piersi z kurczaka w

[...] -200g jabłka (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g T:1g W:20g Kcal:90 Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:34 Kcal:348 Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: -Ser twarogowy [...]

[...] przepisów, postanowiłem również podzielić się swoim pomysłem jest to makaron w sosie śmietanowo-serowym. Co nam będzie potrzebne ? Lista poniżej Pierś z kurczaka 1-2 piersi Makaron świderki 100g Pieczarki 500g Ser pleśniowy 100g (ja polecam blue lazur) Koper (suszony lub świeży) Śmietana 12% (w kartoniku) Okej przechodzimy do działania. [...]

[...] 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g Ser [...]

[...] całe jajko - 70 kcal. - ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal. - 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal. Razem: 171 kcal Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem - mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal. - Kefir ½ kubka - 39 kcal. - 50 g ryżu brązowego - 161 kcal. - 1 papryka czerwona - 42 kcal. - 1 jabłko - 69 kcal. Razem: 410 kcal [...]

[...] 0 99,6 0 889 15 5 posilek 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 6 posilek 22 Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100 [...]

[...] 13:00 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 III Posiłek: godzina 16:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 30 23 1 2 119 COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37 V Posiłek godzina 19:00 Ryż [...]

[...] na orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] jabłkowy 150ml Białko:13g , T:4g , WW:46g 15.30 posiłek przedtreningowy I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny. 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20ml Białko:64g , T:24 , WW:98 21:00 ostatni posiłek ( kolacja ) Makrela wędzona [...]

[...] 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g Jabłko 75g OBIAD (15.00) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Burak 100g Brzoskwinia 50g Ryż biały 100g 4 POSIŁEK (16.00) Ananas 200g 5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20) Ryż preparowany 70g Jabłko 75g [...]

[...] Do tego ustaliłem sobie cos w stylu diety (raczej zdrowe odzywianie) 1 Śniadanie 8.00 * 250 mln mleka 2 % *100g płatków kukurydzianych *2 kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka * Banan 2. Posilek 10.00 * Chleb razowy z serem 3. Posiłek 13.00 * Chleb razowy z szynka i sałatą 4 Posiłek 15.30 *Ryż //Ryba///Kurczak//Ziemniaki *Banan [...]

[...] 78,16 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 kolacyjka Tuńczyk w wodzie 30 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20 Bułki grahamki 40 b 10,306 t [...]

[...] świeży 80g B-12 T-2 W-0 Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0 Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na [...]

[...] Razem około: B:25 T:10 WW:115 665kcal ------------------------------------------------- Posiłek 3 - przed treningowy -100g ryży białego: -110g mięsa z piersi kurczaka bez skóry: -10g oliwy z oliwek: Razem około: B:30 T:10 WW:75 440kcal ------------------------------------------------- Posiłek 4 - po [...]

[...] (kolejnosc rozna) - 2 kanapki z szynka (4 kromki chleba, 4 plastry szynki, ogorek lub pomidor) - 100g ryzu (na przemian z kasza gryczana zeby sie nie znudzilo) + kotlet z piersi kurczaka lub kilka mielonych (takie cos zazwyczaj jem 2x dziennie w pracy) - miedzy tymi posilkami jakies przekaski w postaci owoców, zazwyczaj jeszcze talerz zupy [...]

[...] 13 Chleb zwykły Margaryna "Rama" Polędwica sopocka Ser, Edamski tłusty Pomidor kanapki z 10 kromek chleba wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem ok.16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy . z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke Ok.19 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z [...]

[...] twarogowy półtł. 100g oliwa z oliwek 5g +odrobina jogurtu naturalnego,cebuli,pieprzu,pomidor B:31g T:11g W:73 4 posiłek 16:00 - przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Banan 80g B:51g T:5g W:86 Bezpośrednio po treningu: Banan 160g 5 posiłek 19:00 - 30min po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g B:28g T:2g W:77 [...]

[...] mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed [...]

[...] Chleb żytni razowy litewski 40g Masło roślinne 25g Polędwica luksusowa 25g Papryka czerwona 10g Pomidor 10g Rzodkiewka 10g Sałata 10g Orzechy włoskie 20g p.3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż brązowy 100g p.4 Kotlet cielęcy panierowany 100g Ziemniaki, średnio 200g p.5 Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze całe 100g Kapusta [...]

[...] diete, za co zgóry bardzo dziękuję Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane 2 śniadanie kanpka : ser obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa podwieczorek jakiś owoc orzeszki kolacja ser twarogowy kanapki jogurt naturalny / czasem owocowy do tego dziennie piję wodę ok. 2 l [...]

[...] Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna "Śniadaniowa" 30g Polędwica z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g III Posiłek 14:00 Ryż biały 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchewka z groszkiem I 50 IV Posiłek Szynka z indyka 25g Chleb żytni razowy 50g Kefir 2% tłuszczu 150g Orzechy włoskie 10g Trening 17:00 V [...]