po treningu mięśnie

[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]

ja osobiście uważam, że za krótko ćwiczysz, żeby nie mieć już zakwasów (chyba że od pół roku ten sam plan i ciężary). Palenie na treningu to można mieć po kilku seriach pompowania mięśnia robiąc małym kilogramem 30 powtórzeń, a masy na tym nie zrobisz. Jeżeli masz w serii założone np. 8 powtórzeń to musisz zrobić te 8 powtórzeń z wielkim trudem. [...]

Zobacz na pamiętniki dziewczyn - bardzo, bardzo wiele z nich poprawia sylwetkę właśnie na banalnym treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś cardio okazjonalnie, a czasem nawet i bez tego (zobacz dziennik megan292 - 3 treningi + 1 squash). Moje doświadczenie było takie, że potwornie się broniłam przed ograniczeniem treningów z 6 do 4, a [...]

[...] 40cm za dużo dla Twojego wzrostu, więc jakie mięśnie? Wszystko po kolei. CKD nie jest też systemem pod taką otyłość, nie jest też systemem dla początkujących - zarówno pod względem teoretycznym jak i praktycznym - specyfika treningu czy poznanie własnego organizmu przy ładowaniach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-24 00:25:57

[...] "strzeliłaś") Robienie redukcji w czasie rekonwalescencji i ograniczonych możliwości treningowych to też błąd. Z czegoś ta kość musi się odbudowywać... A skoro nie zrobisz treningu siłowego, to na ujemnym bilansie stracisz najpierw mięśnie. I może być, że po takiej redukcji będziesz ważyć mniej, a wyglądać gorzej, bo na niekorzyść zmieni się [...]

[...] uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować mięśnie czworoboczne - poprzez odpowiednie wiosłowanie np. sztangielką oraz/lub ściąganie dolnego wyciągu siedząc. Ponadto [...]

[...] kazdego tygonia w swoim planie uwzglednilbym cwiczenie zarowno z malym jak i wiekszym obciazeniem, ktore mniej efektywnie spalaja tluszcz ale utrzymuja wysokie tempo metabolizmu na dlugo po zakonczeniu treningu, co takze nie jest bez znaczenie przy odchudzaniu. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] tylko jeszcze jaki rodz. obciazenia bys radzil i o jakiej wadze. Moje parametry: 70 kg/180 cm. Po piate: eh, kolejny wydatek... A jakie rekawiczki sa najlepsze? Takie dla rowerzysty moga byc? Nie beda mi przeszkadzac w treningu? Po szoste: dzieki. Po siodme: masz soga "W zyciu trzeba dochodzic do celu po najmniejszej linii oporu"

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe. W podwieszonych o interwałach jest informacja, żeby nie [...]

[...] zmeczona Generalnie robie duzo cardio - np typu spining ale to juz nawet nie tratuje jako trening bo to zabawa. Gdybym paliła miesnie to czy miałabym taki przyrost siły w treningu siłowym ?A wierz mi podnosze juz fajne zelastwa ze facetom u mnie na silce to oczy z orbit wychodza bo ogolnie jestem "mala czarna" 162 , 54 kg Zmieniony [...]

prosilbym o odpowiedz bo niewiem czy mam sie stosowac do tej tabeli że np miesnie klatki piersiowej po intensywnym treningu potrzebują aż 7 dni na regeneracje! Czy cwiczenie klaty, rąk, barków, plecow 3 razy w tygodniu (na pojedynczym treningu trenuje każdą z tych partii) przy moim małym stażu jest dobre??

za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]

Po co mam stosowac ogolnorozwojowke jezeli juz miesnie sa przyzwczyjone do treningu cwicze juz 4miesiac i z efektow jestem zadowolony. A ty mowisz ze trening jest za bardzo objetosciowy do dlatego dalem go zebyscie mi pomogli i ewentualnie cos poprawili a nie... Najlepiej napisac cwicz ogolnorozwojowka ... Ktora pewnie by mi juz nic nie dala... I [...]

[...] slabe w stosunku do masy miesnie lub tym co im starczy je dopompowac bo sie rozwijaja razen z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Martwy ciag na koniec treningu ? Jak juz cos to dla zaawansowanych dalbym raczej taka opcje bo powinni wiedziec jak rozlozyc sily oraz znac technike. Garbiacy moment sily generowany przez nogi [...]

[...] dietę - kwestia przygotowania posiłków do pracy (np. sałatka z tuńczyka lub z kurczaka). Z suplementów to przydałby Ci się jakiś dobry spalacz, no i białko. Odnośnie treningu to nie jest tak, jak piszesz, że najpierw spalisz tłuszcz, a później skoncentrujesz się na mięśniach. Mięśnie są niezbędne, żebyś spalał tłuszcz! Im większy stosunek [...]

[...] kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na razie zostawmy, jakbyś mógł to poleciłbyś mi jakąś metodę dobierania ciężaru do tego planu? Generalnie mam do wyboru takie opcje: a) rampa czyli nieokreslona [...]

zapokniałbym dodać, po każdym treningu 4x20 brzuch, tzn leze na podlodze i sie skulam i na koncu spinam max miesnie brzucha, a powracam do pozycji wyjsciowej czyli przed polozeniem plecow na podloge

[...] kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w serii przez dlugi okres [...]

Po pierwsze, co ma wiek do kręgosłupa? Po drugie, masę tak naprawdę dietą się robi... Po trzecie każdy rodzaj treningu siłowego skraca mięśnie, dlatego dołączamy do niego (po czwarte) stretching