po treningu mięśnie

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

[...] 3x10 ze zwiększeniem cięzaru co serie ale potem ktoś polecił mi ćwiczyć 15-10-5 i zwiększać ciężar co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany po treningu że kosuzlka wydaje się za mała :) Prosze o ocenę treningu i jeżeli trzeba to dołozenie jakiegoś ćwiczenia na jakąś partię mięśniową. O to mój plan FBW: Naramienne: [...]

[...] nawet wtedy, gdy jest stosowana wraz z szybko trawionymi shake’ami proteinowymi. BCAA Xpress mogą być używane również przez mięśnie jako źródło energii podczas intensywnego treningu. Zalecane dawkowanie Stosować 1-3 porcje dziennie, najlepiej rano na czczo, przed i po treningu. Dobrą opcją jest także rozpuszczenie dwóch porcji w butelce wody i [...]

[...] 3 tyg staram sie zastapic te cwiczenia maszynami dzialajacymi odpowiednio na konkretne partie) brzuch Do tego oczwysscie rozgrzewka na biezni lub ergometrze + rozciaganie po treningu + sauna Raz w tyg tez cardio czyli basenik albo bieganie zeby nie tracic kondycji. Co do diety to staram sie utrzymywac wysokobialkową czyli Sniadanie twaróg + [...]

[...] 4x16-12x... Barki : Wzniosy sztangielek na boki 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie francuskie leżąć 3x16-12x... Biceps : Uginanie przedramion młotkowym 3x16-12x... Po każdym treningu Robimy brzuszek : Skłony boczne tułowia ze sztangą 2x20 russian twist 2x20 Spięcia brzucha robiąc brzuszki na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie [...]

Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]

[...] dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze i na duzo wiecej mozna sobie pozwolic. DLatego wiec mysle ze diete mam ok. W dni treningu ok 3700kcal ( 100g w wiekszoci zdrowego fatu, ok 430g wegli ( odpowiednie wegle po treningu i w przeciagu dnia ) i ok 330 calego bialko lekko i slabiej [...]

[...] będę tu się rozpisywał o odżywianiu, bo to nie ten dział, w każdym razie staram się ten temat też ogarniać w miarę możliwości (+izolat białka +jabłczan kreatyny przed i po treningu). Pracę mam w 100% siedzącą, po pracy, w każdy możliwy dzień - średnio 5x w tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - [...]

[...] maksymalny przyrost suchej tkanki mięśniowej, należy zmieszać 4 miarki MASS FREAKA z 475-950 ml wody. Pić jedną, dwie porcje dziennie. Jedną z nich pić natychmiast po treningu a drugą rano na czczo. Ostrzeżenie: MASS FREAK jest tak wyładowany składnikami odżywczymi, że niektórzy użytkownicy do optymalnej dawki (4 miarki) muszą dochodzić [...]

[...] posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) [...]

[...] więc w tedy bym mógł tylko trenować, więc czy 2 razy w tygodniu coś w ogóle da?? -Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed takim treningiem(jakieś biegi i rozciąganie też czy raczej biegi/skłony na początku treningu jako rozgrzewka, a rozciąganie na końcu żeby 'wyciszyć mięśnie po treningu')?? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-03 23:38:59

[...] dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny [...]

[...] potraktuje to jako zwykłą masówkę %) Trening To akurat dla mnie nie problem mam ułożony plan treningowy, a raczej zapożyczony od Pawła Groma z youtube i przystosowany do treningu w domu. 5 dni w tygodniu, co najmniej 3 razy w tygodniu cardio 20-30min po treningu Sprzęt mam tak jak wymieniłem na górze. Ubogo, ale mi wystarczał. Niektórych [...]

[...] z pomidorami(3 pomidory sredniej wielkosci)no a w drugim jesli jest jem 20 bialek jaj i jedno zołtko i sa to posilki wieczorne mam tu na mzsli te z naturalnego jedzenia. Po treningu na silowni pije odzywke w celu uzupelniania -Vipera z Maximuscle 70g zmieszanej w wodzie. Podane nizej wymiary sa bez napiecia a szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 20g B:39 T:24 W:33 kcal:501 TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15 Siłowy 1:30h Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz 20:30 B:24 T:1 W:3 kcal:117 Aero 30-40min 5 posiłek 10min po treningu 21:30 Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron dwujajeczny 50g Kukurydza konserwowa 20g Pomidor 100g B:29 T:3 W:44 kcal:321 6 posiłek przed snem - ok. 23 Ser twarogowy [...]

[...] TAKŻE JAK WIDAĆ TRAGEDIA Pierwszym celem było zrobić rekomp - żeby jako tako wyglądać na wakacje . Dieta tłuszczowa + ww tylko po treningu , Trening 5-7x w tygodniu \-) + cardio na czczo 4-5 x 30min W przeciągu półtora miesiąca udało się wyskrobać z tego coś takiego : [...]

[...] chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 16;30 (posilek przed treningiem) filet z kurczaka 200g + 100g ryzu brazowego/kaszy + brokul,marchew TRENING po treningu bezposrednio banan + baton proteinowy 20;00 ryba 200g + 100g ryz brazowy/kasza + brokul,marchew 21;30 jajecznica z 2 zoltek i 5 bialek przez caly dzien wypijam [...]

[...] teraz ograniczyłem spożycie węgli bo chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i z dolnych części klatki który tam niestety zalega. Ponadto niewiem od czego to zależy ale podczas treningu moje mięśnie bardzo dobrze się pompują są duże i ze znaczną definicją ale potem wszystko znika i tak kończy się na zerowym przyroście. wszystkie partie ćwiczyłem [...]

[...] się odchudzać domowym sposobem ,było dosyć sporo tłuszczu tylko i wyłącznie na brzuchu który zbudowałem nierozsądnie podczas ćwiczenia na siłowni jedząc gainery o 21 po treningu i 2 obiady dziennie - chudnąłem w ten sposób : nie jadłem po 18 trochę areobów, mniejsze posiłki i samo zeszło)jak właśnie odstawiłem siłownię schudłem z 88kg przy [...]

[...] rekreacyjnie lub pływalnia Zależy mi również na zwiększeniu powtórzeń w podciąganiu i pompkach. Pompki robię często jako rozgrzewkę ale chyba zacznę robić w dni treningowe po treningu. Co do podciągania to 3 razy w tyg serie max. Nie wiem czy to dobre sposoby na polepszenie wyników w podciąganiu i pompkach. Ale możecie mi pomóc :) Pozdrawiam!