[...] obciazeniem trwający 2-3 mniuty a niektóre boje to mormalne dzwiganie pojedyńczych cieżarów jak boje w cieżarach czy trójboju. Nikt nie napiszę prawdziwych tajemnic swego treningu. Same zawody strong men to też trochę trwają parę godzin i trzeb amieć wytrzymałość ogólna. Powiem wam że trening so strong men nie jest taki prosty to nie tylko [...]
oj nie... miesnie nie rosna na treningu ale podzcas regeracji po nim. a klata po ciekzim treningu regerauje sie nawet 6-7 dni ! male partie do 5. ale to w sumie tez nie znaczy ze mozemy je trewnowac co 5 dni jako ze dzialaj podczas treningow innych part ( bic - plecy , tric - klata bark) itp. trzeba trenowac cyklicznie , nie na zadne wyrywki [...]
Powrót po półrocznej przerwie
[...] aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz? Sprawa z ACT jest dość łatwa między poszczególnymi seriami skracasz przerwy doo minimum bo właśnie to jest cel (jeden z kilku) treningu ACT poprawa wydolnoiści i wytrzyumałości mięśniowej ale jeśli czujesz się źle lub brakuje Ci tchu wydłuż przerwę tak abyś złapał oddech do dalszych ćwiczeń [...]
[...] ja musze zmieniac treningi co 2tyg ale u kazdego to wsumie sprawa indywidualna dokladnie... hehe to szybko miesnie sie przyzwyczajają skoro zmiany co 2 tyg. no roznie to bywa. najlepiej podzielic trening na 2 sesje a nawet 3. na mase dobre jest tez dzielenie treningu na pół w ciagu dnia ale to juz slowa Weidera. sam rzadko to praktykowałem.
[...] i nieco mniejszym ciężarem (tak jak piszesz na początek). Po jakimś czasie zwięszałbym cięzar i liczbę seri (do 4) a zmniejszał liczbę powtórzeń (do 6-8 tak jak napisałeś). Wszystko to po to przyzwyczaić mięsnie to treningu siłowego - po co na początek kontuzje. PS: Faktycznie nieżle się gibasz ! Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-24 08:34:55
[...] niczym, nie slodze, przyzwyczajam sie do otrebow, nie jem slodyczy no i najwazniejsze - odstawilem piwo ktorego pilem o duzo za duzo. Prawde mowiac sadze ze bez diety i treningu po samym odstawieniu piwa troche schudne :] Ok, to biore sie za menu w poszczegolnych posilkach. Podstawy ukladania diety dawno juz przeczytalem i nawet pewne [...]
Redukcja po pięćdziesiątce
Po wczorajszym treningu czuję, że mam mięśnie na karku i uda z tyłu nogi :-) warzywa: cebula, papryka, kapusta biała, pomidor, ogórek, rzodkiewki napoje: herbata ziel., kawa, woda, czystek suple: tran, boswellia, remifemin dieta_2015-04-10.png /SFD/Images/2015/4/10/0d7c465f3cf84a26b573ac273562b7f0.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-10 [...]
[...] Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? TA ANTYKATABOLIKI, WPISZ W WYSZUKIWARCE ALE ONE W 100% NIE ZAPOBIEGAJA KATABOLIZMOWI. PODSATWA TO DIETA I NIE BIEGANIE NA CZCZCO, Nie zależy mi na [...]
Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]
A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]
[...] lepszy trening. u mnie ciąg do jedzenie występuje ewentualnie tylko pierwszego dnia po ładowaniu, ale teraz raczej sie już nie zdarza. hm, zastanów się nad wprowadzeniem treningu na wypalenie glikogenu - to własnie przy niskim jego poziomie mięśnie czerpią najwięcej energii z tłuszczu zapasowego. poza tym - po 2dt z rzędu i utrzymaniu poziomu [...]
[...] ktory radzi zaczac od takich treningow a nie od razu od dzielonych.Na poczttek najlepszy trening jaki moze byc.Trenuj nim sumiennie a zdabedziesz dobre podstawy do dalszego treningu.Aby zrobic redukcje i uwydocznic miesnie trzeb pierw je zwiekszyc wiec trenuj jedz i odpoczywaj a za rzezbe wezmiesz sie za jakis czas. Sorki za takie gryzmoly ale [...]
[...] więcej powtórzeń robi się w 1 serii, a w kolejnych stopniowo zmniejsza. 6. Jak robisz FBW A i B lub A i B i C to stosujesz w tygodniu naprzemiennie. Tj. pierwszego dnia trening A, drugiego trening B, trzeciego trening A itd. Nie zmieniaj za często. Jak już chcesz zmienić to co 2 miesiące. 7. Przy FBW ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu.
vespertin / Nowa codzienność!
Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]
[...] mi sie z dwoma sytuacjami: pierwsza-stosujesz jeden z programow skroconych-minimalistycznych(wszystkie odmiany full body training),gdzie w celu urozmaicenia treningu,wiekszej roznorodnosci cwiczen-zamiast wykonywania na kazdej sesji przysiadow(i ich roznych odmian),ktore angazuja w wiekszym stopniu miesnie ud,a w mniejszym cala [...]
[...] po jedzeniu, bo nie mam siły na czczo, ani ochoty. Przez pierwsze 20 minut aerobów, spalasz tylko w 20% tłuszcz. Przez następne 20 minut, już w 50%. Dopiero po godzinie treningu spalasz w 80% tłuszcz. Dlatego warto robić aeroby DŁUGO. Nie wolno robić przerw przy aerobach ! To bardzo ważne, by wysiłek był ciągły. Jeśli wytrzymasz ponad [...]
. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]
[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]
Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]
nie koniecznie musi chodzić o to, że mięśnie spadają podczas treningu szybciej niż tłuszcz, ale za ostry trening podczas zrzucania wagi (czyli nie doborze dziennego zapotrzebowania kalorii) może doprowadzić do tego, że mięśnie przestaną wyrabiać podczas dużego wysiłku. dodatkowo brak odpowiedniej regeneracji może doprowadzić do ich osłabienia. bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
