[...] chwilę czasu. Oto co wymęczyłem: http://img713.imageshack.us/img713/9463/dietaz.jpg Do tego dokładam odżywkę białkową którą do tej pory stosowałem 2 razy dziennie (po treningu i przed snem). Przede wszystkim chciałbym uniknąć spadku wagi poniżej 75 kg (zaczynałem jako 58kg wymoczek i każdy złapany kilogram mnie niezwykle cieszył :D). [...]
Cześć wszystkim. Mam jeden problem z brzuchem. Ok 2 miesiące temu ważyłem ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 [...]
[...] intensywnej gry w kosza. Mam jeszcze pytanie dotyczące takiego ćwiczenia: bieganie po schodach na 10 piętro. Pracują tutaj mięśnie nóg i kondycję też się poprawia. Warto po treningu brzebiegnąć się 1 - 2 razy na 10 piętro schodek po schodku?? I ostatnie pytanie: Jak do tej pory nie kupowałem żadnych odżywek, tylko jadłem więcej posiłków, które [...]
[...] i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno. Przed i po treningu tluszcze ograniczone do 15-20 gram. Co do posilkow bym wstawil to pozniej tylko chce wiedzieć czy tak jest ok. Do tej pory nigdy nie zszedlem ponizej 300 wegli na [...]
[...] mam pytanko bo kupiłem pare supli dostalem od kolegi i zostalo mi z ostatnich cykli. Jak byście rozplanowali branie tych supli na 2 miesiące wiem ze kreatyna na czczo i po treningu itd itd... ale moze ktos kombinowal jakos inaczej wiec chcial bym poznac wasze stosowania albo jak polecacie brać;p Posiadam: przed tr. Animal rage, Animal m-stack, [...]
Po treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 1. Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe 2. Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? 3. Jak długo trzeba [...]
[...] abym mógł trenować bez większych przerw. Kiedyś podjąłem się ABS ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zaczynałem od najłatwiejszego poziomu, a mimo to po okresie około tygodnia odczuwałem zmęczenie, które po prostu uniemożliwiało mi dalszą część treningu. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić, aby uniknąć takich rzeczy. Coś przed po treningu :)
[...] kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po treningu / na drugi dzien )?? Prosze o wypowiedzenie sie / doradzenie mi na ten temat jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze i kiedy mam je cwiczyc, bo mysle [...]
A więc tak..zacznę od tego, że aktualnie jestem na ogólnorozwojowym do końca sierpnia, brak diety.. po treningu ogólnorozwojowym planuję masować dieta + trening, ale nie chce sylwetki typu wielka 60-co centymetrowa łapa zalana tłuszczem tylko iść w kierunku sylwetki plażowej (dobrze zbudowana klata, łapy, plecy, kaloryfer, wyeksponowane mięśnie i [...]
Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]
[...] Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, szklanka mleka i 200g jogurtu naturalnego plus ew twarog po treningu wystarcza? Rano po treningu zjadam dodatkowo 2 jajka. Moim celem nie jest rzezba godna kulturysty lecz wyrzezbiona, smukla sylwetka przyjemna dla oka jak na [...]
[...] wcześniej i jest ok. O to suplementy w jakie chcę sobie kupić: 1. NitroCaps dawkowanie: 4 kapsy przed treningowo-wstepnie 2. TCM pro dawkowanie: DT rano 5 kapsulek, po treningu 5 kapsulek, DNT rano 5 kapsulek, przed głownym posiłkiem 5 kapsułek UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania 2. Mass [...]
[...] wiekszym wysiłkiem...mniej serii. i co najciekawsze nie jem faszeruje sie suplemetami od rana do wieczora.. jem tylko przed treningiem pol porcji wg opisu z opakowania a po treningu wypijam duzo carbo..pomiedzy czasem jak mi sie przypomni to zjem przed snem 1-2 tab. moje miesnie sa napiete prawie caly czas,czuje ze rosne...:D ...wczesniej jadlem [...]
[...] siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach *Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec **Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje pytania: Co o tym [...]
Witam. Potrzebuję porad dotyczących treningu na szczupłą sylwetkę. Mam 19 lat, ważę około 75 kg. Mój staż na siłowni wynosi niecałe dwa miesiące. Wykonywałem ćwiczenia zgodnie z ogólnorozwojowym planem treningowym. Przez ten okres czasu przybyło mi ok. 10 kg (jadłem bardzo dużo przez ten czas, oczywiście w miare zdrowo :P) Mój problem polega na [...]
Witam! Mam konkretne pytanie ponieważ na forum nie znajduję konkretnej odpowiedzi. Ćwiczę treningiem FBW, 4 treningi w tygodniu. Poszukuję ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni po treningu. Rozgrzewka przedtreningowa jest oczywiście. Czytałem, że po każdej partii np. po bicepsie powinno być ćwiczonko rozciągające ćwiczone chwilę wcześniej mięśnie. Czy [...]
Witam serdecznie, moim celem jest zrzucenie delikatniej warstwy tłuszczyku z brzuszka, ostatnio podczas treningu zastanawiałem się czy nie palę mięśni zamiast tłuszczu, pytanie rodzi się ponieważ nie jestem dobrze zbudowanym facetem ( jeszcze ) i bardzo boję się o tkankę mięśniową. Na co trzeb uważać i czego nie robić podczas treningów i diety by [...]
[...] - czy wg Was, te ćwiczenia w domowych warunkach są warte zachodu? - jeśli tak to ile mięśnie klatki piersiowej potrzebują regeneracji po treningu? Ćwiczenia na brzuch: - mam już swój plan Ćwiczenia ogólne: - drążek w domu (wiem jak na nim ćwiczyć) Ćwiczenia na nogi: - wg mnie piłka nożna zapewnia mi [...]
Witam. Ćwiczę mięśnie brzucha i zauważyłem pewnego dnia po treningu że mam jednak krzywo umieszczone mięśnie brzucha. czytałem że może chodzić o genetyke lub krzywy kręgosłup ale chciał bym się dowiedzieć co wy jednak o tym twierdzicie. Jeszcze jedno pytanie dotyczące tego zaczynam znowu chodzić na siłownie i zaczołem biegać by za szybko nie rosła [...]
[...] mi nie obrzydły posiłki 4.Posiłek(19:00) Koktajl, czyli 250ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 20g orzechów włoskich 2 banany 100g płatków owsianych 5.Posiłek(22:30-23:00)-po treningu 100g ryżu plus jakieś pomidory z oregano coś takiego, niewiele kalorii, tak dla smaku. Łyżka Oliwy Wiadomo, że nie liczę codziennie co do ziarenka ryżu, ale to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
