po treningu mięśnie

Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]

[...] *TRENING siłowy + cardio 4. wołowina, musztarda, brokuły 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 175B / 60T / 84WW / 1558kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img35.imageshack.us/img35/3378/86742820.jpg Zaczynam czuć odpowiednie mięśnie w wiosłowaniu, co bardzo mnie cieszy Chyba znalazłam odpowiednią [...]

[...] niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w TYGODNIU (tak jak poleca Michail). I właściwie to napisałem taką [...]

[...] z tricepsem. Byłem miło zaskoczony , że dołożyłem obciążenia. Jeszcze tydzień temu byłem przekonany , że cały plan jednym ciężarem a tu mięśnie powoli akceptują ten rodzaj treningu. Rowerek na koniec treningu 15 minut. W przyszłym tygodniu pierwsze podsumowanie, zważę się , ale juz widzę , ze w pasie trochę mniej ponieważ spodnie wiszą... [...]

[...] Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. [...]

[...] dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej dynamiczny, z lepszym tempem. Brzuch pracował, mrowienie było po serii łączonej. To samo po ćwiczeniach na uda, czworoboczny palił. Lubię [...]

[...] co chwilę łapałam się albo poręczy albo ściany... 5. & 6. & 7. zrobiłam tylko 2 serie, nie dałam rady więcej :-{... generalnie jestem podłamana, po poniedziałowym treningu byłam pewna, że będzie mi dziś ciężko, ale nie spodziwałam się, że AŻ TAK! jestem żenująco słaba! ale się nie poddam, będę walczyć, po to u jestem! rano lekko [...]

[...] serii czułam, że mogę więcej, złapałam 22kg (z trudem zdjęłam sztangielkę za stojaka) i poszło. Wydaje mi się, że mogę jeszcze więcej. Chwyt puszczał, więc na następnym treningu paski pójdą w ruch. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ 25kg SZ/25kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg [...]

[...] już było trochę lepiej, ale jeszcze nie ma paradiso. Dzisiaj idę na kolejną wizytę. W piątek był stretch do szpagatów i tricki exotickowe. W sobotę opuściłam swoją godzinę treningu ze względu na późniejsze 4,5 h warsztatów (1,5h choreo lvl średni, 1,5h tricki exotick i 1,5h choreo zaawansowane), także zrobiłam rano godzinę rurki i godzinny [...]

W zeszłym tygodniu nie udało się zrobić drugiego treningu siłowego, ale może uda się w tym zrobić trzy. Dzisiejszy 08.10: 1. Podciąganie 7/7/7 Ledwo co końcówka 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Zrobię jeszcze raz na tym obciążeniu i albo wchodzę wyżej albo zmniejszam powtórzenia 3. Siady 4x10 35/40/45 50kgx6 Nie chciałam pajacować bez asekuracji, jak [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] 3. wyciąg dolny siedząc szeroko nachwytem 5 x 10-12 (regresja) 4. wyciąg górny do karku neutral 5 x 12-15 (progresja) 5. face pull 5 x 12-15 (stały ciężar) Do tego po kazdym treningu 15 minut aero. Dieta: w tym okresie chciałbym trochę narobić straty, więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy przybedzie 1kg [...]

[...] 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 przede wszystkim dziwne by było gdyby ci biceps "szedł" po takim treningu. teraz npewno bedzie lepiej- jesli trening bedzie za obszerny- nie piszeszstazu a to także ma znaczenie- to ucinasz po jednej, dwóch seriach w drugim i i tzrcim [...]

[...] jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims [...]

[...] jest z byt ciezki o ile zrobi sie go odpowiednio aby laczyc na nim jakies 2 partie. Wyjatkiem moga byc rece ale tak jak pisalem nie sprawdzilo sie u mnie z rekami w tym treningu. Raszta super. A trening Klata bark tric wcale nie musi miec kazdej partii po n cwiczen Ja robilem klata 3cwiczenia barki 2 tric 2 kazde w 4 seriach i uwierzcie [...]

[...] 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:12 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Jak poprzednio, progres jest, więc zastosowałem w ostatniej serii zatrzymania izometryczne po 2 sekundy gdzieś mniej-więcej [...]

[...] :innych" bo co trening trenujemy mięśnie piersiowe, plecy, nogi itp. KAżdy męczy tylko łapę, wyginając się jak paragraf a efektywność żadna. Podobnie jest z WL. Dupa niekiedy wyżej niż klata, asekurant podnosi mu 5powtrz ale i tak chwali się, że zaliczył wszystkie powtrz i jeszcze był zapas Każdy ma prawo wyboru również co do treningu

[...] ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o opuszczaniu barków. Nic dziwnego jak po 11 dniach powrót do treningów. Czułem się jak na pierwszym treningu 15-tek Wodyna jak blisko rok temu. Potrzebuję dobrego miesiąca zanim "zaskoczę". Później już ciężary będą lepsze obecnie próba przyzwyczajenia się do [...]

[...] należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na początku treningu barków [...]