po treningu mięśnie

[...] Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz najwiecej ww. > Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze > rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?) Dopoki to nie przeszkadza w treningu (brak energii) nie ma to zadnego znaczenia.

[...] i potrafią dojechać konkretnie mięśnie trenując je raz w tygodniu, w żadnym wypadku dla początkujących. Dla mnie robienie barów po nogach to nie jest jakiś wielki problem...a, że boli, no cóż....taki sport. ziam1232 podczas treningu starasz się wczuwać w pracę mięśni i utrzymywać ich napięcie? Po 3 latch powinieneś wyczuwać takie rzeczy.

[...] ja tu widze inny problem ... Przez ten bark snu poeca Ci mięsnie strasznie ! I tu juz nie chodzi o taka czy inna dietę tylko po prostu jak nie ma regeneracji to miesnie sie nie maja kiedy budowac poradz sie chlopakow z treningu ale chyba powinienes zawiesic na ten czas wogole treningi... A na przyszłośc - moze lepiej uczyc sie regularnie

[...] plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić siłowy ponieważ słyszałem że po zrobieniu treningu siłowego, robiąc następnie masę, mięśnie napotykają większy opór i masa idzie jeszcze lepiej ! Ważę 77 kg. Chciałbym zrobić siłowe, potem troche masy do 82 i [...]

to ja nie wiem , wystarczy przeciez pomyslec ze do takiego treningu trzeba sie przygotowac, ze 3 miesiace przed zaczac przyzwyczajac organizm do wiekszych obciazen, i ziwekszyc wytrzymalosc miesnia z dnia nadzien nikt o zdrowych zmyslach chyba nie zacznie tak ostrego treningu. wiec do tych gorzej czajacych, najpierw nalezy miesien przyzwyczaic do [...]

[...] się poprawiło to podnosiłem je odpowiednio. Myślę, że problem nie jest tutaj. Muszę się przyznać, że w wyniku małej wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które [...]

[...] uzupełniłem profil, bo ktoś o to prosił, nie da się utrzymać, a nawet nie powinno się utrzymywać stale "swojej szczytowej formy", ponieważ organizm też potrzebuje odpoczynku, wiąże się to z przybieraniem na masie zmiany treningu oraz innej diety, dlatego podałem w profilu stany z budowania masy oraz "robienia rzeźby" Royal.

[...] bo mówi, że nie bierze itp. Po prostu ktoś kto nie uprawia sportu nie wie jakie jest obciążenie fizyczne organizmu przy treningach siłowych połączonych z SW i niekiedy z cardio. A dla sportowców zawodowych to jest PRACA! Oni trenując zarabiają na życie, wszystko się u nich kręci wokół treningu, diety, regeneracji, odnowy biologicznej i koksu!

[...] w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. biceps, barki (łapa nie rośnie? Zacznij trenować nogi!). Z drugiej strony spotkałam natknęłam się niedawno na badania [...]

nie czekaj 6 tygodni z oceną - zobacz po 2 tygodniach co się dzieje - jeśli masz odświadczenie w treningu siłowym to już po takim czasi będziesz wiedział czy ci ten trening odpowiada czy nie aby jednak schudnąć musisz zadbać o dietę bo ten trening pozwoli "tylko" utrzymać mięśnie i siłę, ale niewiele da w zakresie utraty tłuszczu

Zajażyłem...chyba . Tzn chodzi o to, że nie ma potrzeby ćwiczyć do 36 godzin po ostatnim treningu, bo utrzymuje się "pewien stan" po tym treningu, a wcale nie chodzi o to, że mięśnie są niezregenerowane. To takie moje uproszczone myślenie.

Mam jeszcze takie pytanie: Po półrocznym treningu domatora, zacząłem trenować splitem 3x w tygodniu (sumując ćwiczę 18msc), co 2-3 tygodnie wprowadzam zmiany do treningu, wymieniam ćwiczenia, czy ilość serii, albo wykonuję drop sety. Czy mimo to, powinienem zamienić split na inny system treningowy, ażeby zaatakować mięśnie "pod innym kątem"? Waham [...]

[...] rozpietki, brama tric- francuskie, wąskie, wyciag wszystko po 3 serie zakres powtórzeń 6, jeśli w trzech seriach zrobisz po 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w serii ale tak naprawdę to daj sobie czas dopiero zaczynasz i twoje mięśnie dopiero zaczną się rozwijać, jeśli ćwiczysz miesiąc [...]

[...] Wysłana - 21 maj 2008 12:35 oceń odpowiedź - -------------------------------------------------------------------------------- a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki [...]

[...] Aeroby, bo trwa krocej przez to mniej spala tkanke miesniowa. Mozna robic HIIT po silowni, ale wtedy warto tak ulozyc cwiczenia, zeby miesnie biorace najwiekszy udzial w treningu HIIT byly cwiczone na poczatku cwiczen silowych lub wcale. Niektorzy traktuja HIIT jako zloty srodek na odchudzanie a tak wcale nie jest. Na poczatek aeroby beda [...]

[...] po Twoim poście (ostatnim) znasz teorię. Posłuchaj, mam 14 lat, ćwiczę bica (jak i każdy mięsień) raz w tygodniu, w bicu mam 34cm (14 LAT!). Czyli mam rozumieć, że za 2 lata treningu, ktoś kto dopiero zacznie, osiągnie lepsze efekty?! Efekty są nikłe... No skoro uważasz, że +5cm w bicku to NIE efekt to ok... PS. Niezła archeologia Zmieniony [...]

chodzi o to zeby co 6-8 tygodni treningu odpoczywal zeby miesnie mialy troche luzu. 16 lat to moj wiek, katuj sie ostro i jedz przynajmniej obiady. i nie wymiekaj jak 99% 16-18 latkow po roku treningu bo efekty****owe

[...] zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie weglowodanow widac ze nie odrobiles lekcji. Jezeli chcesz przytyc to [...]

[...] brzucha nie spala tkanki, ale nie chce przejść na redukcję dopóki nie wyrzeźbie mięśni brzucha bo tak to spale tylko tłuszcz i te mięśnie nie będa tak fajnie docięte, bez treningu. Posiadam hantle, ławke prostą sztangę łamaną, prostą Jedno wyklucza po części drugie od budowania masy mięśniowej w tym mięśni brzucha jest okres masowy nie teraz. [...]

WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]