni godzina aerobów, ale trener na siłowni powiedział, że to zbyt intensywny trening na redukcję. Obecnie jestem na treningu 3x10 powtórzeń a po wszystkich ćwiczeniach 20min aerobów, jeden dzień między treningami na regenerację. Stosuję także spalacz, PNI Thermadex. I tak, wziąłem pod [...]

[...] i jako tako mieć siły. Nie chce wszystkiego podporządkowywać siłowni. Siłka jest tylko dodatkiem nic więcej. Wracając do pytania, czy faktycznie jest tak, że ten rodzaj treningu nie jest wskazany dla takich osób jak ja? i czy odpowiedzią jest to że powoduje za mocne skatowanie mięśnia oraz to że za rzadko trenujemy partie mięśniową? Wydaje [...]

[...] drugi problem bo mam troszke plan szkoły skopany i przez to moge cwiczyc tylko w sobote , niedziele , ponidziałek i wtorek reszta dni mi całkowicie nie pasuje. I chodzi mi o pomoc w treningu zeby wyrobic miesnie , jaki by był najleprzy dla mnie przy takich treningach w kosza itp. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoć pozdrawiam i licze na was. POZDRO

[...] 8 minut abs- skończyło się na tym ze prawie cały robiłem bez odpoczynku a pózniej mi sie odechciało. Ale wracając do konkretów przez ciągłe imprezy, brak intensywniejszego treningu i MCdonalda+kfc urósł mi brzuch (a zawsze byłem chuderlakiem i chwaliłem się ,że mógłbym cały miesiąc wp*****lać w fastfoodz'ie a i tak bym nie przytył) a tu taki [...]

[...] nie mam czasu ani kabony na profesjonalną siłownie przynajmniej 3/4 razy w tyg. chce poćwiczyć w domu na własną ręke! I tutaj jest moje pytanie. Jakie byłyby efekty takiego treningu i po jakim okresie byłyby widoczne jakiekolwiek efekty? Narazie codziennie od 5 dni (niedawno zacząłem) robie A6W i dobrze idzie, mięsnie już są troche twardsze i [...]

[...] zrobić sobie przerwę około 2 tygodnie biorąc leki przeciwbólowe diclofenac gsk 100mg robiąc ciepłe okłady i ogólnie oszczędzając kończynę. Po 2 tygodniach wróciłem do treningu rozgrzałem się intensywnie i przegrałem około 30min bez większego bólu jednak z małym dyskomfortem przy dynamicznych ruchach, niestety po meczu jak mięśnie ostygły [...]

[...] mam 18 lat. Od czwartek klasy podstawowki przez 4 lata cwiczyłem pływanie wyczynowe po to by poprawiac swoje wyniki na ms polski jak i wycwiczyc swoje mlode ciało.(27 godzin treningu w tygodniu w tym około 5-7 km dziennie w wodzie) na stepnie w 2 klasie gimnazjum przezucilem sie na L.A dokładnie rzut oszczepem.... z Racji tego ze było to [...]

[...] sylwetce). Tak wiec przechodzac juz do sedna sprawy, mam takie pytanie: czy ta sila, jaka dysponuja trojboisci nie jest w zasiegu wiekszosci ludzi? Czy tez to kwestia treningu? Moze mi ktos po krotce scharakteryzowac czym rozni sie trening trojboistow od takiego treningu madrali z osiedlowych silowni, ktorzy wszystkich pouczaja jak [...]

[...] podciąganie, od czasu do czasu jak czas i noga pozwoli, chodzę na treningi judo. Jednak nie mogę pozbyć się brzuszka. Mięśnie na rękach, plecach, nogach po wieloletnim treningu i po obecnym powrocie są dość widoczne, ale nie o to chodzi. Zależy mi na uzyskaniu ponownie atletycznej sylwetki, w granicach wagi 80 kg, gdzie wszystkie partie [...]

[...] do usprawnienia transportu tlenu i substancji odżywczych - mięśnie stają się „napompowane", a żyły bardziej widoczne - wydajniejszego spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu -przyrostów siły i wytrzymałości mięśni - krótszego czasu regeneracji powysiłkowej - skutecznego zablokowania procesów katabolizmu Dymatize NOV przeznaczony jest [...]

[...] serie 10 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia (bicek) 2 serie 10 powtórzeń 7. Russian twist 3 serie 12 powtórzeń Nie jestem ultra-zadowolona z tego treningu. Robię go od tygodnia i żyję. Cały sprzęt do treningu mam w domu. Kupienie czegoś dodatkowego nie stanowi problemu. Jakieś rady lub sugestie?

[...] zakupić, jak rozeznam się w temacie :D Stosowane wcześniej diety : dukana - spadłam 10 kilo, ale w ciągu 2 lat wróciło Plan Wrzuciłam w załączniku plan mojego tradycyjnego treningu na siłowni. Planuję uzupełnić go o jakieś ćwiczenia na ręce, bo póki co mam je strasznie słabe. Do tego mam zamiar w końcu pojeździć rowerem w plenerze, powiedzmy na [...]

[...] czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani nic czym mógł bym to sprawdzić wyliczam wszystko na oko a wiec [...]

[...] 1.Czy jest jakaś odżywka która mi zastąpi pierś z kurczaka ? (pytam tylko o odżywkę nie o mięsa zastępcze) 2.Jak powinnno wyglądać progresywne zwiększanie ciężaru przy treningu siłowym ? Czy ciężar mam zwiększać na każdym treningu ? (zależy mi na sile nie na rzeźbie) 3.Jakie tempo powtórzeń na serie ma być przy treningu siłowym ? 4.Czy to [...]