piersi z kurczaka w

[...] III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona B:15.4 T:3.1 W:31 Kcal:192.6 14:20-15:30 Trening IV Posiłek 15:45 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g - Kalafior - Brokuły - Marchewka B:35.7 T:3 W:38.4 V Posiłek 18:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g [...]

ZIELONO POMARANCZOWE YING YANG CZYLI ZUPA KREM MARCHEWKOWY VS KREM GROSZKOWO BROKULOWY Z 'KLUSKAMI' Z PIERSI KURCZAKA Jak ktos ma ochote wstawilem przepis w poscie w konkursem na zupe. Najlepsze jest to, ze wlasnie zauwazylem ze na zdjeciu powinna byc kartka SFD... Czyli pewnie dyskwalifikacja... Zupa juz sie trawi... QRRRRRRRRRRRV... [...]

Alternatywy piersi: pieczona,duszona z warzywami,smażona, grillowana. A teraz uwaga, wejdź sobie na dzienniki treningowe wielu osób na SFD i popatrz pierwsze strony zazwyczaj tam mają napisane jak się żywią. Pozwolisz że dam pierwszą lepszą wklejkę.Mam nadzieję że nie będziecie szukać czyja to dieta :)) 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g [...]

[...] o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep zwykly 50g./j.w. -Szynka z piersi kurczaka 25g./ok -Ser gouda 25g./daj coś innego Warzywa 16.00 [...]

[...] w mleku nie najlepsze wywal mleko w ogóle w cholerę.. Nie jedz serów ! za dużo niezdrowego tłuszczu !! - Jedz dużo jajek to jest dobre źródło Białka, dużo ryb, filety z piersi kurczaka... - Jak chcesz chudnąć musisz jeść więcej posiłków dziennie 5 nawet do 8 - ograniczaj węgle jedz tylko okołotreningowo ! - Musisz też mieć żródło ZDROWYCH [...]

[...] dietetyczny, 2500kcal normalny i powyzej 3000kcal masowy... Więc nie rozumiem tego zdziwienia, z tego co wiem to dieta powinna być mega zróżnicowana a tutaj każą mi kupić piersi kurczaka za 400zł miesiącznie i wcinać kilogram dzinnie, chyba jakieś chore koksy dają takie rady, każdy dietetyk powie że 5/6 małych posiłków to najlepsze rozwiązanie [...]

[...] 300gr 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 obiad (tu sie troche zmienia ale bede sie staral zeby wszystko gralo): 36 34,48 76 732,7 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 30 Kasza gryczana 100 2 godziny pozniej silownia , 20 min po treningu Ryż preparowany 50gr 40 min po : [...]

[...] kalorii.. Od poniedziałku wróciłem jednak szybko do diety. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g owsianych, 35g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

[...] 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor Jogurt [...]

[...] 50g -Serek twarogowy ziarnisty 40g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g -Rodzynki suszone 30g Łącznie 30,64b, 18,55tł, 79,72ww, 577,4kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 44,85b, 5,05tł, 69,3ww, 489kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po [...]

[...] II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po [...]

[...] makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g B:31 T:3 W:78 kcal:472 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 [...]

[...] kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g [...]

[...] stosuj to tak aby ci braki uzupełniało 14.30 2x kanapka jak wyżej Mógłbyś wywalić tą odżywkę i o 13(czy 12.40 jak nie masz możliwości) kanapki. 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV Jeśli to przed treningiem to oliwę wywal 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Po treningu ?? 20.30 2x kanapka [...]

[...] mozęsz dodać TRENING Odrazu po treningu Hi Tec Whey Mass Gain 50g Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml 1 Kolacja( Po powrocie do domu) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Wędlinka z piersi kurczaka 20g Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo) Zamiast chleba daj kaszę/ryż biały z mięsem zamiast wędliny. 2 Kolacja (Przed snem) Ser Twarogowy Chudy 250g [...]

[...] == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344 Obiad 15:00~16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry == 150 / 32 / 2 / 0 / 149 Kasza gryczana == 100 / 13 / 3 /63 / 336 Pomidor == 100 / 1 / 0 / 2 / 15 Oliwa zoliwek == 10 / 0 / 10 / 0 /88 1 [...]

[...] 100 Ser twarogowy chudy 100 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa i owoc (jabłko, banan) przed treningiem 18.00 wlasnie co przed treningiem ?? Posiłek potreningowy 21.00 Ryż biały 50 Tuńczyk w [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

[...] Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Po Treningu ok 21:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Przed Snem ok 23:00 COMPLEX CARBO 3X. 100g W [...]